Come gestire la propria salute: corso gratuito di Skillbox, formazione, data: 5 dicembre 2023.

Stabilire obiettivi per migliorare la propria salute

Scopri come fissare obiettivi per la tua salute utilizzando il metodo SMART. Studia i miti e gli stereotipi su uno stile di vita sano e capisci come allontanartene quando stabilisci i tuoi obiettivi. Impara a identificare i principali indicatori di salute.

Come funziona il corpo: aspetti psicologici
Comprendere la relazione tra pensieri, emozioni e sensazioni corporee. Impara a documentare le distorsioni cognitive e i livelli di ansia. Puoi lavorarci usando i principi della terapia cognitivo comportamentale. Imparerai come tenere conto delle peculiarità del tuo temperamento a tuo vantaggio.

Come funziona il corpo: la componente fisica
Studiare il funzionamento degli organi nel corpo umano. Imparerai come sono collegati i sistemi nervoso, digestivo, ormonale e altri sistemi. Comprendere come le abitudini quotidiane influenzano le funzioni del corpo. Utilizza il calcolatore delle abitudini per calcolare in che modo il tuo stile di vita influisce sulla sua qualità e durata.

Come funzionano le abitudini quotidiane
Imparerai le abitudini salutari di base e capirai come implementarle nella tua routine quotidiana. Impara a difendere la tua posizione nel cambiare la tua vita in meglio.

Una corretta alimentazione: formula individuale e regole generali
Impara a calcolare la quantità giornaliera di cibo e vitamine per il normale funzionamento del corpo. Tieni un diario alimentare, impara a pianificare pasti regolari ed evita interruzioni.

Interpretazione iniziale dell'esame del sangue
Imparerai come i principali indicatori degli esami del sangue sono correlati allo stato di salute e ai processi nel corpo. Capirai come scegliere medici competenti in grado di spiegare i risultati dei test e imparerai a capirli tu stesso.

Liquidi: come ci influenza ciò che beviamo
Capirai come calcolare l'assunzione giornaliera di liquidi in base allo stato attuale del corpo. Imparerai a conoscere gli effetti di varie bevande sul corpo: alcoliche, dolci, gassate e altre.

Mobilità. Tipi di attività fisica
Scopri come funzionano i muscoli. Impara i diversi tipi di esercizi e come influenzano il corpo. Capirai cosa sono i cicli di carico e recupero. Crea il tuo piano di esercizi per raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

Fattori che influenzano il sonno
Capirai come funziona il corpo in un sogno. Studia le fasi del sonno, familiarizza con gadget e applicazioni che aiutano a monitorare il processo del sonno. Scopri quali fattori interni ed esterni influenzano la qualità del tuo riposo notturno. Inizia a tenere un diario del sonno e capisci cosa puoi migliorare.

Riposo. Cicli di recupero
Capirai come funzionano i cicli di recupero nel corpo. Impara a scegliere il tipo di riposo in base allo stato attuale del tuo corpo.

Salute sessuale
Capirai quali processi fisici e psicologici avvengono nel corpo prima, durante e dopo il sesso. Conosci gli indicatori che sono responsabili della salute sessuale e mostrano anomalie nel corpo.

Camera. L'influenza dell'aria, della luce, della temperatura sul corpo
Scopri come l'ambiente influisce sulla tua salute e sul tuo benessere. Impara a valutare la temperatura, l'umidità, l'illuminazione e la combinazione di colori di una stanza.

L'influenza della musica sulla vita
Capirai come il rumore e la musica influenzano la vita di una persona. Ricerca le normative sul rumore e impara a misurarle. Impara a scegliere la musica per il lavoro, lo sport, la meditazione, il sonno e il sesso.

Salute mentale
Imparerai come gli stati fisici e mentali sono interconnessi. Impara a superare l'ansia. Capirai la differenza tra uno psicologo, uno psichiatra, un coach e un mentore. Studia diversi formati di terapia e capisci come scegliere uno specialista. Ottieni strumenti di autovalutazione della salute mentale.

Un approccio misurabile alla gestione della salute
Imparerai come archiviare informazioni sul tuo benessere, raccogliere statistiche e analizzare la tua salute in base ai dati. Impara ad ascoltare i segnali del corpo e a capirti meglio.

Progetto finale. Piano di miglioramento della salute individuale
Svilupperai un piano personale per costruire dieta, sonno, attività fisica e recupero. Nota quali abitudini cambierai e come. Stabilisci obiettivi per migliorare la tua salute e scegli gli strumenti per raggiungerli.