5 facile per aumentare la produttività biohakov

Mentre alcuni lotta con la procrastinazione, gli altri sono alla ricerca di modi per diventare più praticabile ed efficace. E c'era biohaking. Esso comprende trucchi che aiutano l'organismo a ottenere il massimo del cibo, sport e dormire per la loro produttività.

1. Bere il caffè "bold"

Quando sembra che la forza per qualsiasi cosa, tranne che per dormire, lei mano raggiunge per la macchina del caffè. Ma una tazza di caffè normale non poteva rallegrare (a proposito, qualche drink e fare è coinvolgente e, pertanto, non aiuta a svegliarsi).

Molto più utile per portare il caffè quando prodotta in una bevanda per aggiungere un po 'di grasso: un cucchiaino di olio di cocco o burro. Esso contiene trigliceridi a catena media, il che rende il fegato in chetoni - una sorta di riflessione.

A differenza di glucosio, questo cibo è sano. La carica di energia al cervello con conseguente trascorrerà in modo uniforme, senza segni di caffeina recessione, quando la produttività scoppiò all'improvviso dà una sensazione di affaticamento e perdita concentrazione.

2. c'è spesso

spuntini frequenti in piccole porzioni raccomandano che coloro che cercano di perdere peso. Questo "intoppo" per il corpo e può agire nel caso in cui è necessario migliorare la produttività.

pasto solido sovraccaricare l'apparato digerente in modo che il corpo è costretto a tutta la loro risorse energetiche spesi per l'elaborazione di piatti appena mangiato - e su altri compiti forze non resta Questo è un sacco. In questo modo tutti coloro che sono nel pomeriggio quando una sonnolenta.

Via d'uscita - sostituire i soliti tre pasti abbondanti, per esempio, cinque piccolo e leggero. Si consiglia di non scegliere i prodotti pesanti - anche sul piatto sarà più frutta e verdure.

3. Aggiungere prodotti, nootropics

Sami nootropics - sono farmaci che attivano l'attività cerebrale. Ma se è meglio prendere il consiglio di un medico, il prodottiContenente una sostanza utile per il cervello (questo, ad esempio, la vitamina B, omega-3, calcio, fosforo, ferro, magnesio) può essere aggiunta alla dieta senza prescrizione. Tra questi:

• pesce (salmone, aringhe, tonno);
• prodotti lattiero-caseari;
• uova;
• carote, pomodori, barbabietole;
• broccoli, spinaci, cavolfiori;
• verdure (lattuga, prezzemolo, ecc);
• mele;
• mirtilli;
• farina d'avena;
• semi di zucca, noci.

4. Per lavorare sulla qualità del sonno

Sentite stanchi già a quel tempo, si svegliò solo quando? Quindi, è il momento di pensare alla qualità del loro sonno - e migliorarla.

Scartare i gadget per un paio d'ore prima di coricarsi

luce blu da schermi di computer, tablet e smartphone, potrebbe causare disturbi nella produzione di melatonina - ormone sonno.

In primo luogo, regola bioritmi e aiuta a mantenere un regime quotidiano, quando la melatonina tutto è normale, non c'è l'insonnia. In secondo luogo, è responsabile per il recupero del corpo durante il sonno. Così la melatonina è prodotto al 70% di esso durante la notte.

Consapevole dell'impatto negativo di dispositivi elettronici, preferibilmente prima di andare a letto non abusare del loro utilizzo, a dormire bene e non sentirsi sopraffatti al mattino.

Indossare una maschera e tappi per le orecchie per dormire

Se il sonno sembra non recuperare, la colpa può essere rumore e inquinamento luminoso, da cui le pareti della sua casa a volte non può nascondere. È per questo che hanno bisogno di una maschera e tappi per le orecchie che forniscono piena luce e l'isolamento acustico.

5. Disporre una scossa giusta

Nessun danno saprà rallegrare, e più - per imparare ad usarli durante il giorno.

Al mattino - douche

Anche mediante lavaggio con acqua fredda al mattino sarebbe un buon risultato. Ma è ancora meglio di fare una doccia, e nel processo di cambiamento della temperatura dell'acqua: 30 secondi, girare il freddo, poi per 30 secondi - caldo. Ripetere alternando più volte.

L'effetto positivo è il seguente: procedura che si ispirano, migliorerà l'attenzione e aumentare la concentrazione, e anche aiutare a bruciare più calorie durante il giorno e dormire meglio la notte.

Giorno - cambiamento di posizione durante il funzionamento

Le forze per svolgere i compiti necessari finiranno entro la metà del giorno, e anche prima, se tutto il tempo di sedersi in una sedia da ufficio.

Biohakery consiglia, in primo luogo, circa ogni 45 minuti staccarsi dal lavoroPer passeggiare e sgranchirsi le gambe (mettersi d'allarme, in modo da non dimenticarlo). In secondo luogo, cercare di lavorare non solo seduti, ma in piedi al tavolo alto.

Questi trucchi porterà alla vita di ogni giorno un po 'di varietà, ma anche questo sarà sufficiente a subito un aumento della produttività.

Evening - yoga a testa in giù

L'attività fisica - è così sorta di carica. Ma per più lavoro attivo del cervello, come si è scoperto, particolarmente utile headstand - come ad esempio nello yoga. Migliorano il flusso di sangue al cervello e stimolare la ghiandola pituitaria e pineale ghiandola - la ghiandola svolge un ruolo importante nel mantenere l'equilibrio ormonale nel corpo. Quindi - lavoro più attiva del cervello, alta produttività e il benessere.