Adoro correre - corso RUB 2.500. da MIF, formazione 4 webinar, Data: 4 dicembre 2023.
Miscellanea / / December 09, 2023
"Non sudo, ma trasudo brillantezza!", "È come due cocktail più vincere alla lotteria", "Mi fermerei solo se mi mettessero in catene" - questo è ciò che dicono i jogger.
Questo è davvero utile: correre migliora la tua salute, riduce l’ansia e ti aiuta a pensare più velocemente. Facendo esercizio ogni settimana, puoi vivere “…venti” anni in più. Puoi anche provare uno stato di euforia dopo soli 20 minuti di corsa.
Ma perché anche solo pensare all’allenamento ti rende triste? L'attività fisica ha una cattiva PR: è considerata sinonimo di sofferenza e gravi restrizioni.
Abbiamo creato un corso che ti aiuterà a “fare amicizia” con la corsa: struttura con saggezza le tue attività, mantieni la motivazione e non esagerare in coraggio. Ci affideremo all'esperienza degli esperti e alla ricerca scientifica.
A chi è rivolto il corso?
Per tutti :) La corsa è uno degli sport più accessibili e sicuri. Per le lezioni è necessario un minimo di condizioni e attrezzature. Puoi iniziare a correre a qualsiasi età, luogo e clima.
Sei un principiante
Vuoi scappare, ma non sai come. Ogni piccola cosa, preparare un piano di allenamento, trovare un posto dove esercitarsi, scegliere un'uniforme, sembra un ostacolo insormontabile.
Il tuo risultato
Imparerai come allenarti e riscaldarti correttamente, scegliere scarpe e vestiti per l'allenamento e imparerai a motivarti. Inizia in piccolo e vedi i primi risultati sotto forma di vigore e buon umore.
Sei un corridore principiante?
Hai già mosso i primi passi nella corsa. I risultati crescono, ma lentamente. E sembra che tutto sia in qualche modo sbagliato: non è chiaro come e quanto allenarsi, se sono necessarie le gare, come recuperare e non nuocere alla salute.
Tu sei il risultato
Imparerai come organizzare il processo di allenamento senza un allenatore, evitare infortuni, mangiare bene e progredire.
Questo corso è per te se:
- Non ho mai corso e non so da dove cominciare
- Hanno iniziato a correre e hanno smesso
- Cercando di migliorare sistematicamente i tuoi risultati
- Vuoi correre senza infortuni?
- Pianifica tu stesso i tuoi allenamenti
- Cerca di essere in forma e di buon umore
1. Perché correre e da dove cominciare?
Documentazione. Yuri Strofilov
— Correre: un investimento o una perdita di tempo
— Cosa ti dà la corsa, può darti piacere?
- Metodo di esecuzione ritardata. Perché non esiste un’età, un luogo o un clima cattivi per correre
— Dove iniziare a fare jogging e come renderlo regolare
2. Guida alla fisiologia per gli autostoppisti. Miti e scienza della resistenza: come non farsi del male e progredire
Documentazione. Evgenij Suborov
— Perché la resistenza (e il suo allenamento) è individuale
— È vero che la fisiologia umana è davvero illimitata?
— VO2 max (consumo massimo di ossigeno): non così importante come sembra
— Il lattato è il migliore amico del corridore
— Lo stress è la parte invisibile dell’iceberg
3. Principi del processo formativo. I componenti principali dell'allenamento per un corridore alle prime armi
Documentazione. Ivan Nechaev
— Ognuno ha il suo Everest: c’è sempre qualcuno più veloce e uno più lento di te, ed è normale
— Principi generali dell'allenamento: cosa fare, come correre e come non correre
— Componenti principali: camminata, corsa facile, allenamento della forza
— Piano di allenamento per le prime settimane per principianti + piani di allenamento per principianti in regalo
4. Pianificazione della formazione. Preparazione alle gare amatoriali
Documentazione. Ivan Nechaev
— Perché un amante della competizione ha bisogno
— Perché non dovresti correre una maratona (42 km). Almeno all'inizio del viaggio
— Quando aggiungere allenamenti rapidi e come sono
— Come pianificare la preparazione per una gara e una settimana di allenamento - utilizzando l'esempio della preparazione per una maratona di 5 km e mezza (21 km)
+ piani di preparazione per le distanze 5 km e 21 km in regalo