Come prendersi cura di sé, per premunirsi contro burnout e superlavoro
Salute / / December 19, 2019
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Timothy James
Trainer sano blogger stile di vita.
Il ciclo di lavoro e altre responsabilità, molti spesso dimentica di se stessi, la loro felicità, e che per loro è molto importante. E il tempo speso per il tempo libero e la cura di sé sembra condotta sprecato. Anche quando ci sono problemi stanchezza, depressione, salute. Se a lungo per essere in questo stato, si può bruciare.
Il che porta a fatica e burnout
Ho vissuto in prima persona. Ho usato a pensare cosa mettere i propri bisogni di sopra degli altri egoisticamente. Ho pensato che per amore - così costantemente in primo luogo per pensare agli altri.
In questo caso ho combinato un intenso lavoro nel campo della finanza, il lancio della sua attività e della formazione sette giorni su sette. Ho dormito per quattro a sei ore, cercando di equilibrio tra la vita personale, familiare e domestico. Di conseguenza, ho sentito la stanchezza, spossatezza, stanchezza.
In questo periodo della vita, spesso mi sono addormentato nei suoi vestiti, quasi cadendo sul letto. A poco a poco, ho avuto depressione. Ho completamente smesso di fare qualcosa per il mio piacere, pensando solo dell'ordine.
Ho dimenticato chi ero, come essere felici. Ho visto alcun motivo per dedicare tempo a se stessi: ricarica e ricordo quello che voglio dalla vita.
Così ho vissuto per due anni - senza vacanze e week-end - fino a quando il corpo non è mi ha fatto rallentare. Il mio sistema immunitario è debole, e in un primo momento mi è caduto giù con la polmonite, e poi - con un'infezione da stafilococco. Sono diventato così lento che era difficile ottenere solo dal letto.
Questo continuò per diversi mesi. Ed è stato per me un calcio di buona, che ricorda quello che è necessario prendersi cura di se stessi. Dopo tutto, senza di essa non sarei in grado di aiutare gli altri.
Se si ignora costantemente i loro bisogni, prima o poi bruciare. Controllare per vedere se voi ed è il momento di mettere in pausa nel loro stile di vita frenetico.
Come funziona il burnout
Qui ci sono segni che sono a rischio:
- Entro la fine della giornata si sono così esausto che cadono giù sul divano e si addormentano senza accorgersene.
- Entro la fine della settimana sarà incredibilmente difficile svegliarsi la mattina letto.
- Durante il fine settimana si dorme proibitivo molto, solo per sentirsi normale.
- Non importa quante durato una vacanza, è ancora svegli stanco.
- Non si può sopravvivere senza la caffeina durante il giorno.
- Spesso si lavora così tanto che si dimentica di mangiare.
- Ti piace il fast food e dolci in grande quantità, al fine di ottenere energia.
- È avidamente guardando sit-com e si distraggono in altri modi, per non essere da solo con i suoi pensieri.
Se ritenete che siete vicini al burnout, tempo per voi di riconsiderare la sua attitudine a te stesso.
Qual è la cura di sé
Ho usato a pensare che assume una costante sensazione di felicità. Ma poi mi sono reso conto che è impossibile essere sempre felice, e la sofferenza - una parte della vita, abbiamo bisogno per la crescita personale.
Questa cura di sé aiuta a capire meglio se stessi ed i loro obiettivi. Esso fornisce un ancoraggio in situazioni difficili, che si tiene a galla. Essa ci insegna a non restare impigliati alle piccole cose e prestare attenzione alla salute: mentali, fisiche ed emotive. Qui ci sono consigli per rafforzare tutte le tre aree.
Cosa fare per la salute mentale
- Rilassatevi e cercate di non fare nulla. Non prendere il telefono in questo momento.
- meditate.
- Leggere libri sullo sviluppo di auto.
- Ascoltare i podcast didattici (la notizia non è considerata).
- Gioca con gli animali.
- Abbraccio cari.
- Fai quello che ti fa sorridere.
- Impegnarsi in lavoro creativo.
- Ascolta la tua musica preferita.
- Tenere un diario di gratitudine.
Cosa fare per la salute emotiva
- un uomo semplice, che a lungo ha tenuto un rancore.
- Fare ciò che da tempo volevo fare, ma avevano paura di.
- Focus sulle proprie esigenze e finalità, e non si confronta con gli altri.
- Essere compassionevole a voi stessi.
- Prendere una pausa dal social network.
- Concedetevi di vivere attraverso i loro sentimenti, e non scappare da loro.
- Leggere il libro d'arte che rallegrare.
- Prendere una pausa dalla tecnologia.
- Aiuto qualcuno senza aspettarsi nulla in cambio.
- uso affermazioni positive.
- Scrivete quello che ti piace di te.
Che cosa posso fare per la salute fisica
- Praticare la respirazione profonda.
- Prendete la vostra musica preferita.
- Dormire abbastanza tempo.
- Impegnarsi in sollevamento pesi.
- Andare a piedi.
- Gioca giochi sportivi.
- A piedi e di essere al sole.
- Provare lo yoga o altre forme di movimento cosciente.
- Mangiare una dieta sana (frutta e verdura, alimenti non trasformati).
Come cambierà la vostra vita
Prendersi cura di se stessi mi ha salvato da una grave burnout. Mi era difficile a rallentare durante il giorno e trattare con loro, così sono diventato alzarsi presto. Ho cominciato a dedicarsi 01:00 se stesso e ha creato la sua rituale di mattina per iniziare la giornata con una nota positiva. E questo a sua volta positiva carica tutte le sfere della vita.
Prima, mi sentivo disgustoso, andare al lavoro la mattina. Ora lo faccio con piacere, perché vedo l'ora di una piacevole esperienza: escursioni in palestra, podcast, o la meditazione. Ho notato che la sensazione generale più felice, io sono pieno di gratitudine per le buone cose nella mia vita.
Più io per otto settimane caduto 5.5 chili, anche se raramente è andato in palestra. Ho appena tagliato lo stress quotidiano e un posto migliore per mangiare. Ho usato per caricare pesantemente il modo in cui corpo teso della vita e la formazione troppo frequenti. E non ha perso peso a causa dello stress, e aumento di peso.
Ecco, questo è il mio dimagrimento segreto: la riduzione dello stress, moderato esercizio fisico e mangiare memori! Ha aiutato più cambiamento di atteggiamento allo sport. In precedenza, mi sono allenato solo a guardare bene, e ora sono più importante della salute.
Un'altra parte importante della cura quotidiana di se stessi - un diario di gratitudine. Annotare qualcosa per cui si desidera dire grazie la vita e le persone intorno. Questo aiuta ogni giorno a trovare i momenti felici e prestare maggiore attenzione alla famiglia. Una meditazione riduce lo stress, l'ansia e pensieri negativi.
Grazie alla cura di me stesso, ho notato pensieri ansiosi ripetitivi che sono costantemente mi tira indietro, causa un sentimento di inferiorità.
Ora vedo che tali modelli di pensiero essenzialmente solo cattive abitudini. E si può sbarazzarsi di loro. Ed è grande aumenta l'autostima.
Se anche voi siete abituati a trascurare i propri interessi per il bene del lavoro e l'altro è probabile che ti porterà più male che bene. Ricordate quello che dicono sul piano: "In caso di depressurizzazione della cabina in un primo momento ha messo la maschera di ossigeno su te stesso e poi sul bambino"
Dopo tutto, se non hai prima prendersi cura di voi stessi, si perde la coscienza ed essere in grado di aiutare gli altri. E questo vale non solo per le situazioni di emergenza, ma anche la vita quotidiana.
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