16 frutto più utile e bacche che non farà male

esperti hanno dimostratoConsumo di ortofrutticoli e rischio di malattia coronarica: Una meta-analisi di studi di coorteChe la frutta riduce il rischio di malattie coronariche del 7%. E tuttavia i frutti hanno impedito lo sviluppo del diabeteconsumo di frutta e rischio di diabete di tipo 2: risultati di tre studi di coorte longitudinali prospettici e urolitiasiTrattamento dietetico di fattori di rischio urinari per la formazione di calcoli renali. Una revisione del gruppo di lavoro CLUContribuire a ridurre l'eccesso di pesoEffetti del consumo frutta su indice di massa corporea e perdita di peso in un campione di sovrappeso e obesi dieta arruolati in uno studio di intervento perdita di peso pressurizzareEffetti del consumo di frutta e verdura su concentrazioni plasmatiche antiossidanti e la pressione sanguigna: uno studio randomizzato controllatoRendendo vasi più elastico.

Il National Health Service britannico consiglia5 dimensioni delle porzioni A Day mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Si tratta di circa 80 grammi alla volta, o una mela delle dimensioni di una palla da tennis. Per ottenere il massimo beneficio, alternare il vostro frutto preferito.

8 più frutta utile

1. limone

In questo frutto ricco di vitamina C, acido citrico e flavonoidi. L'ultima - sono antiossidanti che impedisconoStudio comparativo degli effetti di Campione pretrattamento e di estrazione sulla determinazione di flavonoidi da Lemon l'insorgenza del cancro e le malattie cardiovascolari.

La vitamina C proteggeLo stress ossidativo indotto da esercizio fisico, prima e dopo la vitamina C supplementazione dallo stress ossidativo. Così chiamato distruzione delle cellule da sostanze nocive - i radicali liberi. Se non ci sarà troppo, il tuo corpo sarà invecchiare rapidamente.

Il limone è particolarmente buono per il cuore - abbassa il colesteroloflavonoidi agrumi e il metabolismo dei lipidi e la pressione sanguignaEffetto sulla pressione sanguigna di Daily limone ingestione e Walking. Uno studioLimone polifenoli reprimere obesità indotta dalla dieta dal up-regolazione di mRNA livelli degli enzimi coinvolti nella beta-ossidazione in White Mouse Tessuto adiposo Gli studi sugli animali hanno dimostrato che la frutta forma un speciali enzimi che abbattere grasso.

L'acido citrico aiuta anchePuò succo di limone essere un'alternativa al citrato di potassio nel trattamento della calcolosi urinarie di calcio nei pazienti con ipocitraturia? Uno studio prospettico randomizzato urolitiasi ossequio.

2. arancione

In uno arancione mediaArance, crudo, Florida 139% del valore giornaliero di vitamina C e 20% di cellulosa. In esso è anche un sacco di vitamine del gruppo B: tiamina e acido folico.

Secondo le sue proprietà simili a arancio limone. Allo stesso tempo, la ricerca mostravalore comparativo di succo d'arancia contro limonata nel ridurre il rischio di formazione di pietraOrange previene la formazione di calcoli renali meglio di limone. Gli agrumi, in particolare di arancia e pompelmo, riducono il rischio di ictusDietary flavonoidi e rischio di ictus nelle donne donne.

Aiuta anche il fruttoEffetto di arancia e di mela succhi sull'assorbimento del ferro nei bambini ferro assorbito a livello intestinale, impedendo il verificarsi di anemia.

3. banana

In una media di banane del 23% del fabbisogno giornaliero raccomandatoBanane, crudo, Nutrizionali potassio. Questo minerale aiuta il cuore a lavorare normalmente. Quando poco potassio, rischioAssociazione di sodio e di assunzione di potassio con la massa ventricolare sinistra: sviluppo rischio coronarica nei giovani adulti malattia coronarica aumenta del 49%. E più si può sviluppare ipertensione, Osteoporosi e urolitiasi.

Le banane sono un sacco di carboidrati lenti e la pectina, che supportano i normali livelli di zucchero nel sangueamido resistente: l'effetto sulla glicemia post-prandiale, risposta ormonale, e sazietà nel sangue. Anche alimentazione pectinaSostenuta pectina ingestione: effetto sullo svuotamento gastrico e la tolleranza al glucosio in pazienti diabetici non insulino-dipendente i batteri benefici nell'intestino che ci proteggono da ulcere e altre malattie del tratto digerente.

Banana è molto nutriente e pertanto considerata una delle migliori fontiLe banane come una fonte di energia durante l'attività fisica: un approccio metabolomica energia prima di allenamenti.

4. pompelmo

Il pompelmo ricco di vitamina C e potassio.

In precedenza si pensava che il frutto aiuta a perdere peso, ma è un mitoGli effetti del consumo giornaliero di pompelmo sul peso corporeo, lipidi, e la pressione sanguigna in soggetti sani, adulti in sovrappeso. Pompelmo è solo indirettamente influenzato da questa opzione, grazie alla sua capacità di abbassare il colesterolo e pressione arteriosa.

Pompelmo, come gli altri agrumi, protegge contro i calcoli renaliInfluenza della grapefruit-, arancio e il consumo di succo di mela su variabili urinarie e rischio di cristallizzazione, malattie cardiovascolariflavonoidi agrumi e il metabolismo dei lipidi e ictusDietary flavonoidi e rischio di ictus nelle donne donne.

5. ananas

Un altro record il contenuto di vitamina C. In una porzione di frutta - 67% valore quotidianoAnanas, crudo, tutte le varietà, Nutrizionali questa sostanza. Anche un sacco di ananas bromelina e manganese.

Il manganese è importante per le ossa. Lo studio TROVATOVitrum osteomag nella prevenzione dell'osteoporosi nelle donne in postmenopausa: risultati dello studio multicentrico aperto comparativoChe la sostanza aiuta a migliorare la loro durezza, ciò che riduce il rischio di osteoporosi.

La bromelina - una miscela di enzimi che lottaruolo potenziale della bromelina in applicazioni cliniche e terapeutiche con l'infiammazione e distruggere i coaguli di sangue. Pertanto, meno probabilità di guadagnare attacco di cuore o ictus. Altri studiosi sostengono che impedisce bromelinaL'attività di bromelina e potenziale come un agente anti-cancro: L'evidenza attuale e le prospettive il cancro.

6. avocado

Altri frutti contengono per lo più carboidrati, ma in avocado un sacco di grassi sani. La maggior parte di loro - è l'acido oleico, che riduce l'infiammazione. Anche in avocado avere beta-sitosterolo, che supportaAvocado frutta è una ricca fonte di beta-sitosterolo colesterolo normale e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Più in avocado molto magnesio, potassio e fibre.

magnesio è coinvoltoMagnesio nell'uomo: implicazioni per la salute e la malattia in più di 600 reazioni chimiche nel nostro corpo, tra cui la sintesi proteica e il metabolismo energetico. Il minerale è particolarmente utileAggiornamento sul rapporto tra magnesio e l'esercizio fisico per gli atleti, in quanto migliora la resistenza.

studi su animali hanno dimostrato che la fibra fornisce una vita di batteri buonimodulazione fibra prebiotica della flora intestinale migliora fattori di rischio per l'obesità e la sindrome metabolica nell'intestino e aiuta a controllare il peso. Ed inoltre riducel'assunzione di fibre alimentari e rischio di tumore del colon-retto e incidente e adenoma ricorrente nel Prostate, Lung, Colorectal, e Ovarian Cancer Screening Trial il rischio di cancro al colon.

In un avocado 21% di potassio norma quotidiana. Questo minerale si riduceEffetto di una maggiore assunzione di potassio sui fattori di rischio cardiovascolare e malattie: revisione sistematica e metanalisi pressione sanguigna e riduce il rischio di ictus.

7. mele

In molte meleMele, crudo, con la pelle fibre, potassio, vitamina C e K.

La vitamina K è importanteLa vitamina K per la normale coagulazione del sangue e lo sviluppo delle ossa.

antiossidanti della mela contribuiscono alla salute del cuoreMele e salute cardiovascolare - è il microbiota intestinale una considerazione di base? e ridurre il rischio di sviluppare il diabeteconsumo di frutta e rischio di diabete di tipo 2: risultati di tre studi di coorte longitudinali prospettici un secondo tipo di cancroA Comprehensive Review di mele e Apple componenti e il loro rapporto con la salute umana e La malattia di Alzheimer.

Più mele un sacco di pectinaFibra e prebiotici: Meccanismi e benefici per la salute - fibre prebiotiche che alimenta i batteri benefici nell'intestino e aiuta a migliorare la digestione.

Le mele aiutano il nostro cervello. uno studioDue fitoestrogeni, resveratrolo e la quercetina, riducono apoptotico morte neuronale indotta da stress ossidativo e neuroinflammation Ha confermato che il loro quercetina antiossidante protegge i neuroni dalla morte prematura. Mangiare questo frutto per proteggere anche contro l'ictus tromboticol'assunzione di quercetina e l'incidenza di malattia cerebrovascolare.

8. melagrana

Il principale punto di forza di antiossidanti di melograno. Avevano tre volte di piùattività antiossidante del succo di melograno e il suo rapporto con la composizione e la lavorazione fenolicaDi tè verde e vino rosso. Essi aiutano le cellule proteggono da danni e l'invecchiamento, così come ridurre l'infiammazione.

Gli studi dimostrano che impedisce melogranoRuolo del melograno e agrumi succhi di frutta nella prevenzione del cancro del colon lo sviluppo del cancro del colon e abbassa la pressione sanguignaEffetti del succo di melograno sulla pressione arteriosa: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati.

Il succo di melograno è particolarmente utile per le persone anziane: miglioraAdulti succo di melograno Potenziati Memoria e fMRI attività in mezza età e anziani con reclami di memoria lievi la memoria.

8 più bacca utile

1. fragole

In un unico grande bacche - 18% valore quotidiano la vitamina C e fibra 1% e potassio.

Le fragole sono molti antiossidanti utili per il cuore. A causa antociani bacca riduce il rischio di attacco di cuoreElevato apporto di antociani è associato ad un ridotto rischio di infarto miocardico nelle donne giovani e di mezza età tra le donne del 30%. Ma più fragole riduceFragole diminuiscono marcatori aterosclerotiche in soggetti con sindrome metabolica la pressione sanguigna ei livelli di colesterolo.

Gli antiossidanti riducono l'infiammazioneAttenuazione delle risposte infiammatorie e trombotiche pasto-indotta in uomini e donne in sovrappeso dopo 6 settimane di fragole al giorno (Fragaria) di aspirazione. Uno studio randomizzato, controllato con placeboEssi neutralizzano le sostanze chimiche che sono responsabili.

controlli fragolaEffetti della supplementazione di fragola liofilizzati su biomarcatori metabolici di aterosclerosi nei soggetti con diabete di tipo 2: uno studio randomizzato in doppio cieco controllato i livelli di zucchero nel sangue, impedendo in tal modo lo sviluppo del diabete.

Un altro studiostudio di fase II randomizzato di fragole liofilizzate in pazienti con displastiche lesioni precancerose dell'esofago Ha dimostrato che se le persone con malattie precancerose - esofagite o esofago di Barrett - ci sono 60 grammi di fragole secche ogni giorno, si riduce il rischio di cancro esofageo.

2. mirtillo

I mirtilli molte vitamine C ed E, ferro, zinco e potassio.

Berry o succo di mirtillo per aiuto perdere pesoDiverse bacche e frazioni bacche hanno diverse ma leggermente positivi effetti sulle variabili associate delle malattie metaboliche in sovrappeso e obese e ridurre l'infiammazione.

Mangiare mirtilli, per difendersi diabete: Riduceprodotti integrali, pesce e mirtilli alter metabolismo glucidico e lipidico in un trial randomizzato controllato: lo studio Sysdimet i livelli di zucchero nel sangue.

Mirtilli aumenta ancheeffetti favorevoli del consumo di frutti di bosco sulla funzione delle piastrine, la pressione sanguigna e il colesterolo HDL il livello di colesterolo "buono" e riduce la quantità di "cattivo". Ultimo aterosclerosi causando.

3. lampone

In un sacco di lamponiLamponi, crudo, Nutrizionali vitamine C e K, fibre e manganese, così come i polifenoli. questo antiossidanteRed lamponi e loro Bioactive Polifenoli: Cardiometabolic e neuronale Salute Link Protegge contro le malattie cardiovascolari, il diabete, obesità e la malattia di Alzheimer.

Le bevande con lamponi aiutoGli effetti di una bevanda antiossidante-integrato in indotta da esercizio fisico stress ossidativo: i risultati di uno studio in doppio cieco controllato con placebo in ciclisti recuperare da allenamenti: bacca riduce lo stress ossidativo.

4. mirtillo rosso

Come molti altri frutti di bosco, mirtilli contengono polifenoli antiossidanti. In particolare molte di queste sostanze nella pelle. Pertanto, le bacche fresche di succo di mirtillo è molto più utile.

La cosa più importante per la salute dei mirtilli che protegge contro le infezioni. Non dà i batteri E. coli aderire alle pareti della vescica, che causaRiduzione di Escherichia coli aderenza alle cellule della vescica uroepithelial dopo il consumo di succo di mirtillo: un doppio cieco randomizzato controllato verso placebo cross-over studio infezione delle vie urinarie. Così come la lottaL'efficacia di succo di mirtillo sulla infezione da Helicobacter pylori: un doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo con Helicobater pylori batteri: per loro c'è l'ulcera e cancro gastrico.

Cranberry è anche molto buono per il cuore. Si abbassa il colesteroloimpatto favorevole del basso contenuto calorico consumo di succo di mirtillo sulle concentrazioni di colesterolo HDL plasma negli uomini, la pressurizzazioneEffetti del consumo di succo di mirtillo sulla funzione vascolare nei pazienti con malattia coronarica e lo stress ossidativoIpocalorico supplementazione succo di mirtillo riduce plasma ossidata LDL e di adesione cellulare concentrazioni molecola negli uomini. A più bacche fannoEffetti del consumo di succo di mirtillo sulla funzione vascolare nei pazienti con malattia coronarica le arterie più elastico. E 'necessario non sviluppano l'aterosclerosi.

5. uva

Nelle bucce e semi d'uva sono molti polifenoli. L'estratto dei semi della bacca riduceL'impatto del trattamento di semi d'uva estratto sui cambiamenti della pressione sanguigna: Una meta-analisi di 16 studi clinici controllati randomizzati la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Se si mangia uva o uvetta tre volte a settimana, il rischio di diabete cadutaconsumo di frutta e rischio di diabete di tipo 2: risultati di tre studi di coorte longitudinali prospettici 12%. bacche anche ridurreEffetti comparativi di uve bianche e rosse sui marcatori ossidativi e parametri lipidemic in adulti ipercolesterolemici esseri umani l'infiammazione e il colesterolo.

Il succo d'uva è un bene per il cervello. Bevanda migliora notevolmenteConcord succo d'uva, la funzione cognitiva, e le prestazioni di guida: un 12-wk, controllato con placebo, studio randomizzato crossover nelle madri di bambini preteen memoria e abilità di guida.

6. ciliegia

In molti potassio ciliegia, fibre e vitamina C. E anche pieno di antiossidanti: antociani e carotenoidi riduconoCiliegie e salute: una recensione l'infiammazione e di protezione contro le malattie cardiovascolari, il cancro, il diabete e il morbo di Alzheimer.

Questa bacca ha melatonina. Questo ormone, che segnala il nostro cervello che è il momento di dormire. La sostanza aiutaMelatonina - la chiave del cancello del sonno da insonnia e altri disturbi del sonno.

7. mora

Blackberry contiene un sacco di vitamina C, fibre, potassio, calcio e antiossidanti.
recenti protezionePolifenoli: Benefici per il sistema cardiovascolare nella salute e nella invecchiamento infiammazione cronica e l'invecchiamento delle arterie. Questo previene molte malattie, tra cui l'aterosclerosi e il cancro.

ricercaEffetti di more su motore e la funzione cognitiva nei ratti anziani Gli studi sugli animali hanno dimostrato che il BlackBerry migliora la memoria e il coordinamento in individui più anziani.

8. anguria

il anguria ricco di vitamine A e C, così come il licopene e kukurbitatsina E. Questi antiossidanti proteggono contro il cancro.

licopene riduceAnguria licopene e le indicazioni sulla salute alleati il rischio di cancro del sistema digestivo, ed E può kukurbitatsinCucurbitacin E, An Experimental Piombo triterpeniche con anticancro, immunomodulante e nuovi effetti contro le malattie degenerative. Una Mini-Review sospendere la crescita del tumore. Quest'ultimo attiva anche il sistema immunitario e la rigenerazione del corpo.

Cocomero riduce ancheAnguria licopene e le indicazioni sulla salute alleati il colesterolo e la pressione arteriosa alta, protezione contro le malattie cardiovascolari.