6 modi per accelerare il metabolismo, sono possibili anche per il dente pigra e dolce
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
Mangiare cioccolato, cenare dopo le otto e fare altre cose belle che vi farà risparmiare di eccesso di peso.
Per perdere peso, solo qualcosa e hanno bisogno - per accelerare il metabolismo. C'è uno stereotipo tra coloro che fissato un obiettivo di sbarazzarsi dei chili di troppo. E in parte la tesi è vera: i più attivi il cibo convertiti corpo in energia, il più facilmente dalla pelle evapora grasso corporeo in eccesso.
D'altra parte, il metabolismo - un complesso, cosa altamente individuale e non del tutto indagato, non può essere sempre la correzione efficace.
Tuttavia, sperone temporanea metabolismo possibilità ancora lì.
1. Mangiare cioccolato fondente
Il fatto che il cioccolato con un cacao di alta (70%) aiuta perfettamente far fronte allo stress, noto a molti. Ma si scopre che non è tutta la magia, che è nascosto in barrette di cioccolato.
gli scienziati hanno scopertoEffetti metabolici di cioccolato fondente consumo per l'energia, flora intestinale, e Metabolismo legate allo stress in vita libera Soggetti
: Ogni giorno è abbastanza da mangiare 40 grammi di prodotti di cacao - e dopo due settimane il metabolismo otterrà l'accelerazione decente.Compreso questo è dovuto alla normalizzazione della sensibilità delle cellule all'insulinaEffetti di cioccolato, cacao, e flavan-3-oli sulla salute cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici randomizzati. Come risultato, il corpo converte attivamente cibo in energia anziché grasso.
2. Pay lo sport un minimo di tempo
10-15 minuti di allenamento attiva in termini di accelerazione del metabolismo sono spesso più efficace di jogging ora o qualche pensiero yoga della stessa durata.
Gli Stati Uniti è stata a lungo popolare-High Intensity Interval Training-High Intensity Interval Training). Questo esercizio, in cui brevi periodi di massima attività sono intervallate da brevi periodi di riposo della stessa.
strizzare Molto rapidamente il pavimento 20 volte - 20 secondi di riposo - di nuovo strizzare 20 volte. Corda di salto per un minuto alla massima velocità - riposo 15 secondi - minuti salta di nuovo. 4-5 tali cicli una volta al giorno (o addirittura ogni paio di giorni) Abbastanza per appena due settimane di accelerare in modo significativo il metabolismoSprint regolari aumentare il metabolismo.
Le cause di accelerazione sono differenti. In particolare, il miglioramento dei lipidi e del glucosio uptakeHigh-intensity interval training e la restrizione calorica promuovere il rimodellamento del metabolismo glucidico e lipidico in all'obesità indotta dalla dieta - i "mattoni" da cui, se non vengono metabolizzati e pieghe di grasso. Inoltre, il corpo si abitua a consumare più ossigeno-High Intensity Interval Training - il bruciatore del grasso principale. A causa di questo, il consumo di calorie dopo un allenamento breve ma intenso aumenta bruscamente e lungo termine (da un paio di ore o giorni). Parlando di ossigeno ...
3. respirare profondamente
A volte si legge su un altro dieta - e voglio respirare appena. Ed è giusto così! Respirazione profonda - un modo molto più efficace per perdere pesoAvviare il vostro metabolismo: Come perdere peso cambiando il modo di respirareDi severe limitazioni di dieta (in genere di dieta rigida vi renderà più probabilità di ottenere di meglio che perdere peso, e questo è già Layfhaker ho scritto).
E la logica è semplice: più si respira, più ossigeno entra nel sangue e il più attivo v'è un processo di trasformazione alimentare, compresi i grassi e gli zuccheri in energiastudio riproducibilità per misure free-respirazione del metabolismo del piruvato utilizzando hyperpolarized (13) C nel cuore.
4. Bere acqua fredda
Ogni perdere peso probabilmente sentito: se si beve bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima dei pasti, mangiare di meno. Ma lo sapevate che se si beve l'acqua direttamente dal frigorifero, è almeno il doppio l'effetto?
L'acqua fredda non solo riempie lo stomaco (che significa che si sente pieno), ma anche costringere il corpo a spendere più calorie per caldo. Mezzo litro di questo po 'd'acqua - e l'aumento del tasso metabolicotermogenesi acqua indotta 30%. Fino ad arrivare al caldo.
5. Mangiare prima di andare a letto
Dal punto di vista di coloro che vogliono mantenere o perdere peso, suona blasfemo. Ma gli scienziati della University of Florida hanno trovatoL'effetto di caseina prima di dormire sul metabolismo del grasso in obesi Men: Light snack prima di coricarsi può migliorare il metabolismo di notte, in particolare, di intensificare il trattamento dei grassi.
Lo studio è stato condotto con la partecipazione di uomini che soffrono di obesità, e, naturalmente, le esigenze riesame di un popolo più media, ma ancora i risultati ha senso prendere in attenzione.
Sì! Uno snack leggero in questo contesto - è la parte di non più di 150 kcal con una predominanza di proteine.
6. Ottenere abbastanza sonno
La mancanza di sonno - il modo giusto di metabolismo più lentoSonno e Metabolismo: una panoramica e aumento di peso. In particolare, la mancanza di sonno riduce drasticamente il livello di leptina - un ormone importante che regola l'assunzione di energia e l'appetito.
Al fine di non mettere i bastoni tra le ruote del proprio metabolismo, cercare di regolarmente e correttamente ottenere abbastanza sonno. Ricorda: nella normalizzazione del peso non è così importante come regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata.
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