Cause non evidenti di obesità e le abitudini che vi aiuterà a perdere peso

Cinque anni fa ero in viaggio per la metropolitana di Mosca, e ha tenuto alla ringhiera. Improvvisamente, seduto di fronte a mia nonna si alzò dal suo posto e ha detto, "Siediti, ragazza. Stai ancora aspettando per il bambino. "

Naturalmente, nessun bambino, non mi aspettavo. Questo ragazzo era in me... grasso. Non volevo deludere mia nonna, così ho immaginato che tiene il suo bambino, si sedette al suo posto. Per tutto il tragitto ero ridicolo sorrise, mostrando nonna quanto sono felice di essere una madre... o meglio, il vettore di 30 chili di troppo. :)

Questo evento è stato un punto di svolta nella vita. Dopo questo incidente, ho buttato un lavoro di prestigio a Mosca, tornato nella sua città natale - Ufa - e ho cominciato a capire me stesso. Ci sono entrato in pubblicazione di Mito, ha perso 30 chili, ha cominciato a scrivere, è intervenuto al TEDx, iniziò ad aiutare le persone a cambiare. E questo è tutto cambiato la mia vita. Ho scritto dilogy "100 modi per cambiare vita"Che racconta le persone che erano in grado di espandere la vita di 180 gradi.

Per diversi anni ho studiato la storia del popolo per il cambiamento. E la più grande rivelazione è diventata questa idea: il più delle volte non vediamo le vere cause dei nostri problemi.

E oggi voglio condividere con voi le mie idee sul perché la gente ingrassa e come trattare con esso.

Per cominciare, definiamo i concetti. Condizionalmente dividere le cause di peso in eccesso sul psicologico e fisiologico. Ad esempio, supponiamo che la fisiologica mancanza di esercizio fisico, cattiva alimentazione, problemi di salute, la violazione del regime del giorno, e così via.

Io non sono un medico, quindi non mi dilungo sui particolari cause fisiologiche. Dopo tutto, sappiamo tutti che è necessario bere molta acqua, otteniamo abbastanza sonno, mangiare più verdure e meno - cibi dolci e ricchi di amido. Tutto questo è chiaro e corretto.

Ma molto più interessante da guardare motivi psicologici sottovalutati. Il motivo principale uno - lo stress che porta a mangiare troppo causati da cose diverse. Voglio condividere con voi le tecniche che mi hanno aiutato a perdere peso, così come la vita l'hacking dai miei amici e conoscenti.

Sbarazzarsi di rancore

Nella seconda parte "100 modi per cambiare vita"Ho scritto su un ragazzo che ha perso la quarta tappa del cancro del sistema linfatico. Il meccanismo principale che ha attivato irreversibili, che chiama... risentimento.

Rimostranze vengono eseguiti un sacco di meccanismi spiacevoli. Essi sono una delle cause di eccesso di peso. Ho anche avuto un amico di ragazza che una volta perdonato sua madre, ha perso 10 kg. Quando perdoniamo qualcuno, abbiamo comunicato enormi quantità di energia e di sbarazzarsi di grande stress.

E non c'è lo stress - no "pereedashek".

Mantenere rapporto profondo

Quando ho lavorato sul progetto "Top Model in russo" Ksenia Sobchak, il mio lavoro consisteva di delocalizzazioni permanenti: decine di città in Russia e in tutto il mondo.

Questo andò avanti per più di un anno. I facilitato rapporti con gli amici e, naturalmente, non vi era alcuna privacy.

Come faccio poi disse uno psicologo, non rapporti profondi con le persone diventa un fattore di stress, a causa di quello che può apparire in sovrappeso. Appena sono tornato a Ufa e stato risolto in un posto nella mia vita ci sono stati rapporti forti ansia andato, lo stress, e in parte - il peso.

Guardate per l'ambiente

Mi piace dire che l'obesità - è una malattia infettiva. Come sono i tuoi amici? Ecco un esempio dallo studio. Gli scienziati hanno cercato di determinare se i partecipanti allo studio tolstel se aumento di peso i loro amici. Si è scoperto che questa probabilità aumenta al 57% se si trattava solo di amici. Quando amico tolstel di qualcuno, la probabilità che il suo amico avrebbe seguito l'esempio, è aumentato del 171%.

Uno dei motivi per la vostra perdita di peso potrebbe essere che basta copiare il comportamento alimentare dei loro amici.

slow food

Viviamo a velocità elevate. dettami Mondo tali norme, quindi la maggior parte di noi hanno abbastanza "veloce". Vorrei anche dire che, pignolo camminiamo in fretta, in fretta mangiare, parla in fretta. Siamo costantemente in fretta, perché noi personalizziamo scadenze immaginari, e tuttavia siamo sempre paura di perdere qualcosa.

Una volta ho notato quanto tempo mi ci vuole per mangiare insalata greca. Si è rivelato 2 minuti. Non potrebbe essere chiamato un pasto - è più ottenere il vostro stomaco. E la prima volta ho deciso di mettermi il compito - per allungare l'insalata per 10 minuti. E 'stato difficile, ma sono riuscito.

Quando si mangia lentamente, ci si sente più veloce saturazione e mangiare di meno. Provare a rallentare. Se necessario, impostare il timer. Potrete godere.

La consapevolezza durante l'ora del pasto

Sappiamo tutti che non c'è bisogno di gadget e computer portatili, ma per qualche ragione ignorare questa regola. In quei momenti, mi ricordo sempre il leader spirituale Tito Nhat Hanh, che dice meditazione Può essere qualsiasi cosa: camminare, lavare i piatti, parlare, mangiare.

La cosa principale - concentrarsi su quello che stai facendo, del 100%. A quanto pare, i nostri nonni, dice "Quando mangio, io sono sordo e muto", conoscere il vero Zen.

Hara Hati bu

L'isola giapponese di Okinawa è considerata una "zona blu": su di esso un sacco di centenari - coloro che ha vissuto 110 anni e più. I residenti dell'isola prima di mangiare Pronuncia vecchio detto: "Hara Hati boo". Significa: "Mangia finché non si inizia a scomparire la sensazione di fame." Ciò si verifica quando lo stomaco è pieno al 80%. In poche parole, è necessario alzarsi dal tavolo un po 'affamati.

Per molto tempo ho anche voluto fare un tatuaggio sul suo braccio con queste parole come un promemoria. Ora sempre seguire questa regola - di alzarsi dal tavolo con una sensazione di "fondo" di luce.

Add emozione

Siamo persone e vogliamo provare emozioni. Abbiamo mangiare troppo, quando non abbiamo abbastanza emozioni positive. Credo che la via d'uscita è quello di ottenere le emozioni di cibo. Per esempio, nel campo delle arti: libri, film, dipinti, fotografie.

Uno dei miei amici trovato conforto nei film: era molto sottile quando ho iniziato a due volte la settimana per andare al cinema. "Stranamente, non voglio mangiare dopo il film. Come se il corpo è saturo di emozioni diverse e il mio sistema nervoso si calma, "- ha detto. In generale, il nostro cervello, spesso non riescono a distinguere la realtà dalla finzione, quindi è possibile che le emozioni vissute nel film, egli è considerato come vero.

Quindi, aggiungi alla tua vita emozioni piacevoli.

Lenire vento interiore

Spesso siamo "burrascoso" a causa di problemi nel rapporto con i nostri due metà, e in particolare - il potenziale compagno. In quei momenti, sperimentiamo una serie di emozioni: rabbia, dolore, odio, avversione di sé e passione. In breve, la sofferenza di tutti i tipi. In precedenza, in questi momenti mi ritrovo per mangiare tiramisù o "Red Velvet".

Ora ho imparato a calmarsi. E 'importante fermarsi e sedersi in un luogo tranquillo e solo guardare. Ad esempio, mi immagino la nave, che ha catturato in una tempesta. Storm - queste sono le mie emozioni. Ma so che una nave non accade. Non vi resta che aspettare un cattivo tempo.

Quindi non gettare bastone tempesta interiore. Basta godere della sua bellezza.

esprimere se stessi

Una volta dentro c'è un'energia che non riesce a trovare una via d'uscita, è troppo stressante.

Quando sappiamo che possiamo di più, ma in realtà non si manifesta, si comincia a mangiare. Sul lavoro non amato come sui pacchetti di sigarette, è necessario scrivere: "Attenzione! La mancanza di cavi di implementazione per l'obesità ".

Per esempio, io sono grasso, quando non scrivo, perché è il mio modo esprimersi. Ero così appassionato il processo di scrittura di romanzi "100 modi per cambiare la vita" che è venuto con il peso minimo per se stessa, la fine del processo.

Fresco ha detto Ray Bradbury per il lavoro: "Durante i viaggi, mi sono reso conto che se non scrivo un giorno, mi sento a disagio. Due giorni - e mi metto a tremare. Tre - e io sono vicino alla follia. Quattro - e mi korezhit come un maiale con la diarrea. Un'ora dopo la macchina da scrivere rinvigorisce immediatamente. Sono in piedi. Corro in giro come zavedonny e ad alta voce chiedo calzini puliti. "

senza alcool

Più fortemente aiutato dal fatto che io non bevo alcolici. Penso che questa sia una delle migliori decisioni nella vita. L'alcol fa mangiare di più, consumando energia, tempo, soldi e rovinare il giorno successivo. Sento che i 5-7 chilogrammi andato solo perché ho smesso di bere alcol in calorie sera. Inoltre, poi, come si sa, molto (lo dico in un linguaggio semplice) "interruzioni su havchik".

Sono assolutamente convinto che l'alcol - anche questo è un tentativo di far fronte allo stress sia, o di soffocare il vuoto interiore. O entrambe le cose, e altro ancora.

La terapia fallimento

Molti di noi stanno perdendo la lotta contro il peso in eccesso a causa del fatto che non sanno come rifiutare. Non so perché la gente sono il "mangime forza", ma è proprio come il gioco nazionale. E 'importante imparare a rinunciare, quando si tenta di spingere una porzione di un altro paese o di un'altra fetta di pizza.

E 'meglio per sviluppare inizialmente una strategia per te. Una strategia buona, "il piatto inceppata" quando si ripete la mancata opupeniya: "Grazie, ma non voglio" "Sì, probabilmente, è delizioso, ma io non voglio", "E 'bello che vi preoccupate, così ho mangiato, ma non lo faccio Io voglio. " E così finché non si è trattenuto.

Piano "Se... allora"

Molte persone dipendenti da alcol raccomanda di avere sempre a disposizione un piano di "Se... allora". Ad esempio: "Se durante una passeggiata vedo un bar sul mio lato della strada, poi mi sposterò verso l'altro lato." Anch'io, ha fatto una configurazione simile: "Se io vengo al caffè e non c'è quello che voglio mangiare, poi ho Lascio in un altro caffè "o" Se ordino un'insalata in un caffè e mi offrono inoltre un dessert, allora io dico 'No'. " E non ci sono compromessi.

Forse suona strano, ma il cervello è più facile da navigare quando si ha una lista di controllo chiara.

Calendario eccesso di cibo

Spesso mangiare troppo e non ricordiamo come succhiare noi dopo questo accade. Alcuni dei miei amici se ingozzano per la notte, incubi. Vi capita queste cose? In un po 'mi ha aiutato a mangiare troppo calendario, che ho inventato per me stesso. Dopo aver mangiato ogni caso ho registrato: "Il caffè ha mangiato fettuccine e zuppa, e poi bevve caffè con torta. Mi sono sentito disgustoso. La prossima volta, se si vuole mangiare dolci, attendere almeno un'ora. "

Calendario eccesso di cibo mi ha dimostrato che ogni volta che faccio gli stessi errori nutrizionali. E presto cessarono di essere ripetuta.

Mini abitudini

Mi piace anche l'idea di mini-abitudini. Se non è possibile, ad esempio, iniziare a fare esercizi di mattina, iniziare con una piccola azione: iniziare a fare un sit-up, un push-up, esercizi addominali da solo. O dire a te stesso: "Io eseguire esercizi di mattina 2 minuti." Inizia con piccoli passi, e poi si ritrae.

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Ciò che è stato descritto in precedenza, oltre, naturalmente, le cose "fisiologiche" aiutato a perdere quasi 30 chili. elenco brevemente le regole che seguo adesso, è questo: un sacco di camminare (almeno 5 chilometri al giorno), ballare due volte a settimana, a bere 2,5 litri di acqua al giorno, mangiare più verdure, non mangiare per 4 ore prima il sonno; farina e dolce - con moderazione. Sono andato anche l'endocrinologo, ho fatto diversi esami del sangue differenti e ultrasuoni.

In generale, questo articolo non si tratta di peso, e di come sia importante per godersi la vita, per realizzare se stessi, imparare a dire "no" e non essere sottoposto a stress inutili. Come il famoso scherzo "se non si sa come alleviare lo stress, non lo indossano."

E ancora di più le storie di cambiamento nel mio nuovo libro "100 modi per vita cambia. Seconda parte».