Per quanto riguarda i 10 minuti per vincere l'apatia mattina assonnato

Se di solito svegli e difficile da parte con un cuscino, che è una guida pratica per 10-15 minuti.

1. Sbadiglio e tratto

Il primo rituale mattutino che deve essere fatto senza alzarsi dal letto - ampia sbadiglio e un buon tratto. Durante sbadigli apre la bocca e gola, e un respiro profondo, che in questo caso accade, può portare l'aria allo stomaco. Il sangue è arricchita con ossigeno, teso i muscoli del collo e del viso, causando la circolazione sanguigna e attiva la funzione del cervello.

Così, sbadigliando vi aiuta a rallegrare. Se non si sta tirando in sbadiglio mattina, immaginate una persona che lo fa con un look distintivo e il suono, o semplicemente aprire la bocca, imitando sbadigliando. 60% delle persone in fretta "infettato" uno sbadiglio, quindi si rischia di avere successo.

Tra l'altro, alcune aziende giapponesi anche praticano nei loro uffici "minuti sbadigliando": includere il monitor corrispondente all'immagine o video, consentendo ai dipendenti di collettivamente sbadiglio, saturando cervello ossigeno, e quindi il lavoro produttivo.

Una volta che avete un paio di volte sbadigliava, dobbiamo almeno con attenzione tirato. Durante il sonno, il vostro corpo è in una posizione statica, ei muscoli si intorpidiscono. Stretching, si è teso allo stesso tempo, molte zone del corpo, che aiuta a migliorare il tono della pelle e migliorare la circolazione. Mezzo minuto è sufficiente solo per avere un buon tratto, stretching e tendendo i muscoli braccia e le gambe si alternano. Tra le altre cose, è molto bello.

2. respirare profondamente

Prima di supporto può fare un piccolo esercizio di respirazione, di saturare ulteriormente il corpo con l'ossigeno. Sapete che ci sono diversi tipi di respirazione? Superficie quando il processo coinvolge solo la parte superiore dei polmoni, e una profonda, diaframmatica, quando una persona "pancia respira".

Sdraiato sulla schiena, cominciare a riempire i polmoni d'aria. Prima riempie lo stomaco, quindi dovrebbe essere gonfiato (può mettere le mani addosso, sentire l'aria proveniente). Quindi espandere lo spazio nelle costole inferiori, e quindi riempito con aria l'intero torace.

Poi l'espirazione sequenzialmente scaricare l'aria dai polmoni completamente pancia Sono stato coinvolto, alla fine, come se "bloccati" per la colonna vertebrale.

Sulla mia esperienza ho scoperto che in realtà è un esercizio efficace, e se lo provate una volta, poi ogni mattina si esibirà. Quando la respirazione in questo modo, sembra che gli occhi si rivelano, e vogliono il sonno non è così forte. Almeno, non vi permetterà di addormentarsi durante il prossimo esercizio.

3. Pensiamo piacevole

Dicono che è meglio non saltare bruscamente dal letto, e uscirne gradualmente per evitare stress per il corpo, rapidamente rotolando fuori posizione "mentire" per "correre al lavoro." Prima di alzarsi, sedersi sul letto e prendere un attimo fuori a pensare piacevole.

E 'noto che lo stato d'animo il giorno, di regola, influenzano il modo in cui passerà. Diciamo che la vostra lista ti ha fatto ieri, in modo da questo momento, basti pensare qualcosa di positivo: adesso si inizia a un progetto interessante per la strada Soleggiato sarà bello andare a lavorare con un giocatore, non appena la nuova musica, si avrà una colazione fresca o divertimento festa forse pianificata con gli amici sera.

Ogni giorno c'è qualcosa di buono, in modo da pensare a questo proposito fin dal mattino. In assenza di piani adeguati, piano mentalmente per un certo divertimento, fino a "vedere una nuova versione di serie preferite con un secchio di popcorn."

Questo può essere difficile, soprattutto se non siete abituati a pensare positivo. Nulla di specifico viene in mente? Per tali situazioni, c'è un modo: solo sorridere.

4. esercizio minuto

Se siete d'accordo di fare una carica più a lungo - per favore, sarà solo migliorare. Ma se non avete tempo o voglia di impegnarsi al mattino, fare almeno un piccolo complesso di 15 secondi di squat e flessioni, 15 salti e piccoli rinforzo. Esercizi rafforzare il battito cardiaco, il sangue viene dispersa, in modo che si sente molto più energico.

Anche la persona più antisportivo si può portare a lavoro fuori di un minuto, in particolare nel potere mattina volontà non viene speso per piccole classi non amati.

ricercaNo Excuses: Anche 1-Minute Allenamenti beneficio per la salute Gli scienziati della University of Utah hanno dimostrato che l'esercizio fisico intenso per un minuto durante il giorno quasi efficace come 10 minuti di moderato esercizio fisico raccomandato per la salute. Questa è la conclusione, gli scienziati sono giunti, dopo aver studiato le abitudini di oltre 4500 persone.

Quindi la vostra pratica di un minuto mattina sarà molto utile e sicuramente vi aiuterà a svegliarsi. Più tardi, durante il giorno, è possibile se si vuole recuperare il ritardo con il resto della normale attività fisica, per esempio, passando rapidamente al lavoro, salendo piede sul pavimento 10, o in sella a una bicicletta in serata.

5. bicchiere d'acqua

Prima di andare al consueto trattamento delle acque, bere un bicchiere di acqua calda pianura. L'acqua aiuta ad avviare il processo di digestione, "risveglia" il vostro stomaco. Con il tempo ci si siede per la prima colazione, il vostro corpo sarà pronto a ricevere cibo e un appetito che molti manca la mattina (gufi in particolare).

6. alternato douche

Sicuramente hai pensato molte volte per iniziare la giornata con una doccia di contrasto, ma per tutto il tempo in ritardo. Leggendo tutti i vantaggi di una tale procedura, in particolare per migliorare il metabolismo e la circolazione sanguigna, rafforzare i vasi, detergente e il rafforzamento generale del corpo, è difficile rimanere indifferenti.

Mattina - è il momento per una doccia di contrasto, perché dopo un soggiorno "bollito" è molto difficile.

In primo luogo, accendere l'acqua calda, poi aumentare leggermente la temperatura, poi - al declino. Il corpo dovrebbe essere sotto l'acqua calda per più di un raffreddore, e se ancora fare il giusto, al termine della procedura si sentirà allegro, ma non rilassarsi.

Questi sei elementi possono rendere la regola quotidiana, e quindi avere il vostro sonnolenza mattina semplicemente alcuna possibilità.