Inedia Interval perché le persone intelligenti e di successo si rifiutano di mangiare
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
Ciò che è digiuno intervallo
digiuno intermittente (IF), intermittente digiuno, digiuno intermittente o fame intervallo - un regime di potenza nella quale è consentito solo in determinati momenti. Per esempio, solo 4 ore. O 8 ore. O 5 giorni a settimana. Durante il resto del cibo va dimenticato, confinando bevendo - acqua o consentito (nelle forme di realizzazione pubblicare analcoliche) di verdura e succhi di frutta.
Nel 2017-m Intervallo fame è diventato un trend virale nella Silicon Valley. E 'ben noto che i top manager di grandi aziende organizzano sciopero della fame aziendale, seduto su una dieta insieme con il personale. Una mania che ha preceduto il premio Nobel per la Medicina e Fisiologia, ha ricevuto nel 2016 il giapponese Yoshinori Osumi.
Accademico indagato autofagia processo - un meccanismo attraverso il quale le cellule viventi sbarazzarsi di proteine e organelli difettosi. Le osservazioni Yoshinori Osumi trovato che il grado di autofagia, che è, la velocità per sbarazzarsi della "spazzatura" accumulata, dipende dal livello di energia nelle cellule. Quando l'energia è piccolo (cellule fame), cancella danneggiato o vecchie proteine più rapidamente, rendendoli una fonte di energia.
Osumi ha fatto la sua scoperta sulla fame di lievito di birra. Ma start-up della Silicon Valley e sulle persone progressiste del mondo a trasferire immediatamente le osservazioni Nobel sui propri organismi di lievito.
Mi sento sempre un'euforia morbido. Sono sempre di buon umore, una fornitura costante di energia. Mi sento come più sano che mai. La decisione di provare se è stato uno dei migliori della mia vita.
Phil Libin (Phil Libin), ex CEO di Evernote e presente - studio di Intelligenza Artificiale tutte le tartarughe, uno dei più ardenti sostenitori di IF
Come sono i giorni di digiuno di intervallo
Ci sono diverse versioni di se, ma la loro essenza è la stessa. Di giorno o di una settimana è diviso in due periodi di tempo. Nel giro di uno può avere tutto quello che vuole. Negli altri - non può essere altro che bere. A seconda di come la relazione tra questi intervalli di tempo, l'IF sono divisi in diversi tipi. Americana Healthline risorsa medica101 digiuno intermittente - Guida di The Ultimate BeginnerAd esempio, le liste sono opzioni popolari:
16/8
Questo schema presuppone 16 ore di digiuno e 8 - per reception cibo. Per esempio, una persona può avere tra i 10 e 18 ore del giorno, umeschayas in questo periodo di 3-4 pasti. Altre volte, è limitata alle bevande.
14/10
Questa è una delle opzioni più invadente IF. 14 ore di fame, si alterna a 10 ore, quando si può avere tutto quello che vuoi. Questa modalità forze quasi tutti, perché in termini di programma della giornata, significa qualcosa di simile a questo: si può avere tutto quello che vuoi, 10:00-08:00.
24/0
Piuttosto versione radicale che rappresenta tutti i giorni di digiuno tra i pasti. Supponete di avere la prima colazione alle 11:00. Così, la prossima volta che si mangia troppo 11:00 - esattamente un giorno. In contrasto con i sistemi di cui sopra, in questa forma di realizzazione, dovrebbe essere affrontata con cautela e non ricorrere a più di una volta alla settimana o due.
2/5
Qui l'account non è l'orologio, e il giorno. Lo schema IF, sviluppato da Michael Mosley (Michael Mosley), autore della dieta veloce, suggerisce che 5 giorni a settimana si può mangiare quello che vuoi, e 2 giorni - limite massimo di te stesso. Tuttavia, non è necessariamente un rifiuto completo di cibo. Solo un giorno vuoto non può consumare più 500 kcal.
Come funziona il digiuno intervallo
a perdere peso
L'effetto più evidente di giorni di digiuno nel formato IF - è la perdita di peso. A causa delle relativamente lunghi intervalli di corpo affamato ottiene un minor numero di calorie che colpisce rapidamente la circonferenza della vita e fianchi. Gli studi dimostranodigiuno intermittente vs restrizione calorica giornaliera per il tipo 2 prevenzione del diabete: una rassegna di reperti umaniIl peso medio è ridotto del 8,3% per 3-24 settimane. Tuttavia, l'effetto di armonia non è limitata a IF.
Riduce il rischio di diabete di tipo II
In particolare, aumentando la sensibilità del corpo all'insulina, che provoca una diminuzione del livello di questo ormone nel sangue. la basso di insulina V'è un corpo di elaborare più attivamente depositi di grasso esistente energeticiil digiuno a giorni alterni in soggetti non obesi: effetti sul peso corporeo, composizione corporea e il metabolismo energetico. A ciò si riduce il rischio di diabete di tipo IIdigiuno intermittente vs restrizione calorica giornaliera per il tipo 2 prevenzione del diabete: una rassegna di reperti umani.
rallenta l'invecchiamento
aumenta seEffetti benefici di digiuno intermittente e la restrizione calorica sui sistemi cardiovascolari e cerebrovascolari resistenza allo stress ossidativo - uno dei principali promotori di invecchiamento e malattie croniche.
Migliorare la salute del cuore
inedia Interval riduce l'effetto di una serie di fattori di rischio che possono incidere negativamente sul sistema cardiovascolare. Grazie a lui, normalizza la pressione sanguigna e migliora la condizione generale delle cuore e vasi sanguigniGli effetti della restrizione intermittente Energia in Indici di Cardiometabolic Salute.
Rallenta lo sviluppo del cancro
Esperimenti su animali, almeno, si confermaIl digiuno cicli ritardare la crescita dei tumori e sensibilizzare una vasta gamma di tipi di cellule di cancro alla chemioterapia. SE inibisce la crescita delle cellule tumorali e aumenta anche l'efficacia della chemioterapia, e quindi aumenta le possibilità di vincere nella lotta contro cancro.
Migliora la funzione del cervello
Assolutamente - in ratti: la loro lentezza causata da famerestrizione dietetica aumenta il numero di cellule neurali appena generato, e induce l'espressione BDNF, nel giro dentato di ratti la crescita di nuove cellule nervose nel cervello. Memoria e la capacità di apprendere roditori migliorate.
SE per l'impatto sul cervello umano, gli scienziati sono anche ottimistal'assunzione di energia, frequenza dei pasti, e la salute: una prospettiva neurobiologica. Si presume che possa essere uno dei metodi di prevenzione di vari disturbi cerebrali, tra cui depressione. Ad esempio, v'è la prova che un intervallo di digiuno quotidiano può ridurre la manifestazione dei sintomi della malattia di AlzheimerInversione di declino cognitivo: Un programma terapeutico 9 su 10 pazienti.
In generale, il digiuno intervallo può essere una cosa molto buona che può migliorare la qualità della vita. Quindi ha senso per provare. Naturalmente, se il terapeuta non mente.
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