6 prodotti che aiutano a preservare la visione

Smettere di fumare, Spendere meno tempo davanti al computer - è forse il maggior numero di modi ovvi per garantire la visione. E si dovrebbe assolutamente fare in modo che si indossa gli occhiali da sole giusti. Ed è tale che il blocco 99-100% dei raggi UV. Tuttavia, utile per la visione ed è la vostra dieta. Piuttosto, può diventare così se si mangia più di alcuni alimenti.

tuorli d'uovo

Probabilmente avete sentito che i tuorli hanno effetti negativi sui livelli di colesterolo. E forse anche cercato di usare loro meno. Si dovrebbe pensare di nuovo. Secondo i medici (in particolare, da Paul Doherty), tuorlo d'uovo - la principale fonte di luteina. Si tratta di un antiossidante che combatte i radicali liberi.

In combinazione con lo zinco, che è presente nel tuorlo d'uovo Inoltre, può aiutare nella lotta contro la degenerazione maculare. E questa è la degenerazione maculare - la principale causa di perdita della vista tra le persone con più di 65 anni. In quale forma è meglio mangiare tuorli d'uovo? Nel formaggio! Se non si può mangiare

uova cruda, non ti preoccupare. La luteina è anche in grande quantità nel verde.

Spinaci e altre verdure a foglia verde

Qualunque cosa tu faccia, non dimenticare di mangiare i verdi! A foglia verdi, come il cotto spinaci, cavoli e rape, contiene grandi quantità di luteina e zeaxantina. Queste sostanze riducono il rischio di malattie degli occhi croniche. Ad esempio, come la degenerazione maculare e come cataratta.

Misto verdi - grande per gli antiossidanti, nonostante il fatto che le sostanze che sono in esso, non è assorbito facilmente come una sostanza in tuorli d'uovo. la antiossidanti davvero bisogno i vostri occhi. Preparare i verdi con un sacco di olio d'oliva o di noce di cocco e utilizzare i suoi vantaggi al massimo.

Salmone e altri pesci grassi

Salmone, sgombro, tonno e acciughe - non è solo gustosa, ma anche 3-4 kg di dieta, carne facilmente digeribile molto utile. Dopo tutto, pesce grasso ricco di acidi grassi polinsaturi omega-3. Questi acidi si trovano nella retina dei nostri occhi e svolgono un ruolo importante nella prevenzione della sindrome dell'occhio secco. Inoltre riducono drasticamente il rischio di degenerazione maculare legata all'età.

Da due a quattro porzioni grassi pesce Dovrebbe essere abbastanza per mantenere la salute degli occhi. Se non si mangia pesce, è possibile ottenere l'acido necessario, aggiunto alla dieta di olio di pesce.

Bacche e agrumi

Bacche (soprattutto mirtilli) sono considerati uno dei prodotti più utili per i nostri occhi. Tutto grazie all'elevato contenuto di vitamine A, C ed E, e zinco. Vitamina A - un potente antiossidante che previene l'infiammazione dell'occhio. Neutralizza i radicali liberi.

La vitamina C previene l'aumento della pressione intraoculare, che, se non controllata, potrebbe aumentare la probabilità di sviluppare glaucoma. La vitamina E può aiutare a prevenire la formazione di cataratta.

Lo zinco, a sua volta, è un potente minerale che aiuta a proteggere contro la cecità notturna. Anche un grande alleato nella lotta contro le malattie degli occhi sono agrumePerché contengono grandi quantità di vitamina C.

carote

Sì, carote e altri alimenti arancione (zucca, mango e così via) - non è maghi, e non vi aiuterà a ridare la vista. Ma possono certamente migliorare la vostra salute generale occhio.

Questi frutta e verdura contengono luteina e beta-carotene. Il beta-carotene - un precursore della vitamina vitamina A, che, come sappiamo, è molto utile per la salute degli occhi. Quindi, essere sicuri di includere varie fonti di vitamina A nella dieta.

mandorle

Mandorle e altra frutta a guscio sono ricchi di vitamina E. E la vitamina E, come abbiamo già detto, aiuta nella lotta contro la degenerazione maculare. Inoltre, questa vitamina protegge contro la cataratta.

Concedetevi una manciata di mandorle ogni giorno, e poi si riceverà circa la metà della dose giornaliera raccomandata di vitamina E. E se si aggiunge frutti di bosco e altri alimenti che sono anche ricchi di questa vitamina, quindi si consumano facilmente la norma.

Noi siamo molto più forte influenza sulla nostra salute di quanto pensiamo. E nella nostra area di responsabilità comprende garantire ai nostri occhi nutrienti essenziali. Includere questi sei prodotti nella vostra dieta, e si prende un passo nella giusta direzione.