Come faccio a iniziare a correre e divertirsi
Libri / / December 19, 2019
Non ho mai vinto un concorso e non correre con il ritmo di 3 minuti per chilometro, ma hanno un grande rispetto per coloro che hanno raggiunto tale successo. Sono cresciuto nella periferia di Philadelphia e invece è andato a uno sportivi vari circoli creativi. Mentre i miei cugini giocavano a calcio e hanno partecipato a gare di atletica, li guardavo dalla tribuna e mi dissi che non ero un atleta. Ha vissuto la sua paura, non sogna. Per cui ho parlato la mia convinzione che Io sono la mia ispirazione.
Tuttavia, ho potuto perepridumat te stesso e anche voi sarà in grado di.
Per anni ho trovato varie scuse, ma nel 2012 si dimise dalla studio legale "Paul Hastings" e sono andato a Londra per per diventare un giornalista freelance e scrivere articoli sui Giochi Olimpici per il tuo blog e alcune pubblicazioni (Newsweek e The Daily Bestia). Da allora, mi sono imbattuto migliaia di chilometri ed è diventato uno di quelli che è stato in grado di conquistare la gara 80 e 160 chilometri.
La cosa più importante è che mi piace. Mi piace il momento in cui il mio "non può" si trasforma in un "barattolo". Il piacere che ci dà
corsa, Non si può comprare in un negozio di alimentari di salute o negozio con succhi di frutta freschi. Esecuzione ci dà un senso di fiducia e ronzio che ci guadagnano proprio lavoro, e non ci aspettiamo, come un dono.So che questo tipo di vita. Io la vivo. Voglio condividere con voi.
Scegli vestito
Parliamo francamente. Tutto ciò che è necessario eseguire - è in esecuzione scarpe (più alto dello sport per le ragazze) e pantaloni sportivi, Naturalmente, se non partecipare alla ultramaratona Burning Man nel deserto, dove corrono gli atleti nudo. E questo è abbastanza!
Qui di seguito troverete una lista delle cose più necessarie. corridori costantemente cercando di vendere una tonnellata di qualsiasi sciocchezza inutile. Non fatevi ingannare da essa. Inizia con un buon paio di scarpe da corsa, e nel settimo capitolo, discuteremo un paio di altri aggeggi divertenti che possono essere acquistati.
1. scarpe da ginnastica
Vai al negozio di sport e raccogliere le scarpe. Non è un fatto che si adatti il fresco e costoso modello più, in modo da scegliere con attenzione e non abbiate paura di chiedere consigli da venditori. Vi consiglio vivamente di pre-esaminare la loro andatura per trovare scarpe adatte.
2. cuffia
Personalmente, mi sono fermato in esecuzione per la musica, ma capisco che il bit ritmica aiuta si mantiene in movimento. Scegli cuffie di qualità per lo stile di vita attivo, come mostro senza fili iSport Bluetooth Wireless, Yurbuds o Jaybird X2 senza fili, perché sono in grado di resistere a una serie di vibrazioni e resistente all'acqua (non rompe il contatto con le gocce sudore).
3. top sportivo e pantaloncini sportivi
Per iniziare, è sufficiente scegliere abiti comodi dal vostro guardaroba dove non danno fastidio e, nel caso di piani di sport, sostiene il seno. Il suo vestito ripida jogging, si otterrà in seguito.
Visualizza questa pubblicazione in Instagram
Pubblicazione da Robin Arzon (@robinnyc)
4. acqua
Ho sempre rispettare le seguenti regole: se avete intenzione di eseguire più di 40 minuti, è necessario bere acqua. Esso può essere estratto dalle fontane, che si trovano sulla strada, o riporto. Per corse di meno di 40 minuti saranno abbastanza da bere prima e dopo le gare, naturalmente, se la strada non è il calore sprecare la pena.
5. motivante Pagina
Avviare un giornale in esecuzione, diario o di istituire un cosiddetto mood board che sosterrà la vostra motivazione. Anche iscriversi per gli account nei social network, che ti rendono felice e di ispirare jogging.
6. documento d'identità
Solo nel caso, portare la vostra patente di guida. Vi consiglio di ottenere anche un braccialetto speciale, che sarà scritto nei tuoi dati personali (nome, indirizzo e numero di telefono).
7. orologi sportivi o applicazione per l'esecuzione
Possono costare da venti a diverse centinaia di dollari. Se non si prepara per l'Ironman Triathlon e non c'è bisogno di misurare diversi parametri, per prima cosa abbastanza adatto app gratuita Nike + Run Club o Strava, per aiutare a determinare la velocità e distanza.
Preparatevi mentalmente e fisicamente
In preparazione per la sua prima maratona dopo la separazione, Superare miglio dopo miglio, ero guarito della guarigione mentale. E per quanto banale come nel libro "Eat, Pray, Love", tagliando il traguardo in Central Park, ero un diverso, una versione migliore di te stesso. Una volta che si va oltre la città diletta, inviando i baci finitura ad amici e parenti, e il collo decoreranno una medaglia, vi sentirete come un vero guerriero. Ricordo sempre il momento in cui dubito brividi.
L'esecuzione - è uno stile di vita, maratona - questo viaggio, ogni gara si apre in volti nuovi a voi. Tutto questo inizia con il primo passo.
1. Non date per scontato che un programma con alternanza di correre e camminare - una sorta di stronzate inutili
Fai quello che ti fa alzare dal divano, anche se a volte si sarà sbagliato. Siate onesti con voi stessi per quanto riguarda i livelli di salute e fitness. Siate onesti con voi stessi. Ciò è particolarmente importante per gli ex atleti e coloro che hanno deciso di riprendere gli allenamenti dopo una lunga pausa. A poco a poco, si tornerà al modulo precedente, avviare piccole.
2. Non preoccupatevi se si incontra qualche disagio
Dovrete abituarsi alle sensazioni sgradevoli e lieve dolore, ma non si dovrebbe sentire dolore acuto e improvviso. Se non siete sicuri di avere davvero qualcosa fa male, cercare di andare un passo alla un minuto o due e vedere se il dolore scompare. Se avete ancora un problema, fermarsi e consultare uno specialista.
3. Si può essere a corto di fiato, ma non farlo soffocare
Se si sente che non si dispone di abbastanza aria, anche per dire ridurre il ritmo. Respirare nel naso, la bocca espirare.
4. Il dolore e crampi nel mio fianco - una cosa comune per i corridori, i principianti, come i muscoli non sono ancora abituati al carico
A poco a poco, passerà. Se si sente il disagio, iniziare profonda respirareRiempire l'apertura di aria. Alza le mani, rilassare le spalle, piegarsi in avanti un po 'e allungare.
5. Quando si sceglie percorsi per correre, cercare passerella ben illuminata con un rivestimento liscio
Vecchio stile marciapiedi asfaltate o sentieri oscuri non sono il posto migliore per fare jogging.
Visualizza questa pubblicazione in Instagram
Pubblicazione da Robin Arzon (@robinnyc)
6. Se avete intenzione di eseguire meno di mezz'ora, non hai bisogno di portare qualcosa in più
Prendere l'acqua, se è di vitale importanza per voi, ma prima di partire non si dovrebbe strettamente cenare o appendere su un mucchio di attrezzature. Semplifica. È, scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo - questo è tutto ciò che vi serve.
7. Avrete giorni difettosi
A volte non si può rallegrare se stessi e andare fuori. Prova di nuovo domani. E 'importante che non si danno a cercare di raggiungere il mio obiettivo. Tuttavia si sceglie per se stessi un tempo conveniente e bastone ad esso. assuefazione Ci vuole molto tempo.
8. Non cercare di guardare fresco
Si sono appena agli inizi, e nessuno si aspetta che sarà immediatamente mostrare se stesso come un atleta professionista. Concentratevi sulle sensazioni.
9. Fare una scelta a favore delle tecnologie "bilancio"
Forse un giorno si acquista il più complesso e GPS-orologio con tutti i sensori. Modello con caratteristiche impressionanti. Ma ora, in principio, non hanno bisogno.
10. passare un esame medico
Assicurarsi che è possibile eseguire. per fare questo, passare un esame medicoPer valutare gli indicatori di salute del corpo. Quando si inizia a misurare il tempo e la distanza percorsa, buono a sapersi la pressione sanguigna, il polso a riposo, i livelli di colesterolo e il livello di forma fisica generale.
Warm up prima di fare jogging
- Jogging e passeggiate per 5 minuti. Se si inizia subito a correre, si corre il rischio di ferita. Inizia con camminare o fare jogging luce per scaldare i muscoli e per disperdere il sangue.
- Accelerazione. Per sviluppare la velocità, migliorare la forma fisica e riscaldare, in esecuzione dovrebbe iniziare con l'accelerazione, che è, lunghi passi, qualcosa come la corsa con un grande sollevato coscia. I tecnici eseguendo accelerazioni possono variare, ma il punto di esercizio è di accelerare entro i primi 20-30 secondi e poi rallentare. Accelerazione aumenta lunghezza del passo e consente di modificare le gambe spesso. Dopo alcuni minuti, fare jogging luce accelera gradualmente ogni 100 metri, e poi tornare al facile esecuzione.
- allungamento dinamico. Static esercita quando si blocca i muscoli in una posizione, li allungare. Prima di una corsa non è raccomandato di effettuare stretching statico come si raffredda e si scalda non muscolare, mentre stretching dinamico migliora la flessibilità e rilassa i muscoli. esercizi dinamici possono includere jogging con stinco zahlostom, pedane laterali, squat, altalene e dinamica si inclina in avanti (movimento in avanti, sollevare una gamba e toccare la punta del contrario mano). Prima di iniziare l'allenamento eseguire run dinamico per 5 minuti. Così si riscaldano i muscoli, ma non si stancano.
eseguire correttamente
economico tecnica di esecuzione Essa vi permetterà di muoversi più velocemente. Tuttavia, alcuni tra i più famosi atleti in esecuzione in modo imperfetto. Ad esempio, Paula Radcliffe, specializzata nella lunga distanza in esecuzione, è noto per la sua andatura goffa, ma oggi è considerato il corridore più veloce maratona tra le donne. Eppure gli errori che portano a lesioni personali, non contribuiscono alla efficacia della formazione. In un modo o nell'altro, io qualche volta li. Che insetti si possono incontrare:
- Durante l'esecuzione, si toglie la mano troppo di lato - in modo che interseca il centro del petto. Questo porta a dei costi energetici aggiuntivi. Tenere le braccia in avanti, i gomiti a 90 gradi. Mantenere la stessa posizione, le braccia di retrazione schiena, gomiti stretto contro il petto. vi consiglio di pratica prima di uno specchio.
- Abbiamo arrotondato spalle e la cava quando si stancano e / o il tronco muscoli del nostro sottosviluppato. Assicurati di prestare attenzione al lavoro con il busto e tutto il corpo durante l'attività fisica: pochi minuti per correre ad alta sollevare le spalle, e poi a rilassarsi specifico e inferiori. A volte durante l'esecuzione non possiamo in avanti. Questo impulso viene dalle caviglie, così ssutulennye spalle non sono gli unici disturbi causa tecnica esecuzione.
- Quando si spremere i pugni, la velocità scende. Immaginate che in ogni mano bugie chipsine, in modo da spremere delle dita in modo da non romperlo.
Visualizza questa pubblicazione in Instagram
Pubblicazione da Robin Arzon (@robinnyc)
- A volte, cercando di correre più veloce o per superare la distanza maggiore che si sta facendo troppo accelerazione. Di conseguenza, quando si terra, l'intero onere ricade sul piede, e la velocità rimane la stessa. Per evitare questo, cercare di accelerare il movimento delle braccia e delle gambe per il cambiamento più veloce. Guarda per i piedi e le mani sincronicità, cioè tutte le parti del corpo devono funzionare simultaneamente. Se le mani sono più lenti, questo porta ad un andatura goffa, e viceversa. In teoria, si dovrebbe toccare il suolo quando la gamba è rigorosamente sotto il busto. Olympian Jack Daniels crede che 180 passi al minuto - questo è il ritmo perfetto per la corsa. In linea di principio, questo tasso è considerato normale.
- Non dovrebbe atterrare sul tallone, perché è il piede tocca il terreno due volte: tallone destro e poi punta, non è al centro del piede. Sembrerebbe che tutto sia chiaro, ma alcune persone semplicemente non sanno come far funzionare il contrario. Non ero mai stato tale che non ho mai atterrato sul tallone durante maratonaSoprattutto quando ho le gambe stanche. Naturalmente, c'è sempre che la tecnica corretta in fuga, rendendolo più sicuro e più efficiente. Credo che l'atterraggio nel mezzo del piede ammorbidisce il colpo e migliora l'efficienza, ma non vedo nulla di male se l'onere ricade sul tallone. Pensate al movimento del corpo nel suo complesso. Se si pensa che qualcosa sta andando storto, forse dovrebbe essere cambiato.
- Troppo lento l'esecuzione di un impatto negativo sul vostro veicolo. Il modo migliore per allenare i muscoli per caricare e lavorare sul suo corpo - ad alta velocità in esecuzione sulla pista. Focus sui movimenti delle mani, i piedi e il ritmo cambia. Controllare il respiro, collegare i muscoli addominali, rilassare le spalle e assicurarsi di non piegarsi in avanti (per evitare l'attenzione per tutto il corpo dalla caviglia verso l'alto).
Comune tra i corridori, questi errori sono i più comuni.
Robin Arzon - ultramarafonets, un allenatore professionista e una persona felice. Il suo motto - "Zitto e correre." In «Shut Up and Run. Il manifesto della libertà e esilità"Robin mi ha detto ciò che ha ispirato il suo jogging e che non aiuta a perdere la motivazione, programma di preparazione condiviso per la gara a distanze diverse e metodi di recupero dopo la grande carichi.
Acquista
vedi anche🧐
- I segreti di lunga distanza in esecuzione da una tribù messicano misterioso
- La storia di come corsa ha aiutato a superare la tossicodipendenza
- Come iniziare a correre: una guida completa per principianti