Come la conoscenza dei ritmi circadiani per configurare il sonno corretto
Salute / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
neuroscienziato britannico, sulla circadiano esperto ritmi.
I ritmi circadiani - è i ritmi biologici interni con un periodo di circa 24 ore. Si preparano il corpo in anticipo, la creazione di tutti i processi fisiologici in conformità con le variazioni giornaliere del mondo circostante.
I ritmi circadiani sono organismi praticamente tutti i viventi sul pianeta, compresi i batteri. Negli esseri umani, il principale ritmo circadiano - un ciclo di sonno e veglia.
orologio cellule
A livello molecolare nel corpo operano orologio circadiano avvia il processo di vibrazioni interne che regolano i processi fisiologici in conformità con un clock esterno 24 ore.
Ci sono diversi tipi di geni orologio, che sono responsabili per la produzione di proteine. La loro interazione crea un ciclo di feedback che provoca 24 ore fluttuazioni temporali proteine. Poi queste proteine che servono segnale cellulare che l'ora del giorno e ciò che deve essere fatto. Questo rende l'orologio biologico di andare.
Così, ritmi circadiani - non è il risultato del lavoro congiunto di molte cellule differenti come originariamente previsto, e la proprietà di ogni singola cella.
Quella dell'orologio circadiano è stato buono, essi devono essere sincronizzati con i segnali del mondo circostante. Il più chiaro esempio delle differenze tra l'orologio biologico e il mondo esterno - jet lag.
Quando ci troviamo in un fuso orario diverso, dobbiamo regolare il loro orologio biologico per l'ora locale. Fotorecettori (fotosensibili neuroni retinici) rileva variazioni in un ciclo di alternanza di luce e oscurità e inviare segnali di orologio circadiano per regolare l'orologio biologico dell'organismo conformemente esterna incentivi. Montare le assicura ritmo circadiano corretto funzionamento di tutti i processi cellulari.
Negli organismi multicellulari complessi, v'è spesso un orologio principale, che coordina il lavoro di tutti cellule-ore. Nei mammiferi, il master clock - è nucleo soprachiasmatico (SCN), che si trova nel cervello. Da cellule retiniche SCN riceve informazioni sulla luce, esso imposta sono in neuroni, e sono già inviando segnali per coordinare il lavoro di tutti gli altri processi nel corpo.
Le proprietà di base di ritmi circadiani
1. ritmi circadiani sono conservati in condizioni costanti di luce o buio in assenza di altri stimoli esterni. E 'stato scoperto a seguito di un esperimento condotto nel 1729 dallo scienziato francese Jean-Jacques de Merano. Ha messo la pianta in un luogo buio e ho notato che anche in foglie di buio costante vengono aperte e chiuse con lo stesso ritmo.
Questa è stata la prima prova che i ritmi circadiani hanno un'origine interna. Essi possono variare a seconda della specie di essere leggermente più lungo o più corto di 24 ore.
2. ritmi circadiani sono indipendenti dalla temperatura esterna. Essi non rallentare o accelerati in larga misura, anche quando la temperatura cambia bruscamente. Senza di essa, le proprietà dell'orologio circadiano non potevano dire al tempo.
3. I ritmi circadiani possono essere garantiti per l'esterno giorno di 24 ore. In questo caso la luce di segnale principale è, anche se affetto da altri segnali.
Significato dei ritmi circadiani
La presenza della orologio biologico permette al corpo di anticipare i cambiamenti prevedibili nell'ambiente e pre-configurare il comportamento, tenendo conto di queste condizioni. Ad esempio, sapendo che l'alba si verifica tre ore più tardi, il corpo comincia a aumentare il tasso metabolico, temperatura, migliorare la circolazione. Tutto questo ci prepara ad essere attivo per tutta la giornata.
La sera, quando ci apprestiamo a sognareprocessi fisiologici del corpo cominciano a rallentare. Durante il sonno, il cervello è attivo. Cattura i ricordi, le informazioni di processo, risolvere i problemi, per inviare segnali sul ripristino dei tessuti danneggiati e regola le riserve di energia. Alcune parti del cervello durante il sonno sono più attivi che durante la veglia.
I ritmi circadiani e sonno
ciclo di sonno - la più ovvia ritmo circadiano dell'uomo e degli animali, ma dipende non solo sui ritmi circadiani.
Sogno - una condizione estremamente complessa che si verifica a causa della interazione di diverse aree del cervello, ormoni e sistemi di neurotrasmettitori. A causa della sua complessità, il ciclo del sonno è molto facile da sconvolgere.
Recenti studi hanno dimostrato che i disturbi del sonno e ritmi circadiani caratteristici di entrambi malattie neurodegenerative e neuropsichiatrici in cui per lavorare in modo improprio neurotrasmettitori. Ad esempio, tale violazione è caratteristica di oltre l'80% dei pazienti con depressione e la schizofrenia.
Ma gli inconvenienti derivanti dalla sensazione di sonnolenza durante il giorno - le piccole cose. disturbi del sonno e ritmi circadiani sono anche associati con una serie di patologie, tra cui la depressione, insonnia, deterioramento della attenzione e la memoria, la motivazione, la riduzione, malattie metaboliche, obesità, problemi con il sistema immunitario sistema.
Come regolare il loro orologio biologico
Gli scienziati hanno a lungo chiesti come i rileva occhio chiaro per l'adeguamento ai ritmi circadiani. Recentemente, nella retina di uno speciale cellule sensibili alla luce sono stati trovati - cellule gangliari fotosensibili della retina. Queste cellule sono diversi dai coni e bastoncelli, che gli scienziati hanno da tempo noti.
stimoli visivi percepiti dalle cellule gangliari fotosensibili degli occhi raggiungono il cervello attraverso il nervo ottico. Tuttavia, 1-2% delle cellule gangliari è il pigmento visivo che è sensibile al colore blu. Così, le cellule gangliari fotosensibili sono fissi alba e crepuscolo, e aiuto per impostare l'orologio biologico.
A causa dello stile di vita moderno, che spesso non otteniamo abbastanza luce, la maggior parte degli interni di tempo. Questo può essere il motivo per cui i nostri orologi sono impostati in modo non corretto.
Gli studi hanno confermato che l'assunzione di cibo nello stesso tempo e durante il lavoro fuori al mattino, si può lavorare fuori il sonno giusto.