Cos’è il “lavoro sull’ombra” e come ti aiuta a capire te stesso?
Miscellanea / / November 11, 2023
È meglio farlo con uno specialista, ma puoi fare alcuni passaggi da solo.
Quanto conosci te stesso? Se hai investito tempo, energia e denaro in psicoterapia, meditazione e simili, è probabile che tu sia già una persona piuttosto consapevole. E sai che il percorso verso la conoscenza di sé non è affatto facile. Richiede che tu approfondisca seriamente le profondità della coscienza e talvolta ti rivela verità scomode. Ma se sei pronto per andare oltre ed esplorare gli angoli oscuri della tua personalità, il lavoro sull’ombra può aiutarti. Solo stai attento.
Cos’è il “lavoro ombra”?
La sua essenza è focalizzare l'attenzione su quei tratti della nostra personalità di cui di solito siamo timidi e da cui ci rifuggiamo.
Per la prima volta sul lato “ombra” della coscienza parlato Psichiatra svizzero e fondatore della psicologia analitica Carl Jung. Chiamò l'ombra la parte oscura della personalità che sopprimiamo, neghiamo o tratteniamo perché Lo troviamo poco attraente, inaccettabile o, in alcuni casi, in conflitto con noi noi stessi.
Anche nello spazio sicuro della psicoterapia, a volte non vogliamo esplorare alcuni aspetti della nostra personalità. Il “lavoro ombra” consiste nel trovarsi faccia a faccia con questi tratti nascosti o subconsci della personalità e, soprattutto, imparare ad affrontarli.
È importante sottolineare che l’obiettivo del “lavoro sull’ombra” non è affatto quello di “guarire” e superare i propri lati oscuri. Non sono qualcosa di brutto, ma ci rendono ciò che siamo. Il punto non è eliminare l’oscurità, ma far luce su di essa.
Perché è utile fare il lavoro sulle ombre?
Esplorare i tuoi lati oscuri apre opportunità di scoperta di sé e di crescita personale. Il “lavoro ombra” è adatto per acquisire maggiore consapevolezza o cambiare l’approccio a determinate situazioni della vita. Ad esempio, se ti trovi di fronte agli stessi problemi, ti ritrovi costantemente in uno stato tossico relazioni, tendono a sopprimere le tue emozioni o lottano per raggiungere il successo e la felicità ma inutilmente. Ecco cos'altro può fare per aiutarti.
Migliora le relazioni
Quando vediamo e accettiamo la nostra “ombra”, è più difficile per le altre persone turbarci. È più facile per noi parlare dei nostri sentimenti, siamo più tolleranti verso gli altri. Iniziamo a comprendere meglio il ns esigenze e desideri e imparare ad esprimerli in modo che la tensione e il risentimento abbiano meno probabilità di insinuarsi nelle nostre relazioni personali o professionali.
Aumenta la consapevolezza
Quando facciamo luce sul lato oscuro della nostra personalità, acquisiamo una comprensione molto più completa di noi stessi e diventare più consapevoli di come interagiamo con le altre persone, perché ci comportiamo in certi modi e come ci esprimiamo me stessa. Ci stiamo avvicinando a una versione autentica e più realistica di noi stessi.
Ti permette di affrontare il passato
Il “lavoro ombra” ti aiuta a confrontarti faccia a faccia e quindi a liberarti dal peso delle esperienze passate. Traumi, esperienze infantili o relazioni malsane hanno l’abitudine di restare con noi per molto tempo e continuiamo a portare con noi questo bagaglio giorno dopo giorno. Uno degli obiettivi del “lavoro ombra” è quello di far luce su tali problemi in modo che regrediscano, come spesso accade paura del buioquando la lampada si accende.
Ti aiuta ad andare avanti liberamente
Ti sei mai chiesto perché rimani bloccato in un circolo vizioso di autodistruzione? Anche quando sappiamo che certi modelli di comportamento non sono adatti a noi, può essere difficile trovare un altro modo.
Forse ciò che ti costringe a tornare alla stessa cosa è un “programma” obsoleto che è rimasto bloccato nella tua testa. Il “lavoro ombra” ti aiuta a prendere coscienza di tali atteggiamenti e a iniziare ad agire in modo diverso per andare avanti. Incoraggia la trasformazione e significa amare quelle parti della nostra personalità per le quali di solito è difficile provare affetto.
Come organizzarlo
Il lavoro sull’ombra può portare in superficie emozioni molto forti, fattori scatenanti nascosti e questioni irrisolte del passato, quindi è meglio farlo con uno psicologo. Ma anche in questo caso, devi prepararti al fatto che conoscere i tratti della personalità che hai evitato per anni sarà un processo difficile ed emotivamente estenuante.
Se vuoi provare tu stesso il lavoro sulle ombre, ci sono diversi modi per renderlo più semplice:
- Coltiva te stesso auto compassioneguardare la tua “ombra” senza paura, critica e condanna.
- Sviluppare la consapevolezza. Quanto meglio comprendi il tuo dialogo interno: i tuoi pensieri, sentimenti e motivazioni del comportamento, tanto più facile sarà per te lavorare con il lato oscuro della tua personalità.
- Presta attenzione a ciò che ti scatena e a come reagisci o rispondi ad esso per diventare consapevole dei tuoi meccanismi di autodifesa. Sono creati per contenere la tua “ombra”, ma dovranno essere rotti, altrimenti il lavoro non darà risultati.
- Sii aperto e onesto con te stesso. Solo con completa trasparenza, quando sarai veramente disposto a vedere i tratti spiacevoli del tuo carattere e del tuo comportamento, sarai in grado di accettarli e lasciarli andare.
- Tieni un diario e scrivi tutte le scoperte su te stesso. Il nostro cervello tende a dimenticare o a bloccare quelle nostre proprietà che ci risultano spiacevoli o irritanti. Per superare questo problema, registra tutti i pensieri, sentimenti, sogni o immagini che hai.
Nonostante i suoi estremi vantaggi, il lavoro ombra non è per tutti. Le emozioni forti possono essere dolorose e incontrollabili, quindi è meglio evitare di entrare nella parte oscura personalità, se soffri di un recente trauma psicologico, hai seri problemi salute mentale o hai una storia di abuso di sostanze.
Infine, prima di iniziare il lavoro sull'ombra, assicurati di avere un forte supporto. Probabilmente avrai bisogno di una spalla forte su cui appoggiarti mentre attraversi questo difficile processo. Ma come sempre, più lavori duro, maggiore è la potenziale ricompensa.
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