Samosostradanie: 5 motivi ancora peccato se stesso
Consigli Motivazione / / December 19, 2019
Come si autocritica? Quanto spesso criticate voi stessi per il fallimento, fallimenti, sputare non è al 100%? Sentiamo un costante bisogno di provare se stessi e il pubblico che noi siamo meglio di altri, ma per i fallimenti che abbiamo deciso di punire severamente te stesso. Naturalmente, non v'è nulla di insolito o sbagliato nel fatto che la gente vuole ottenere risultati migliori e di fare tutto nel miglior modo possibile. Ma il problema è che la maggior parte di noi, ancora una volta si calci per non aver, non hanno nemmeno pensare a come questo processo è inefficiente e energoomok.
L'autocritica - una tendenza che è destinata al fallimento
Kristin Neff, professore di sviluppo umano e della cultura presso l'Università del Texas e un pioniere negli studi samosostradaniya, dice che la nostra autostima dipende dalla nostra competitività. Quando prendiamo parte a questa gara, diventiamo più insicuri e ansiosi. Se falliamo, iniziamo a criticare se stessi, in tal modo solo esacerbando e quindi non è la posizione molto invidiabile. Di fronte a critiche, siamo in una posizione difensiva e si sentono schiacciati. Noi perdiamo d'animo, piuttosto che risolvere il problema.
Inoltre, la concorrenza provoca distruzione dei legami sociali. Diventiamo meno aperta e praticamente non fidarsi di nessuno, perché abbiamo paura che eviteremo di trasformare i nostri amici. Anche se in realtà, le persone tendono a cercare non solo di successo, ma anche per garantire che essi erano amati, rispettati e apprezzati. E ironia della sorte, l'autocritica e piombo costante competizione per l'effetto opposto.
Samosostradanie - una sana alternativa, che aiuta a ottenere risultati concreti
Poi si prega di fare il narcisismo non confondere con samosostradaniem. Nessuna meraviglia che i saggi dico che ami gli altri, amate voi stessi. L'uomo è visto che, come egli si riferisce a se stesso. Siamo a l'unica vita che abbiamo uno - qui e ora. Anche se abbiamo ancora migliaia di vite (secondo alcuni studiosi), ancora non ricordare a noi stessi il passato, in modo da questa vita abbiamo ancora un'altra.
Dove autocritica ci lascia impotenti e confusi, non ci aiuta samosostradanie ampliare i loro diritti e le opportunità di imparare qualcosa di nuovo e ci dà fiducia in se stessi e interna la forza. Samosostradanii Quando ci apprezzi di noi stessi, non perché siamo positivi, e l'altro - negativo, ma perché in realtà meritiamo attenzione e preoccupazione. Come, però, e tutto il resto. Immaginate di essere l'unico amico che ascolterà tutti i vostri problemi, e non risparmierà nessun consiglio - che significa samosostradanie. Invece di rimproverare te stesso, e aggiungere ancora più disperazione, dobbiamo calmare se stessi, si ricordi che il fallimento è una parte integrante di tutti i nuovi e non c'è nulla di cui preoccuparsi. In ogni caso, in questa forma di realizzazione, i nervi restano molto più complesso e non influenzerà la vostra salute. Cosa si può dire circa la costante autocritica, che ci spinge in uno stato di stress.
In questo dura autocritica non significa che la persona non è in grado di samosostradaniyu o compassione a tutti. Molto spesso, le persone (soprattutto donne) è molto più compassionevole verso gli altri che a se stesso. Per fortuna, si può imparare.
Samosostradanie ci rende più forti
Ci scusiamo per se stesso - non significa immediatamente smettere di lavorare e lottare per il successo. Samosostradanie cambiare il nostro atteggiamento e portare a una maggiore prosperità e una maggiore produttività.
Inoltre non samosostradanie significa indulgere loro desideri. Ad esempio, i nostri genitori hanno preso cura della nostra salute e ci fanno mangiare la verdura, fare esercizi e per lavarsi i denti, ma noi non era molto bello. Samosostradanie in questo caso significa la capacità di farti fare ciò che è buono, ma in realtà non è molto piacevole processo. Amore te e il tuo corpo - questa è la formazione quotidiana e corretta alimentazione, non indulgenza pigrizia e cattive abitudini.
Samosostradanie porta ad un aumento della produttività
Quando si è samosostradaniem motivati, l'errore non sarà per voi qualcosa di doloroso fallimento, che porta alla sconfitta. Si percepiscono i nostri errori come un modo per imparare qualcosa di nuovo, come il prossimo passo nel vostro sviluppo. L'autocritica sta portando a emozioni dolorose e autodistruttive.
Le persone che sanno quello samosostradanie molto più veloce per recuperare dalla caduta e continuare a muoversi verso la meta. Esso ci permette di mantenere la calma nell'anima, e mantiene così la nostra energia. Impariamo a mantenere la calma e la comprensione di fronte a battute d'arresto e di diventare più produttivi e di successo.
Samosostradanie riduce lo stress
Durante l'autocritica attiva il sistema nervoso simpatico (lotta o fuga) e aumenta la produzione di ormoni dello stress (cortisolo). E quando siamo in un tale stato, è molto difficile prendere le decisioni giuste, percepire ed elaborare le informazioni in entrata.
Nello stato di equilibrio, ci sentiamo la compassione a noi stessi, stand abbraccio ormone - l'ossitocina, che di solito è allocato nelle donne che allattano, così come durante gli abbracci e il sesso. Essa provoca una sensazione di benessere, la fiducia e la lealtà.
Ma cosa succede se la capacità di autocritica che possediamo nella perfezione, ma l'autocommiserazione (compassione) e non hanno imparato? Smettere di calci te stesso anche per piccoli errori e imparare a perdonare se stessi è molto difficile.
pratica samosostradaniya
1. Scrivi una lettera a te stesso. Prendere la posizione di un amico che simpatizza con voi, e scrivere ciò che tu stesso hai detto alla persona che si trovava nella stessa situazione come te. Quali parole di incoraggiamento vorresti dirgli? Impostare e ri-leggere in un secondo momento.
2. Registrare una conversazione con se stesso. Se non è possibile entrare in jeans o detto stupidi critici scrivono parole che vengono subito in mente. E poi chiedetevi, vuoi dire qualcosa del genere ad un amico? Cosa diresti è il tuo amico?
3. Pensate a voi stessi mantra samosostradaniya. offerte Neff venire con qualcosa di facile da ricordare. Per un momento critico, si potrebbe ricordare le sue parole e le ripeti a te stesso più volte. Non deve essere affermazioni positive. Piuttosto, dovrebbe essere un promemoria. Ad esempio: "Questo è un momento di sofferenza. La sofferenza fa parte della vita. Posso essere gentile con te stesso in questo momento e posso darti la compassione che è così necessaria ora ".
4. Meditazione. La meditazione - è un processo attraverso il quale, mediante la contemplazione e relax, siamo in grado di indebolire la presa di pensieri ed emozioni autocritiche. Ci sono varie pratiche di meditazione e si può scegliere quello che più vi si addice meglio (respirazione, meditazione).
5. Consapevolezza. Samosostradanie richiede anche un approccio equilibrato che ci avrebbe permesso di controllare le nostre emozioni negative, e non semplicemente di sopprimerli e di guidare in profondità dentro te stesso. Questo stato di equilibrio è dovuto alla capacità di trasferire l'esperienza della sofferenza altrui su se stessi e la capacità di vedere il quadro in prospettiva. Inoltre è associata con la capacità di tenere traccia dei nostri pensieri negativi e le emozioni con apertura e chiarezza.
La consapevolezza - questa abilità guardando i nostri pensieri e le emozioni e le accetto, qualsiasi esse siano, senza cercare di sopprimere o semplicemente opporsi al loro. Si tratta di una completa comprensione di ciò che accade a noi, e la piena accettazione di noi stessi come siamo, senza emozioni negative.
Imparare ad ascoltare se stessi, la compassione per voi stessi, accettare se stessi in questo, così com'è - con tutti gli aspetti positivi e negativi - è un'arte. Diventa educato nella nostra folle ritmo di vita è scarse probabilità di successo. Ma imparare a smettere di se stesso tormento per ogni piccola cosa (in giro e per cui v'è un gran numero di persone disposte a colpire noi nel naso) è quasi una necessità. Se non vogliamo perdere la possibilità di godere delle cose semplici e godersi la vita. Amare se stessi e il pescato circostante dopo di te.