5 consigli per aiutare a mantenere il cervello giovane
Salute / / December 19, 2019
Per rimanere vigorosa, creativa e sensibile, a cambiare le loro abitudini.
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Solo poche generazioni fa, la gente non ha la speranza di vivere fino a 50 anni. Fortunatamente, la maggior parte di noi ha la possibilità di vivere 20-40 anni più a lungo. Tuttavia, con l'età il cervello sempre più difficile fare il loro lavoro.
Uno stile di vita sedentario e cattive abitudini sono dannose per il corpo, compreso il cervello. Con l'età e aumenta il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.
Per prevenire l'invecchiamento precoce della organo vitale e mantenere una mente chiara, è necessario seguire alcuni consigli utili.
1. Modificare le abitudini alimentari
L'aderenza a una dieta sana è utile non solo per la vostra figura e la vostra salute generale, ma anche al cervello. Inizia con semplici modifiche al suo comportamento abituale. Ad esempio, sostituire una tazza di caffè in ritardo per il tè verde. Esso contiene meno caffeina e antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule cerebrali dai danni. Ridurre il consumo di cibi affumicati.
Mangiare sano non significa che serve per trascorrere giorni ci sono solo un'insalata e cereali. gli scienziati hanno scopertodieta mediterranea potrebbe ridurre il restringimento del cervello.che dieta mediterraneaCaratterizzato da un'alta percentuale di ortaggi, frutta, olio d'oliva, pesce e frutti di mare, contribuendo a ridurre la perdita di cellule cerebrali e la conservazione delle capacità mentali.
2. Esercizio al giorno per almeno 20 minuti
L'attività motoria è essenziale per mantenere la salute del cervello. Walking aumenta la circolazione sanguigna, migliora la memoria e stimola la crescita di nuove cellule cerebrali. Così, le nuove connessioni neurali.
Sport possono avere sul cervello lo stesso effetto che i piccoli antidepressivi dose. L'attività fisica aiuta a far fronte allo stress. Aerobica o qualsiasi altro sport per almeno 1,5 ore a settimana, che è di 20 minuti al giorno. Questo deve essere fatto per il bene della sua salute.
3. Spesso lasciare la zona di comfort
Il vostro cervello rimanere più a lungo giovane, se il ceppo dei suoi vari compiti. Contrariamente alla credenza popolare, il cervello non è programmato, e in grado di cambiare. è possibile, ad esempio, per sbarazzarsi di vecchie abitudini e sostituirli con quelli nuovi, se desiderato. La struttura del cervello chiamata neuroplasticità.
L'apprendimento di una lingua straniera o suonare uno strumento musicale può aiutare a preservare la plasticità del cervello, in quanto ciò promuove la formazione di nuove connessioni neurali. E 'anche utile per comunicare con altre persone che svolgono. Così si è sempre di espandere i propri orizzonti.
4. Ottenere abbastanza sonno
Nel sogno, il nostro sistema glimfaticheskaya purifica il cervello da neurotossine, tra cui il beta-amiloide e proteina tau, provocando la malattia di Alzheimer, e l'accumulo di alfa-sinucleina, che porta alla malattia Parkinson.
Il processo di purificazione del cervello prende tempo. Questo è il motivo per cui una persona ha bisogno di dormire 7-9 ore al giorno.
5. Mantenere una vita sociale attiva
L'uomo - un essere sociale. Ma con l'età, i nostri cerchio si stringe sociali, cominciamo a parlare di meno con gli altri. E il mantenimento di rapporti con la famiglia e gli amici è di vitale importanza per la salute cognitiva. Per coloro che parla raramente con gli altri, capacità mentali sono ridotte del 70% rispetto alle persone socievoliLate-Vita di attività sociale e declino cognitivo in età avanzata..
La cosa interessante è che le persone singole sono più vigili e sempre aspettano minacce da sconosciuti. Questo accade perché il loro cervello è abituato al dialogo, percepisce l'interazione con gli sconosciuti come qualcosa di sconosciuto e pericoloso. Questo tipo di reazione difensiva.
In tutta la sua vita, è necessario passare più tempo con i propri cari, affare con un hobby e imparare qualcosa di nuovo. Poi, e in età avanzata il cervello vi ringrazierà buona memoria e una mente chiara.
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