5 modi per giudicare meno gli altri
Miscellanea / / December 09, 2023
Le persone si giudicano continuamente a vicenda e questa energia può essere incanalata in una direzione pacifica.
Hai silenziosamente giudicato il cliente in fila alla cassa del supermercato per essere lento. Oppure, in una conversazione con gli amici, sono stati indignati dagli insegnanti della scuola che sovraccaricano il bambino di compiti. Oppure alzavano gli occhi al cielo quando un collega faceva una lezione a tutti gli altri sulla disciplina del lavoro. È molto facile cadere preda di pensieri giudicanti.
E anche se può essere molto bello mettersi al di sopra degli altri o trovare la spiegazione più semplice per piccoli inconvenienti, questo modo di pensare semplifica eccessivamente la situazione e raramente è vantaggioso. Per liberarsene bisogna innanzitutto capire quando la condanna è positiva e quando è dannosa.
In generale è giusto esprimere giudizi. Ecco come funziona il nostro cervello perché il nostro benessere dipende da questo. Dobbiamo valutare noi stessi e gli altri in molte situazioni per garantire la nostra sicurezza e il successo in qualsiasi impresa. Non c'è niente di sbagliato nel criticare un collega purché lo si faccia in modo educato e rispettoso. E anche andare in giro con una persona sconosciuta quando porti tuo figlio a scuola è normale, ma solo se non mormori sottovoce che sembra sospettoso.
quando parliamo "Non voglio giudicare gli altri", spesso intendiamo "non voglio essere una persona cattiva" o "non voglio trarre conclusioni affrettate". E questo è positivo. Il desiderio di giudicare meno gli altri è il desiderio di essere più gentili e comprensivi. Ecco come farlo.
1. Chiediti perché giudichi gli altri
Il tuo giudizio potrebbe essere influenzato da fattori esterni. Ad esempio, se hai Al lavoro Sebbene sia comune comunicare in modo ironico e scambiarsi frecciatine, in altre circostanze potresti trovare difficile astenervi dal fare commenti sarcastici. Oppure gli algoritmi dei social network hanno modellato il tuo feed in modo tale che spesso ti imbatti in post di blogger sarcastici e inizi involontariamente a imitarli.
Tuttavia, il più delle volte, dietro la condanna si nascondono ferite personali. Se la nostra percezione di noi stessi si basa sull’insicurezza, potremmo difenderci o cercare di compensare svalutando gli altri per sentirci meglio, almeno per un breve periodo. Ciò provoca una sorta di dipendenza, ma non risolve il problema.
Allora chiediti perché giudichi gli altri, e cerca di andare a fondo del vero motivo. Molto probabilmente imparerai molte cose nuove su te stesso.
2. Determina cosa causa esattamente le tue parole e i tuoi pensieri giudicanti
Allenati ogni sera a ricordare 1-2 volte in cui hai giudicato qualcuno senza motivo. Cos'era quella situazione o quella persona che ti ha catturato? Forse qualcosa di specifico ti ha fatto sottoporre tutto all'ingiustizia critica? Oppure eri semplicemente di cattivo umore?
La nostra condizione fisica influenza la nostra capacità di regolare pensieri, emozioni e azioni. Pertanto, è più probabile che giudichiamo gli altri quando siamo stressati, affamati o stanchi. Per rimanere emotivamente coinvolti e rispondere in modo più sano a queste situazioni, è importante ascoltare i bisogni del proprio corpo e sviluppare consapevolezza. Qualsiasi attività che alleni la concentrazione, come il journaling o la meditazione, è adatta a questo scopo.
3. Pratica l'autocompassione
Soprattutto se la fonte della malsana abitudine di giudicare tutti intorno è l'insicurezza. Inoltre, un atteggiamento giudicante nei confronti delle proprie esperienze di vita Forse essere foriero di depressione e ansia. Ciò significa la capacità di dimostrare compassione per se stessi è una questione di autoconservazione.
Tuttavia, ci vorrà molto tempo per cambiare modelli di pensiero profondamente radicati che assomigliano al sistema operativo senza il quale un computer semplicemente non può funzionare. Quindi sii paziente e non giudicarti troppo severamente perché dovrai passare attraverso diversi cicli di aggiornamento prima di iniziare a pensare diversamente.
Quando capirai che i fallimenti e gli errori sono solo parte dell’esperienza umana, diventerai più empatico sia verso te stesso che verso le altre persone.
4. Azioni e carattere separati
Il giudizio spesso nasce quando confondiamo ciò che qualcuno fa con chi è. Quando vediamo un adulto che sgrida un bambino disobbediente, è facile supporre che sia un genitore pessimo. Ma in realtà questo momento non riflette necessariamente i suoi valori personali e il suo comportamento tipico.
Siamo particolarmente inclini a condannare le persone il cui comportamento è diretto contro di noi, cercando così di proteggere noi stessi. Ciò non significa che dobbiamo permettere agli altri di comportarsi con noi come vogliono, proprio per non sembrare nei loro occhi qualcuno che è sempre insoddisfatto di tutto. Grazie a chiaramente indicato confini personali non diventiamo eccessivamente estesi emotivamente, il che significa che possiamo essere più compassionevoli e meno critici.
C'è una differenza importante tra “Non mi piace il modo in cui mi tratti” e “C’è qualcosa che non va in te”. Nel primo caso esprimiamo i nostri bisogni, nel secondo attacchiamo il carattere della persona.
5. Essere curioso
Quando sei irritato dal comportamento di qualcuno e nella tua testa iniziano a sorgere pensieri negativi di giudizio, fermati e chiediti: "Mi chiedo cosa sia successo a questa persona". stamattina e lo hai costretto a comportarsi così adesso? Oppure: "Mi chiedo come cambierebbe il suo comportamento se sapesse come le sue azioni fanno sentire le altre persone?"
Sembra un cliché, ma vedere una situazione dal punto di vista di qualcun altro è una delle componenti principali dell'empatia. Solo che deve essere combinato con la compassione, altrimenti non sarà possibile eliminare completamente la malsana condanna. Empatia ti permette di vedere che qualcuno sta soffrendo e la compassione ti dà la motivazione per agire per alleviare quel dolore. E questa è la chiave per iniziare a giudicare meno gli altri.
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