9 prodotto per il miglioramento della memoria

1. olio d'oliva

Gli scienziati del Temple University degli Stati Uniti hanno confermatoOlio extra vergine di oliva-memory conserve olio, protegge il cervello contro l'AlzheimerQuel ricordo supporti olio d'oliva e la capacità di apprendimento, e impedisce la formazione di placche vascolari. Questo perché contiene polifenoli - importanti antiossidanti, che rallentano il processo di invecchiamento del cervello. Più a lungo le cellule rimangono giovane, più a lungo sarà in grado di funzionare a pieno regime. Quindi, la memoria funzionare efficacemente. Inoltre, i polifenoli migliora il metabolismo e la flora intestinale.

Per il massimo beneficio è meglio aggiunto come petrolio greggio condimenti per insalata: Solo due cucchiaini al giorno. Ma non friggere vantaggio - quando riscaldato diventano cancerogene prominenti, e olio di perdere completamente le proprietà benefiche.

2. uova

Le uova sono ricche di colina - una sostanza importante che aiuta le nuove cellule di forma e ha un effetto positivo sulle terminazioni nervose. Il meglio sono gli impulsi nervosi nel cervello, tanto più efficace sarà il nostro lavoro ricordi. Quando i neuroni sono ben collegati tra loro, l'informazione viene digerito più veloce. Un grande uovo contiene

Associazione di dieta colesterolo e di uova prese con il rischio di demenza incidente o di malattia di Alzheimer: la malattia di cuore ischemica Kuopio Risk Factor Studio Il 20% del fabbisogno giornaliero di colina - 113 milligrammi.

Anche in un uovo pieno di vitamine B6, B9 -, B12 e D. vitamina B riducono omocisteina - ormone che possono le pareti dei vasi "attacco" e formare coaguli. Vitamine B e D per aiutare la digestione delle proteine, e un effetto positivo sulle cellule cerebrali, stimolando la loro proliferazione. Inoltre, la proteina da uova è considerato il piùProtein - che è meglio? tra proteine ​​animali digeribili. Così, i più uova che mangiamo, più il cervello riceve un "materiale da costruzione", e le capacità cognitive migliorate.

i medici raccomandanoUova e colesterolo - quante uova si può tranquillamente mangiare?mangiare da 2 a 6 uova alla settimana.

3. semi di zucca

Ricchi di zinco, semi aiutano il cervello a una migliore informazione percepire e assimilare. Il prodotto fornirà il corpo con magnesio, triptofano, selenio, vitamine B1 e K, che aiutanoIl cibo per alimentare il vostro cervello concentrazione, lunga conservazione delle informazioni nella memoria e ridurre i livelli di stress.

Magnesio appartiene alla composizione di semi, fornisceintegratore di magnesio aiuta a stimolare le capacità intellettuali effetto positivo sul sistema nervoso, tra cui i nervi che si trovano nella nostra mente. Per ottenere il massimo dei nutrienti, è necessario mangiare 50 a 100 grammi di semi di girasole al giorno.

4. succo di barbabietola

Scienziati provenienti da Wake Forest University stabilitiVantaggi di succo di barbabietolaChe il succo di barbabietola migliora il flusso di sangue e ossigeno al cervello, in modo che quest'ultimo è più efficiente. Tale succo contiene antiossidanti che secernono sostanze tossiche.

Per il lavoro migliore memoria, i medici raccomandanoLa verità su Beet Juice bere fino a due bicchieri di succo di frutta al giorno.

5. broccoli

Broccoli, come le uova, contengonoGli alimenti legati ad una migliore capacità intellettuali una grande quantità di colina e vitamina K. Grazie a loro, migliorando la percezione delle informazioni verbali e della memoria episodica, che registra gli eventi in dettaglio. Più glucosinolati nei broccoli lì, impedendo la ripartizione di acetilcolina - composti organici che gli impulsi nervosi trasmissione. Così, broccoli ottimizza il funzionamento del sistema nervoso e ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Le verdure possono mangiare tutti i giorni.

Tra l'altro, un sacco di vitamina C. Broccoli - ancor più che in agrumi, e li saturare più veloce21 Migliori cervello Cibi da Potenzia la tua memoria e Focus A causa del contenuto di fibre.

Le verdure devono essere cotti immediatamente dopo l'acquisto - o congelare per mantenere più vitamine e buona. Per una conservazione prolungata senza nutrienti refrigerazione andranno persi.

6. curcuma

Una delle spezie più accessibile che è stato usato per secoli nella cultura asiatica. elemento curcuma contiene la curcumina, che migliora il flusso di sangue e ossigeno al cervello, ed è anche in grado di distruggere placca vascolare noto. esercita bonus curcuminaLa capacità di curcumina per la lotta contro il morbo di Alzheimer studiato effetto anti-infiammatorio.

Un'altra proprietà utile di curcuma - è un immunomodulatore che riducono i peptidi che innescano lo sviluppo La malattia di Alzheimer.

Il giorno dovrebbe mangiare niente di più di un cucchiaio di spezie.

7. fagioli neri

I fagioli neri contengonoFagioli di tutti i tipi Altrettanto bene per voi vitamine del gruppo B e oligoelementi importanti per la memoria: folato, magnesio, potassio, ferro e calcio. Insieme, rinnovano le cellule cerebrali e impediscono loro di invecchiamento.

Uno degli elementi principali di fagioli neri - di manganese, che è richiesto di sintetizzare il già familiare a noi acetilcolina.

i medici raccomandanoDiet Plan Paleo, Miglior Paleo Foods + Paleo Diet Ricette Non per ottenere fagioli con gastrite, pancreatite e gotta. Per le persone sane utilizzare la norma lì, ma vale la pena ricordare per l'elevato contenuto calorico di prodotto - 341 kcal per 100 grammi.

8. spinaci

spinaci contiene5 Whole Foods per alimentare il vostro cervello vitamine K, A, C e pigmenti luteina e zeaxantina. La vitamina K è considerataNuovo vitamina K Analisi sostiene la teoria Triage la migliore memoria, come è coinvolto nella sintesi dei grassi, che sono importanti per le cellule costruzione e di lavoro. Vitamine A e C di aiuto la funzione del cervello migliore, combattere l'infiammazione, e sono utili per l'immunità.

Luteina e zeaxantina svolgono un ruolo importante per una buona visione, e quindi la memoria visiva. E se è così, e la zeaxantina trovano nella retina dell'occhio, luteina che possono venire a noi solo dall'esterno, con alimenti di origine vegetale.

Spinaci è la più alta quantità di luteina tra le piante commestibili. E 'meglio mangiare verdure in insalata - fresco mantiene il massimo di proprietà - e crumble alla tariffa giornaliera - circa 100-150 grammi di prodotto.

9. noci

Il prodotto contiene proteine, vitamine B, K e P, grassi sani come omega-3, fenoli e amminoacidi essenziali che non sono sintetizzati nel corpo e possono essere ottenuti solo con il cibo. Ancora più importante, l'acido alfa-linolenico per la memoria, che aiuta a proliferare le cellule del cervello. Noci anche a migliorare la circolazione del sangue e sono una fonte di antiossidantiLotta contro il morbo di Alzheimer: nuova ricerca sulle noci.

Inoltre, le noci di aiuto abbassare la pressione sanguigna e protegge le arterie, un effetto benefico sul cuore e il cervello. Senza danno alle figure del giorno, si può mangiare 20 a 30 grammi.