5 semplici modi per risolvere uno slouch

Se non si desidera che un paio di anni per scoprire una gobba sulla schiena, quindi ora dobbiamo pensare a come trattare con una veranda. Approfitta dei metodi proposti per aiutarti a diventare il proprietario di una corretta postura.

Oggi, è difficilmente incontrare una persona con una postura orgogliosa, raddrizzò le spalle e la schiena dritta. Il mondo moderno della tecnologia, lavoro sedentario, continui viaggi in auto o con i mezzi pubblici stanno conducendo la guerra contro i nostri corpi. E mentre vincente su tutti i fronti.

La buona notizia è che possiamo vincere, utilizzando alcune semplici tattiche. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), un esperto di salute e fitness, ha sviluppato un semplice esercizio che vi aiuterà spalle arrotondate Raddrizza.

Perché che scivoliamo e ciò che questo significa

La ragione per cui le nostre spalle arrotondate - sbagliato posizione. A sedentari e inattivi porta stile di vita per squilibrio muscolare. Riduzione del torace muscoli e la lama è indebolito muscolare (parte superiore della schiena) che può causare gibbosità con il tempo.

schiena dritta e raddrizzò le spalle hanno molti vantaggi. Oltre l'ovvio miglioramento di apparenza, è stato rivelato che la corretta postura anche influenzare l'umore, livello di confidenza, e può anche aiutare a sentirsi più sicuriNon crollati e posture verticali influenzano le risposte allo stress? Uno studio randomizzato..

Come risolvere lo Stoop

1. allungamento

Se si decide di combattere il sopraelevato, la prima cosa è quella di prestare attenzione allungamento. prestazione regolare di esercizi proposti sotto contribuirà a mantenere la posizione verticale corretta della schiena e spalle arrotondate. Linger in posizione da 20 a 30 secondi più volte al giorno.

I muscoli del torace e le spalle

Posizione di partenza - in piedi. Stringere le mani dietro la schiena al castello. Focus su come tirare delicatamente le spalle indietro e verso il basso, evitando tirando in avanti del collo.

femorale anteriore

in piedi, il piede destro in un affondo - Posizione di partenza. Abbassare il ginocchio sinistro e spingere i fianchi leggermente in avanti fino a sentire un tratto in profondità nei muscoli posteriori della coscia. gambe Switch.

muscolo quadricipite femorale

Posizione di partenza - in piedi. Afferra la gamba mano dietro di voi e tirare delicatamente fino ad allora, fino a sentire un leggero tratto nella parte anteriore della coscia. gambe Switch.

bicipite femorale

Posizione di partenza - seduta. Tirare una gamba avanti e l'altra curva davanti a lui in modo che il ginocchio è stato diretto verso il lato e sul tallone all'inguine. Lentamente inferiore torace in giù al suo fianco, le mani trascinare il dito del piede gamba dritta. gambe Switch.

2. Esercizi per la schiena

Gli esercizi proposti contribuiranno a rafforzare i muscoli nella zona delle lame, che sono responsabili di ripartizione delle spalle indietro e verso il basso. Fare più volte a settimana, oltre a stretching.

push-lame

Prendere una posizione di push-up. Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. Comprimere le lame insieme, e poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire 5-10 ripetizioni.

Questo tipo di flessioni, in contrasto con la solita, comportano l'esecuzione di un piccolo movimento e inviato direttamente ai muscoli della schiena superiori che sono responsabili per fornire le braccia nella posizione corretta.

Scorrevole lungo la parete

in piedi con le spalle al muro - Posizione di partenza. Spremere braccia mascella e spingere l'angolo parete al gomito deve essere di 90 gradi. Mantenere la posizione per 30-60 secondi. Per la migliore studio dei muscoli della schiena superiori può muovere lentamente le braccia su e giù.

lame di piombo

Tirare il nastro intorno all'oggetto stabile a livello della vita. Tiene i gomiti sui lati con un angolo di 90 gradi, tirando il nastro, fino ad avere lame insieme. Tornare alla posizione di partenza e fare 8-12 ripetizioni.

3. yoga

Yoga aiuta a sviluppare la forza e la flessibilità, che è eccellente per la correzione della postura. Il posture aiuto tratto e ha suggerito di rafforzare le aree problematiche. Soggiorno in ogni posizione per 20-30 secondi.

cobra

sdraiato a pancia in giù - Posizione di partenza. Spingere fuori il pavimento e raddrizzare i gomiti durante il tentativo di utilizzare i muscoli della schiena. Focus sulla divulgazione delle spalle, un po 'piegare la schiena testa.

Cane museruola giù

Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe, le mani sotto le spalle. Spingere fuori dal pavimento e raddrizzare le gambe, sollevando i fianchi verso il soffitto. Sforzatevi di mantenere la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale, provare tacchi toccare il pavimento.

Cane museruola up

sdraiato a pancia in giù - Posizione di partenza. Spingere fuori le mani dal pavimento e li raddrizzare completamente, i piedi messo sui calzini. Fianchi dovrebbero aumentare un po 'sopra il pavimento, in modo da sentire un tratto nel torace e le spalle. È possibile collegare due pose, passando dal muso del cane verso il volto di un cane in un unico movimento fluido.

4. esercizi di base

Rafforzare i muscoli del core degli esercizi proposti aiuterà a stabilire la colonna vertebrale in posizione corretta.

assicella

per eseguire assicella rimessa posizione pushup, mani sotto le spalle, il corpo forma una singola linea retta. Si può anche fare gli esercizi sui gomiti. Mantenere la posizione per 30-60 secondi.

Esercizio con medbolom

Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento, le gambe e le braccia tese verso l'alto. Hold medbol (peso di 1 kg o 2) o altro idoneo agente di peso. Abbassare il piede destro e la mano sinistra sul pavimento, tenendo la palla tra la parte superiore del piede sinistro e la mano destra. Modificare il piede e la mano. Eseguire 8-10 ripetizioni.

5. Esercizi con rullo di massaggio

Si tratta di uno strumento molto utile per il rilassamento miofasciale che aiuterà sbarazzarsi della tensione dei muscoli e dei tessuti connettivi.

rullo di massaggio aumenta il flusso di sangue nel tessuto muscolare, migliora la mobilità, accelera il recupero e aumenta la produttività. Provare a usarlo 2-3 volte a settimana per ottenere i massimi risultati.

La parte superiore della schiena

Sdraiatevi sulla schiena e posizionare un cuscino sotto la parte superiore della schiena. Incrocia le braccia sul petto o legata al castello della testa, schiena corsa lenta e indietro. Soggiorno in luoghi tensione per 20-30 secondi.

torace

Passeggiate per la faccia a terra e posizionare un cuscino sotto il petto vicino l'articolazione della spalla. Muovere la mano su e giù, sentendo il cuscino ottenuto sui vari punti di tensione nel torace. Tenere questi punti per 20-30 secondi. Ripetere sul lato opposto.

Ora si conoscono i cinque semplici modi per contribuire a vincere la guerra con spalle arrotondate. Ricordate che il risultato dipenderà dalla frequenza di svolgere gli esercizi e posture proposti.