Molti di noi soffrono di insonnia. Se siete una di queste persone, non disperate. Abbiamo scelto 30 suggerimenti che possono aiutare nella lotta contro questa malattia.
3 del mattino, e ho ancora stare a letto e pensare a tutto tranne il sonno. Guardando l'orologio, ho capito che prima della sveglia 4:00 a sinistra, e non è chiaro quel che è peggio: continuare a soffrire di insonnia o sonno per un paio d'ore e svegliarsi frustrato.
E non sono l'unico. I sintomi di insonnia stanno vivendo un sacco di gente. E 'per queste persone, abbiamo materiale preparato che vi aiuterà a sbarazzarsi di svegliarsi di notte e trovare un sonno tranquillo. E se stai leggendo questo alle 3 di notte, si sa che questa è l'ultima volta.
insonnia - un disturbo del sonno, che è caratterizzata da lunghezza insufficiente o scarsa qualità del sonno, o una combinazione di questi fenomeni nel corso di un periodo di tempo significativo. I sintomi includono un cattivo addormentarsi, scarsa qualità del sonno, preoccupazioni, incapacità di concentrarsi, e irritabilità. L'insonnia può essere una malattia cronica (da un mese o più) ed acuta (della durata di un paio di notti).
Non abbiate fretta di essere trattati per mezzo di farmacia. Prova a cambiare qualcosa nel tuo stile di vita. Ad esempio, questo:
- Tenere un diario. Registrarlo, quanto e quando si è addormentato, il livello di stanchezza durante il giorno e altri sintomi. Aiuta a capire cosa dovrebbe essere cambiato nella vostra quotidiana e, in casi estremi, può essere utile per il medico.
- Impostare la pianificazione. Trovare un'attività che ti aiuta a addormentarsi, e bastone ad esso. Inoltre, cercare di andare a letto e svegliarsi al tempo stesso.
- Utilizzare il letto correttamente. Il letto deve essere utilizzato solo per il sonno e il sesso. Non trasferire al loro lavoro. Così ti fai male.
- Scegliere un buon materasso. Materasso influisce notevolmente sulla qualità del sonno. Una brutta materasso può causare insonnia e disagio, in modo da prendersi cura di qualità e comodo materasso.
- Smettere di fumare. qui ancora un altro motivo di smettere di fumare. I fumatori spesso soffrono di insonnia. Alcuni studi dimostrano che questo è dovuto alla mancanza di nicotina durante la notte.
- Consultare un medico. Se hai provato tutto e niente ha funzionato, è il momento di rivolgersi a un professionista. Il medico può trovare violazioni delle norme e farmaci prescrivere che vi aiuteranno a ripristinare il sonno sano.
- esercizio. Moderato esercizio aerobico un'influenza positiva sulla qualità del sonno. Per esercitare in qualsiasi momento, ma almeno 3 ore prima di coricarsi.
- Inserire il programma di pochi "minuti di preoccupazione." Spendere 10-15 minuti durante il giorno per affrontare le questioni importanti. Se decidono che non è possibile, li annotano, in modo da non interferire nella testa. Ciò contribuirà ad evitare di pensare ai problemi di notte.
- Limite di caffeina. Sì, sappiamo quanto ami il caffè. Per cominciare, provare a trasferire tutti i trucchi di caffè per la mattina. Se questo non aiuta, si sa che cosa fare.
- Fare un pisolino. 10-20 minuti un breve pisolino nel pomeriggio vi aiuterà a rilassarvi e riposarvi. Tuttavia, non pisolino dopo 3:00. Questo ha un impatto negativo sul sonno durante la notte.
- Passeggiate. Abbondanza di sole aiuta a ristabilire l'equilibrio di melatonina, che aiuta a dormire la notte.
- Mangiare un cibo "assonnato". Inserisci nel tuo dieta alimenti che sono ricchi di magnesio. Ad esempio, ippoglosso, mandorla, anacardio, spinaci, così come i prodotti con la vitamina B. Ad esempio, le verdure verdi, noci e legumi. Alcuni esperti raccomandano prendendo anche complessi con vitamina B6 e magnesio.
- Provate a fare meditazione. La meditazione non può che avere un impatto positivo sulla qualità del sonno, ma anche sulla qualità della tua vita! In questo articolo, è possibile anche aggiungere lezioni di yoga, così come una respirazione profonda e corretto.
- Evitare grandi dosi di cibo la sera. Il corpo dovrà digerire tutto questo cibo al tempo di sonno, e non porterà a nulla di buono.
- Abbassare le luci per due ore prima di coricarsi.studi americani Ha dimostrato che la quantità di luce di notte influisce sulla qualità del sonno. E 'improbabile che si vuole sedersi al buio per tutta la notte, in modo da determinare da soli il livello di illuminazione piacevole. Tra l'altro, è possibile utilizzare l'utilità f.luxChe farà lo stesso con uno schermo di computer.
- Limitare l'uso di gadget in serata. Luce fredda dagli schermi di gadget interferisce con il corpo per preparare il sonno, stimolando la produzione di ormoni giornaliera. Se non è possibile rinunciare al dispositivo, almeno ridurre la luminosità massima dello schermo.
- Non bere prima di andare a letto. Questo, naturalmente, su alcol. Sembra che bere al contrario favorisce il sonno? Forse ci si addormenta più velocemente, ma l'alcol può interferire con i cicli del sonno, e nonostante il fatto che si sta andando a dormire, ti svegli al mattino sopraffatti.
- Non impegnarsi in attività mentale prima di coricarsi. Mettere da parte il lavoro, non guardare il trasferimento scientifico e di facile lettura letteratura.
- Avere rapporti sessuali. Probabilmente vale la pena di mettere l'articolo :)
- Mantenere la calma in camera da letto. Preferibilmente nell'intervallo di 20 gradi.
- Utilizzare soporifero naturale. Ad esempio, un estratto di valeriana.
- Non cercare di addormentarsi se non si desidera. Sì, lo so che sensazione, quando l'orologio è già 2:00 di notte, e il sonno non voglio. Ma per andare a letto, quando non si sente assonnato, ancora peggio. Se non si addormenta nei primi 20 minuti, poi alzarsi dal letto e andare a fare qualcosa di rilassante.
- Minimizzare la quantità di rumore. Dopo diversi anni che vive nel dormitorio, ho capito che non è sempre possibile. Tuttavia, se è possibile controllare le sorgenti di rumore, poi riducendolo al minimo.
- Dare sfogo alla loro stress. Scrivere tutto ciò che si teme, su un foglio di carta. Ma no, al diavolo. Andare in palestra e sacchetto di perforazione otdubaste. Provare a scrivere i tuoi sentimenti!
- tè Brew con camomilla. Camomilla è nota da tempo per le sue proprietà lenitive, ecco che non vi potete sbagliare.
- Prendere un bagno caldo o una doccia. Il brusco salto di temperatura può indurre a dormire.
- Bere latte caldo. La scienza non ha dimostrato l'effetto di latte sul sonno, ma molti di noi ricordano ancora il latte caldo prima di andare a dormire come un bambino. Potrebbe funzionare!
- Contare le pecore. Questo non è un metodo al 100%, ma la concentrazione su una cosa può davvero aiutare il sonno. Non troppo come pecore? Focus su inalazione o esalazione - è anche un buon modo.
- sonno Visualize. Immaginatevi nel mare sulla sabbia bianca. Anche se il motivo per cui tutto questo io dico, la vostra immaginazione fare il lavoro per me. Provate a immaginare se stessi in una posizione piacevole, rilassarsi e divertirsi.
- Non si arrabbi con te stesso. Prendere insonnia e provare anche in una situazione così disperata per trovare i suoi vantaggi. Non sentitevi in colpa per ciò che non si può dormire. Dopo tutto, si può vedere una splendida alba.
E in che modo per combattere l'insonnia si utilizza?