Gestione della rabbia: come disegnare la furia a suo vantaggio

scrittore danese e psicoterapeuta Ilse sabbia nel suo libro "emozioni Compass: come capire i loro sentimenti", disposte su scaffali vere origini di aggressione e le raccomandazioni fatte come alle emozioni vorticose diretti in direzione produttiva, invece devastante.

Ognuno di noi ha momenti in cui ci arrabbiamo in altri persone. E come per la rabbia davvero avere una ragione. Qualcuno ha spinto mai scusato. qualcuno in ritardo per un incontro importante, fare progetti per spostare. Qualcuno si arrampica con la sua tenerezza e il messaggio di testo sciocco quando il blocco! Darai un obiettivo, a prima vista, l'indignazione, rapporto "colpevole" - e ottenere l'output conflitti, rovinato l'umore, rapporti tesi con gli altri, e altre delizie schizzato rabbia.

In quei momenti, molti confortante pensò: "Ha cominciato lui, ho appena detto." Ma questo non è il caso. Molto raramente rabbia - è solo rabbia. Molto più spesso ci arrabbiamo in altri persone non è colpa loro - cause rabbia nascosta in noi stessi. Rabbia - tipico sentimento secondario che si pone solo come una risposta ad altre emozioni più profonde, che ci sentiamo per la situazione.

Queste emozioni, divenendo il grilletto per la furia, nella maggior parte dei casi, in base a uno dei quattro motivi.

1. Qualcuno in parole ed opere intenzionalmente o accidentalmente ferito i tuoi sentimenti, ho umiliato avete dimostrato la vostra insignificanza. Questa è una delle cause più comuni di rabbia. Vanity - un punto dolente di tutta l'umanità.
2. Qualcuno vi offre l'attenzione, l'intimità, la cura, che non si è pronti ad accettare. L'irritazione risultante - è auto-difesa, funziona quasi automaticamente.
3. Qualcuno commette un atto che contraddice apertamente i tuoi valori e ideali.
4. Qualcuno con le loro azioni violano i vostri piani e complica il raggiungimento degli obiettivi.

Se si determina quale di queste cause è la produzione di rabbia con la rabbia è più facile da gestire. Prendere in considerazione questi quattro gruppi in modo più dettagliato.

1. gestione della rabbia, quando sentimenti feriti

La rabbia che nasce in risposta alle critiche o l'umiliazione, gli psicologi chiamano narcisistica. Reazione ad esso nella maggior parte prevedibili: le persone si trasformano in bambini, che respingono l'autore del reato e gridare a lui: "Sam è" In più moderata e c'è un altro razionale volontà - per cercare di spiegare, indicare controparte che si sbagliava nella sua critica, per garantire che ha cambiato il suo opinione.

Purtroppo, queste tattiche spesso non riescono. Se si è licenziato in su, le imprese si svilupperà in un conflitto in cui l'abusante è difficilmente riconosce il diritto. Se si inizia a essere spiegato, si rischia di trovarlo noioso e difficilmente ascoltare.

Come appare nella mia vita

Noi rappresentiamo il marito e padre (Beh, diciamo, Kohl), che torna a casa dopo il lavoro, vediamo Bambini carta da parati dipinta, stanco moglie Nastya, ma in aggiunta rileva anche la montagna cucina sporca utensili. "Non tutto il giorno seduti a casa, sicuramente era impossibile anche per lavare i piatti?!" - ha scoppia.

Nastya bolle prevedibilmente in risposta. Vuole gridare: "No! Provate voi stessi "casa sit," vedo come si potrebbe fare con due figli, corre via con loro per lo shopping, tutti sono stati alimentati, leggere un libro con loro, per appendere il bucato! "Nastia è pronto a trasferire il calore di tutto ciò che Kole compitoSi esibisce, e non lo fa preavviso.

E, a prima vista, la legge Nastya. Ma se lei dà sfogo alla sua indignazione, sarà solo esacerbare il conflitto.

Cosa fare

Capire che la rabbia in questo caso - un senso secondario. Molto probabilmente, per l'indignazione di Nastya non si nascondeva la sua rabbia su di lei marito, e gli altri due sensi.

1. dolore

Tristezza per il fatto che la persona più vicina vede Nastia non quello che voleva guardare negli occhi. Non la moglie, che mette un sacco di forza che, per creare un marito "affidabile posteriori", per essere una buona madre per i bambini comuni, e un fannullone e uno slut.

Se è così, allora la soluzione migliore sarebbe quella di esprimere la loro vera emozione. Kole dire: "Sono molto turbato che mi si rimproveri." Molto probabilmente, dirà: "E cosa pensi che io mi sbaglio?!" E solo ora nastaot quando Nastia senso indulgere nelle spiegazioni, perché Kohl ha espresso la sua disponibilità ad ascoltare la sua.

2. paura

Questo sentimento è anche spesso si nasconde dietro la rabbia narcisistica. Nastya sta vivendo: se Nick davvero pensato che fosse uno slut, allora non vuole più che a vivere con lei? Improvvisamente si inizia a cercare un'altra donna?

Se Nastya davvero paura separazione, E 'necessario esprimere ancora una volta le loro esperienze. Ad esempio, chiedere: "Tu dici tu... Vuol dire che mi ami di meno?"

Questo Nick può rispondere: "Ti amo, ma ero così stanco dopo il lavoro. Voglio solo venire a pulire la casa, dove ho incontrato una cena ". Dell'aggressore agli occhi di Nasty Nick trasformati in quello che è - in un uomo stanco che lei ei bambini ama comunque. La paura svanirà, e con esso andrà, e la rabbia. E il compito fondamentale può essere risolto senza alzare voci a vicenda.

Trattenere i sentimenti non sono sempre utili - può portare ad altri problemi. Ma bene sapere che si ha ancora la scelta di come reagire.

Ilse Sand

2. gestione della rabbia, quando difendiamo

Questa è anche una situazione comune: ci sono momenti in cui abbiamo bisogno di essere soli. Che cosa succede quando le risorse interne sono esaurite e la persona ha bisogno di una pausa per raccogliere di nuovo la forza. o proposte di assistenza preoccupazione in quei momenti non è sempre il modo. Inconsciamente difesa contro "l'invasione", iniziamo cari.

Come appare nella mia vita

Gli ultimi tre mesi, Nina disperatamente di lavorare duro sul lavoro, basandosi su aumento. Ma per qualche motivo, le autorità hanno optato per un altro dipendente. Nina torna a casa. Si sente esausta e devastato, non del tutto a capire cosa fare dopo.

Torna a casa e suo marito Sergey Nina. Lui sorride, mette i prodotti della cucina, ma Nina non ha né la voglia né la forza di comunicare con lui. Lei silenziosamente accettato per cucinare la cena.

In quel momento Sergey tenta scherzosamente di abbracciarla e Nina si sente come lampeggia irritazione. Lei scuote bruscamente la mano e voleva dire: "Non mi toccare! Vai Lavarsi i migliori patate! "

Molto probabilmente, queste parole di Sergei male con tutte le conseguenze per la famiglia. Nina si sveglia la mattina con il pensiero malinconia che sia al lavoro non apprezzano o non capiscono la casa.

Cosa fare

Anche in questo caso, capire che la rabbia, che sta vivendo Nina in risposta al tocco - è secondario. La sua irritazione non è Sergey: esso è collegato con un normalissimo desiderio di trascorrere del tempo da solo.

E tutto sarà più saggio di dirlo ad alta voce. Ad esempio: "Ora non voglio parlare, mi permetta di essere solo". Oppure: "Mi dispiace, non hai niente a che fare con esso. Ho bisogno di pensare un po ', va bene? Quando lasciamo andare, ti dirò su di esso. "

Sì, in questi casi, può essere difficile per rimettermi in sesto e articolare i loro sentimenti in modo da non offendere qualcuno. Se si nota che non si occupano di rabbia e alienare le persone care, aiuto che ancora bisogno dovrebbe discutere questa situazione con psicoterapeuta.

Non si può passare la vita invano, che soffre di quello che iniziamo coloro in cui così bisogno.

Ilse Sand

3. gestione della rabbia, quando qualcuno rifiuta i nostri valori

Siamo tutti diversi, e non è sorprendente che le abitudini, i comportamenti, le idee di "giusto" e "sbagliato", ci sono diversi. A volte le differenze sono così grandi che causa la rabbia.

Come appare nella mia vita

Masha ama il suo lavoro, ma Non come un collega Inna Pavlovna, che la coglie nel corridoio per un lungo periodo ed ha accettato di parlare del fatto che Masha molto interessante: un paese, piantine, nipote Kesh e la varicella.

A volte Maria è pronta a divampare: "Inna Pavlovna, che mi ti dà fastidio! Ho anche un sacco di problemi, non ho cadere fuori di voi! Apprezzo il vostro spazio personale, e che si impara ad apprezzare il mio! "

Ma questa è una scelta distruttiva: è almeno rapporti bottino. Al massimo Inna Pavlovna ricordare che lei poi capo contabile, e non va bene per Maria, che occupa una posizione al di sotto, ma non finirà.

Cosa fare

Rendetevi conto che la colpa Inna Pavlovna è che si comporta come non avrebbe mai comportato Masha. E ci sono due opzioni.

In primo luogo, si può provare a convincere il "colpevole" per cambiare il comportamento in modo che non è più in contrasto con i principi della vita di Masha. Questo può essere fatto facendo riferimento, ad esempio, l'abbondanza di lavoro. "Mi scusi, Inna Pavlovna, io sono molto, molto occupato in questo momento, il rapporto è in fiamme!" - e ripetere questo mantra ad ogni riunione.

In secondo luogo, siamo in grado di riflettere sui propri principi, e forse rivedere alcuni di loro. È per questo che Maria sta cercando di non dire a nessuno dei loro problemi? Forse aveva paura di esercitare i loro compagni? O li considera piccole e non interessante? Ma questa è una manifestazione di complessi! Può ben essere che i nostri colleghi, se impara Masha di condividere con loro le loro esperienze, saranno in grado di dare buoni consigli. Consentire o altri, e dire a te stesso che "fa male" - una buona soluzione.

Se si sta portando a sé aspettative troppo elevate, è spesso infastidito a chi si lascia per rilassarsi.

Ilse Sand

Tuttavia, quando si tratta di valori e idee, abbiamo un approccio diverso. Se, per esempio, vi preoccupate per l'ambiente, probabilmente arrabbi quando ha visto qualcuno l'inquina. E in questo caso, la vostra rabbia è giustificata. Nel difendere i suoi valori, vi sentirete molto meglio. Beh, a sentire con fiduciaHa senso per unire l'organizzazione in cui il sistema di valori è simile al tuo.

4. gestione della rabbia, quando qualcuno viola i nostri piani

In queste situazioni, non otteniamo il desiderato, e così essi non apparteniamo a nessuna delle altre tre categorie. Ecco alcuni esempi.

1. Si potrebbe pensare che se qualcuno dà fastidio si raggiunge l'obiettivo (si inserisce un bastone tra le ruote).
2. Non si ottiene il desiderato (si sentono frustrati).
3. Altro violare i vostri confini: toccare le tue cose o ballare con il vostro partner troppo da vicino contro di lui. Ultimo provoca rabbia, come peli di animali, quando uno straniero invade il loro territorio.

Come appare nella mia vita

Supponiamo che il vostro vicino di casa è parcheggiata davanti al garage. Puoi lasciare, ma dovrete spendere un più tempo e sforzo del solito, e hai già in ritardo! Il primo desiderio - a calci l'auto del trasgressore sulla ruota, e quando esce, ha messo tutto quello che pensate.

Buttate via la rabbia in questo caso sembra essere una buona soluzione. Ma, purtroppo, a nulla di buono non lo farà. Molto probabilmente, si sente da un qualcosa di vicino di casa del tipo: "In due minuti vettura a sinistra, e si sono fatti i capricci!" O "Chi ti ha dato il diritto di parlare con me in quel tono?!" Come risultato di cattiva wisher si vuole di più.

Quando si è arrabbiati, si dispone di un desiderio inappagato. Se siete a conoscenza di esattamente quello che vuoi, e porterà a l'avversario, invece di rabbia, alla fine si ottenere risultati molto migliori.

Ilse Sand

Cosa fare

Se vi rendete conto che la rabbia nasce dal fatto che qualcuno stia violando il tuo pianiCercate di esprimere le emozioni in forma di rimprovero, ma come suggerimenti. Vicino può dire, per esempio: "Se non si è duro, in auto, per favore, la macchina appena un paio di metri a sinistra. Poi mi è più facile lasciare ".

Molto probabilmente, come una gentile richiesta verrà eseguita, e non trasformarsi in un conflitto latente. Invece avversario si ottiene la persona che una volta che hanno lavorato - e probabilmente continuerà a collaborare.

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Questi suggerimenti sono solo alcuni segreti di gestione della rabbia. Nel libro "emozioni Compass: come capire i loro sentimenti", dice Ilse Sand, come riconoscere i loro veri sentimenti, e con tatto ma chiaramente loro spiegare agli altri. Questo vi aiuterà ad affrontare non solo con la rabbia, ma anche con altre emozioni negative: l'invidia, il risentimento, la vergogna - e di spremere da loro opportunità positive.

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