3 semplici consigli che possono aiutare a mantenere il cervello giovane e sano

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Quali cambiamenti si verificano nel cervello con l'età

Sicuramente si pensa che l'invecchiamento inevitabilmente colpisce il cervello e nulla può essere fatto su di esso. Questo non è del tutto vero. Sì, non si può tornare indietro l'orologio e migliorare il loro livello di intelligenza e di educazione. Ma la chiarezza della mente nella vecchiaia influenza il modo di vivere. Non importa quando si inizia a bastone - a 30 o 50.

Nel corso del tempo, le tossine si accumulano nel cervello - Tau e beta-amiloide placche. Il loro aspetto è correlato con l'inizio di invecchiamento e declino cognitivo. Questo è un processo naturale, ma molti fattori aggravare la situazione e accelerare esso. Ad esempio, lo stress e neurotossine - alcol, quantitativo e qualitativo la mancanza di sonno.

La proprietà del cervello che consente di evolvere nel corso della vita, si chiama

neuroplasticità. Ha tre meccanismi: connessioni sinaptiche mielinizzazione e neurogenesi. Per un invecchiamento sano è la più importante neurogenesi è responsabile per la nascita di nuovi neuroni. Le persone in età matura, questo processo non è così buono come nei neonati e nei bambini.

La formazione di nuovi neuroni nell'adulto si verificaDell'ippocampo umano neurogenesi persiste per tutta invecchiamento nell'ippocampo - la parte del cervello dove i ricordi vengono deposte. Ogni giorno rispondere a nuove esperienze e li accumulano, e durante il sonno che sono fissi. Pertanto, più la nostra vita nuova - azioni delle persone, i luoghi e le emozioni - più si stimolano il processo di neurogenesi.

Come aiutare il tuo cervello soggiorno giovane

1. Fa battere il cuore più veloce

L'esercizio aerobico, come il jogging o camminare a ritmo sostenuto, positivamenteSi può crescere nuove cellule cerebrali. Ecco come influenzare la neurogenesi. studioSostenuta aerobica neurogenesi adulta esercizio aumenta nel cervello 2016, che è stato condotto su ratti, hanno dimostrato che l'effetto migliore è dato esercizio di resistenza - ad alta intensità interval training (HIIT) e gli esercizi con i pesi. Anche se altri tipi di attività fisica hanno anche benefici.

Cercate di dedicare cardio 2,5 ore a settimana. Preferibilmente fare in palestra, parco, o semplicemente nella natura. Evitare le strade trafficate: inquinamento atmosferico suppressNessun aumento indotta da esercizio fisico nel siero BDNF dopo in bicicletta vicino a una strada di traffico importante Brain-derived neurotrophic factor - stimola anche la crescita delle cellule nervose. Quindi in tali circostanze sarebbe di scarsa utilità.

Se l'esercizio da solo non è per voi, considerare i tipi di comando. Ad esempio, ping-pong. L'interazione sociale ha anche un effetto positivoL'interazione sociale svolge un ruolo critico nella neurogenesi e di recupero dopo l'ictus neurogenesi. Soprattutto nel tennis tavolo a sviluppare coordinazione occhio-mano. questo portaCambiamenti nella materia grigia indotta da apprendimento rivisitato cambiamenti strutturali nel cervello, e che - a una serie di benefici cognitivi.

Così, gli esperimenti hanno confermatoAngela Rippon: Quello che ho imparato a conoscere la scienza della giovane stare: Coordinamento dello sviluppo e della socializzazione, allo stesso tempo aumenta lo spessore della corteccia cerebrale in quelle parti di essa che sono associati con il benessere sociale ed emotivo. Ma diventa molto importante con l'età.

2. Cambiare le abitudini alimentari

E 'dimostrato che la restrizione caloricaRestrizione calorica protegge le cellule staminali neurali da deficit legati all'età nella zona subventricolare e il tempoIntermittente metabolica commutazione, neuroplasticità e la salute del cervelloDove si può mangiare, così come la fame dell'intervalloLa prova che il fattore neurotrofico derivato dal cervello è necessario per basale neurogenesi e media, in parte, l'aumento della neurogenesi dalla restrizione dietetica nell'ippocampo dei topi adulti promuovere la neurogenesi. studioCronica digiuno intermittente migliora le funzioni cognitive e strutture cerebrali nei topi nei roditori ha dimostrato che il digiuno intervallo migliora la funzione cognitiva e la struttura del cervello. Inoltre, riduce i sintomi di disturbi metabolici come il diabete.

Ridurre lo zucchero nella dieta aiuta a ridurre ilStrategie per ridurre o prevenire la generazione di stress ossidativo influenza negativa dei processi ossidativi nelle cellule cerebrali. Ciò riduce significativamente ilIl ruolo dello stress ossidativo nella malattia di Alzheimer il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Si è anche dimostrato che un digiuno di un giorno sull'acqua miglioraHungry ormone stomaco promuove la crescita di nuove cellule cerebrali funzionamento del cervello e stimolare la neurogenesi.

Consultare il proprio medico e cercare di eseguire una delle seguenti regole:

• Una volta al mese per condurre una giornata di inedia.
• Due giorni alla settimana per consumare il 50-60% in meno di calorie rispetto al normale. Fare questo per due o tre mesi, o in modo permanente.
• Ogni giorno, per due settimane, consumano il 20% in meno di calorie rispetto al solito. Svolgere tali corsi sono tre o quattro volte l'anno.
• Determinare il momento in cui si è permesso di avere, ad esempio, dalle otto del mattino alle otto di sera o da mezzogiorno fino alle otto di sera.

3. Prestare particolare attenzione a dormire

Il sonno promuove "clean up" il cervello, effettuata sistema glimfaticheskoy. Esso stampa accumuli di tossine - tau e beta-amiloide placche, che sono stati menzionati sopra. Inoltre, se una persona non dorme abbastanza, la sua memoria deterioramento.

dicono i ricercatoriLa mancanza di sonno Impairs IQ emozionaleChe una notte di veglia prende un paio di punti al tuo quoziente d'intelligenza. Quindi, cercare di dormire 7-9 ore e non mollare una siesta pomeridiana, se ne avete bisogno.

Naturalmente, la necessità di un sogno individuale. Ed ecco come verificare se è necessario cambiare qualcosa. Se ti svegli naturalmente up durante il fine settimana, allo stesso tempo, come nei giorni feriali, molto probabilmente, è tutto a posto. Se indugiare a letto per un lungo periodo o un sacco di sonno durante il giorno, è probabile che ci sia qualcosa che non va.

Provate a praticare la sera Yoga NidraO la pratica di rilassamento cosciente - gli scienziati installatimeditazione di consapevolezza e di miglioramento della qualità del sonno e diurna di valore tra gli adulti più anziani con disturbi del sonno: uno studio clinico randomizzatoChe migliora la qualità del sonno. Su Internet un sacco di video, con cui è possibile iniziare a praticare.

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Scegli qualsiasi azione dall'alto e avviare il duro lavoro con esso, fino a quando non diventa un'abitudine. Per poi passare a quello successivo e così via. Troverete che entro un anno si sentirà più sano, più energico e motivato quanto lo siano ora. Anche se questo diventerà un anno più vecchio.