5 semplici modi per migliorare la vostra salute
Salute / / December 19, 2019
1. Pratica la consapevolezza di sé
Consapevolezza di sé - la capacità di riconoscere e comprendere i tuoi stati d'animo propri, emozioni e aspirazioni. Lo sviluppo di esso, si aumenta la probabilità di benessere fisico e mentale.
Dr. Nadine Sammy, un insegnante di sport e cultura fisica presso l'Università di ExeterProfondamente capire i loro sentimenti, la motivazione e il comportamento, agiamo in modo più consapevole e, infine, prendere decisioni migliori.
Ad esempio, provare a capire la sua motivazione a fare sport. Quando ti infili al vostro programma di allenamento, e quando no? Perché?
Ci sono molti modi per lo sviluppo della consapevolezza di sé: diario, Meditazione, la pratica della consapevolezza e introspezione semplicemente dopo alcune attività definite o la sera, alla fine della giornata.
Nadine SammyCapire se stessi, siamo in grado di sfruttare al massimo i punti di forza e cominciare a lavorare sul debole. E si ispira a diventare una versione migliore di te stesso.
2. Ottenere un cane
Le lezioni in palestra, Pilates o una mattinata jogging - questo è ciò che il più delle volte viene in mente quando si decide di diventare più attivi fisicamente.
Tuttavia, invece di formazione sportiva ci sono molti altri modi per fare una regolare attività fisica una parte della loro vita quotidiana. Ad esempio, è possibile parcheggiare lontano dall'ingresso al supermercato, dove si arriva per lo shopping, o cessare di usare l'ascensore in ufficio.
Ma la cosa migliore - per ottenere un cane. Se si cammina con esso per almeno 30 minuti due volte al giorno, è possibile aumentare la vostra attività da ottenere e più soddisfazione emotiva di comunicare con l'animale.
Figura Thatcher, professore di fisiologia presso l'Università di AberystwythPotrete trascorrere del tempo all'aria aperta, l'esercizio fisico, avere un compagno fedele e anche migliorare la vita degli altri esseri viventi. Tutto questo ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale.
3. Mangiare più alimenti vegetali di diversi tipi
Si ritiene che normalmente dobbiamo consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Si tratta di circa 400 grammi. Ma è necessario sforzarsi non solo alla quantità, ma anche alla diversità.
Megan Rossi, ricercatore presso il Dipartimento di Nutrizione al King College di Londra reclamiChe questa settimana dobbiamo mangiare 30 diversi tipi di frutta, verdura e altri alimenti vegetali. E 'responsabile per la diversità della sua salute intestinale.
batteri intestinoO microbi che sono essenziali per la salute del corpo. Allergie, obesità, malattie infiammatorie, morbo di Parkinson e depressione sono collegati anche con loro.
Una maggiore varietà di alimenti vegetali nella dieta può raggiungere un modo semplice: un po 'difficile quando lo shopping.
Megan RossiPiuttosto che acquistare un pulcino, prendere una miscela di quattro fagioli. E invece di un tipo di cereali come una miscela di quattro buy.
Se la cifra è di 30 spaventa voi, mettere un obiettivo ogni settimana per entrare nella dieta uno alla nuovo prodotto.
4. sorridere di più
Ogni volta precisato per perdere qualche chilo dopo le vacanze. O cercando di decidere quante volte a settimana sarà ora andare in palestra.
Ma questi obiettivi, abbiamo spesso messi spontaneamente, e per questo possono essere difficili da raggiungere. E in caso contrario si può anche combattere la voglia di provare tutto. Pertanto, in primo luogo cercare di concentrarsi su come diventare più felice.
Dr. James Gill, ricercatore presso la Facoltà di Medicina dell'Università di WarwickCi sono molte cose specifiche che si può iniziare a fare per diventare più sani. Ma se sei infelice con la vostra vita, probabilmente non in grado di mantenere a lungo eventuali modifiche gravi o complessi.
Per diventare più felice, decidere su un cambiamento che vi farà sorridere più spesso. Allo stesso tempo, stabilire che ora ti rende infelice - e sbarazzarsi di esso. E poi si è pronti a prendere sul serio la cura della propria salute.
5. dormire a sufficienza
Banale, ma abbiamo davvero avere un buon ottenere abbastanza sonno. Di solito, un adulto sano ha bisogno di 7-9 ore per questo. E anche un po 'di mancanza di sonno (per esempio, la riduzione della sua durata fino a 5 ore) può influenzareLa privazione del sonno: impatto sulle prestazioni cognitive su una serie di funzioni cognitive, tra cui la capacità di prendere decisioni.
Fare di tutto per ottenere un sonno migliore. Ad esempio, non bere caffè prima di andare a letto e andare a letto ogni giorno allo stesso tempo.
Ma la cosa principale - mettere il dispositivo elettronico, uno smartphone e un computer portatile, un paio d'ore prima di coricarsi. O almeno utilizzare un filtro speciale o gli occhiali che bloccano la luce blu.
vedi anche🧐
- 15 applicazioni che aiutano prendersi cura della salute
- 7 semplici tecniche di meditazione veloce
- Che cosa accadrà al corpo se non v'è solo verdure e frutta