Come ho lasciato cadere 18 kg dopo 50 anni, e cosa fare se si vuole anche a perdere peso

Primavera blogger Steve (Steve Spring) diviso motivante storia di come ha deciso di perdere peso ed è stato in grado di farlo. Forse vi spingerà ad alzarsi dal divano e, infine, li fare. Layfhaker pubblica la traduzione del suo consiglio.

Due anni fa, mi sono ammalato dopo il ritorno da un viaggio in Sud America ed è stato ricoverato in ospedale. Anche se la mia malattia presto ha avuto luogo, mi è stato detto cose molto spaventose. Si è scoperto, ho avuto in più di 18 chilogrammi di peso, la percentuale di grasso nel mio corpo è stato del 32%, il colesterolo aumentato a 203 mg / dL di glucosio e 109 mg / dl. Abbiamo dovuto fare qualcosa, altrimenti avrei non durò a lungo.

Non sapevo da dove cominciare. Per molti anni non ho pensato sulla nutrizione e sport. Mettere in sé in forma dopo il 50 non è così facile. Con l'età, il più difficile perdere peso e costruire il muscolo. Ma negli ultimi due anni, sono stato in grado di migliorare la loro salute. Ho perso 18 chili, ha portato la percentuale di grasso corporeo al 20%, ha ridotto il livello di colesterolo e zuccheri nel sangue. Qui ci sono tre metodi che hanno dimostrato di avere la più utile. Spero che ti aiutano troppo.

1. Prova dieta diversa per un mese, e selezionare l'appropriato

Ho provato molte diete. Ho iniziato con sistema di alimentazione Whole30. Si elimina completamente l'uso di zucchero, latticini e cereali. E questo è esattamente quello che mi piace, quindi è stato difficile. E un sacco di tempo è stato speso per la cottura. Ma questo mese ho lasciato cadere 5,5 chilogrammi.

Poi ho provato intervallo di digiuno. Non è stato così difficile come pensavo. In questo approccio, si può avere qualsiasi cibo, ma solo in determinati orari. Ero più conveniente per il pranzo alle 11:00 e la cena alle ore 19:00. Si è scoperto 8 ore con il cibo, e 16 ore di digiuno. Anche se il permesso di mangiare quello che vuoi, ho provato a mangiare cibi sani, e solo occasionalmente si concesse una pizza o hamburger.

Ho anche sperimentato con dieta chetogenica. E 'stato facile da attaccare a, perché permette al cibo gustoso grasso. E 'adatto per la perdita di peso, ma a lungo andare da lei più male che bene.

Alla fine sono giunto alla conclusione che la dieta rigorosa e le regole non funzionano.

Essi accelerare la perdita di peso, ma non garantiscono il risultato a lungo termine. Se si vuole essere in buona salute per un lungo periodo, è necessario mangiare cibi sani.

Ora sto solo cercando di mangiare un modo equilibrato. Più basso è il semifinale, più pesce, carne magra, cereali integrali e olio d'oliva. e più bere circa tre litri di acqua al giorno.

Prova diverse diete in azione. Stick ciascuno per un mese e trarre conclusioni. Ma se ti senti in principio, che la dieta non funziona, o si fa male, passare alla successiva. Di conseguenza, si trova un piano alimentare che è adatto per voi.

2. Venite a 10.000 passi al giorno

Per perdere peso, è necessario spostare. Opzionalmente registrato su una maratona o ad esaurimento di fare in palestra. Solo la vita add più attività fisica.

Ho deciso di iniziare con una passeggiata - 10 000 passi al giorno. Secondo gli studiQuanti passi / giorno sono sufficienti? indici pedometro preliminari per la salute pubblica.Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue e migliora l'umore. Non mi sono fermato fino a quando il display del telefono che ho camminato 10.000 passi. In un primo momento è stato difficile. A volte abbiamo dovuto uscire quando voglio per rilassarsi o stare con la famiglia. Ma mi sono costretto, e non perdere un giorno.

Non si va esattamente 10.000 passi, muoversi di più importante che mai.

C a piedi più facile per iniziare, perché non richiede un enorme sforzo. E in caso di maltempo, si può andare al supermercato più vicino e andare a piedi. O la pratica su un tapis roulant.

3. Fare un semplice allenamento di 30 minuti

Se ti siedi su una dieta, non solo perdere grasso, ma anche la massa muscolare. Per evitare questo, è necessario impegnarsi in allenamento della forza. Questo può essere la formazione a casa con il proprio peso, esercizi con un bilanciere in palestra o CrossFit.

Se siete stati coinvolti in qualcosa di così non selezionare una delle specie. La cosa principale per avviare senza indugio.

Per molti anni non ero in palestra, e ha dovuto iniziare con qualcosa di semplice. In questo caso è molto utile per lavorare con un allenatore. Egli non farsi male se si è troppo zelante assumerà la questione. Sviluppare un semplice piano di esercizio. Così saprete esattamente cosa fare, e non perdere le classi. A poco a poco complicare i loro allenamenti.

Se avete abbastanza auto-disciplina per fare a meno di un allenatore, la pratica a casa. In molti video di rete e suggerimenti redazione di formazione. La cosa principale è quello di impegnarsi in almeno 30 minuti.

risultati

Io non sono un medico, non un allenatore e nutrizionista. Non so in quali condizioni il vostro corpo in questo momento. Ma so che una dieta sana e il movimento sono utili a tutti. Più andare a trovare adatto per il sistema di allenamento da soli. Non lasciare per dopo. Per vivere più a lungo, iniziare a prendere cura della propria salute oggi.