Ginnastica per gli occhi: 8 semplici esercizi che si tornerà alla vigilanza

Questi esercizi aiutano a ridurre la fatica, migliorare la visione, e rilassarsi. Si può fare a casa o al lavoro: è sufficiente allocare solo pochi minuti e prendersi cura dell'atmosfera relativamente calma. La cosa principale - di impegnarsi in su una base quotidiana.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto mentre era seduto con la schiena dritta. Al termine di ognuno chiudere gli occhi e rilassarsi un paio di secondi.

esercizio 1

Chiudete gli occhi, prendere un paio di respiri profondi per rilassare il corpo. Poi strofinare il palmo della mano e di collegarli agli occhi. Rimanere in questa posizione fino a quando le mani non darà il calore. Poi, senza aprire gli occhi ancora e ancora strofinare il palmo allegare i loro occhi. Fate questo esercizio per tre volte.

esercizio 2

Aprite gli occhi e lampeggia rapidamente per 10 volte. Poi chiudi gli occhi, rilassarsi per 20 secondi e ascoltare per la respirazione. Ripetete l'esercizio per cinque volte.

esercizio 3

Spremere i pugni e sollevare i pollici. Allungate le braccia all'altezza degli occhi. Guardate lo spazio tra le sopracciglia, guardando al suo pollice sinistro. Ancora una volta, guarda lo spazio tra le sopracciglia, e poi sul suo pollice destro.

Inspirare, nonostante la zona del sopracciglio, dentro e fuori, guardando le sue dita. Fare 10 a 20 ripetizioni.

esercizio 4

Abbassare le mani sulle ginocchia, la testa diritta. Guardate il punto di fronte a lui. Sulla espirare, abbassare lo sguardo sul pollice della mano sinistra, mentre l'inalazione di nuovo guardare un punto davanti a lui.

Ripetere la stessa cosa con il pollice destro.

esercizio 5

Rilassatevi la mano sinistra e lasciare riposare sulle ginocchia. La mano destra, pugno chiuso con un pollice alzato, tirare in avanti. Realizzare la mano destra di cinque movimenti circolari in senso orario e contro di essa. Tenete d'occhio per il pollice. Inalare, descrivendo la parte superiore di un cerchio, e sul lato inferiore.

Ripetere l'esercizio con la mano sinistra.

esercizio 6

Immergere le mani sulle ginocchia (pugni chiusi, il pollice rivolto verso l'alto). Sulla inalare iniziare ad alzare gradualmente la mano destra e tenere traccia del movimento del pollice. Non piegare il braccio all'altezza del gomito e non si muove la testa. Quando il dito raggiunge il punto di massima visibilità, cominciare a espirare e abbassare il braccio, ancora tenendo d'occhio il pollice. Fare cinque ripetizioni per la mano destra e sinistra.

esercizio 7

Tirare la mano destra di fronte a lui, spremere e nocca dito ascensore verso l'alto. Concentrarsi gli occhi sulla punta delle dita. Sulla inalare lentamente cominciano ad avvicinarsi la mano al suo naso, i suoi occhi sul dito.

Toccare il dito al naso, trattenete il respiro e il soggiorno in questa posizione qualche secondo. Poi espirate lentamente e tirare il braccio alla posizione di partenza, continuando a concentrarsi sul dito. Fare cinque ripetizioni.

esercizio 8

Selezionare un punto remoto, o sedersi vicino alla finestra e guardare l'orizzonte. Quindi spostare gli occhi per la punta del naso e continuare a guardare per 5-10 secondi. Inspirare, guardando al punto vicino e fuori, guardando al futuro. Ripetete questo esercizio 10-20 volte.

Se si esegue questo complesso ospita, al termine della menzogna in Shavasana e in pochi minuti, cercare di rilassarsi completamente.

Ginnastica per gli occhi hanno bisogno di eseguire ogni giorno, soprattutto se si trascorre molto tempo davanti al computer. Per non dimenticare la ricarica, utilizzare il servizio Eyexercise. All'inizio di ogni ora, egli ricorderà di che cosa avete bisogno di prendersi una pausa, e di offrire qualche esercizio per gli occhi.

C'è solo un avvertimento: se avete seri problemi agli occhi (glaucoma, cataratta, distacco della retina), prima di eseguire qualsiasi esercizi per gli occhi hanno bisogno di consultare un medico.