Dieta per la gravidanza
Salute / / December 19, 2019
Sì, sì. Non essere sorpreso. Questo è il solito cambiamento nella vostra dieta può aiutare nella concezione l'erede tanto atteso alla famiglia. Onestamente, sono molto sorpreso che, nonostante i numerosi studi in questo campo, ancora non è gridare ad ogni turno. E 'così facile!
Non ci sono fatture per milioni di medici e cliniche di riproduzione, senza ormoni e la procedura costosa e dolorosa della fecondazione in vitro si... si può cambiare la vostra dieta per includere alcune vitamine e minerali sotto forma di integratori alimentari, e il risultato non sarà aspettare.
Qual è l'essenza e perché funziona
La cosa è insulina, che viene secreto dal pancreas e, soprattutto, a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Essa colpisce anche tutti gli altri ormoni e la loro proporzione. Nel compresi gli ormoni sessuali e gli ormoni dello stress.
Per la gravidanza, necessario maturare uovo, che sarebbe più e uscì dal suo nascondiglio (ovaio).
Gli studi suggeriscono anche che i livelli elevati di insulina viene interrotto processo di maturazione degli ovociti e la sua ostacolato dalle ovaie.
Inoltre, l'aumento interferisce insulina con normale sviluppo della gravidanza è già iniziata, ed è improvvisamente interrotto o anche prima la padrona di casa venne a sapere la sua posizione o un po 'più tardi (nel primo settimane).
Per gli uomini, l'aumento dei livelli di insulina influenza in modo significativo la qualità dello sperma, in quanto abbassa il loro livello di testosterone.
Pertanto, una diminuzione di insulina nel sangue sia per le donne e gli uomini aumenta in modo significativo le possibilità di concepimento.
Perché l'insulina si alza
Il fatto è che quando il sangue scorre troppo glucosio, è un urgente bisogno di ordinare per destinazione - consegnare nelle cellule. Questo è il motivo per cui il cervello invia un segnale al lavoro fuori l'insulina, che è come una chiave per aprire l'accesso di glucosio nelle cellule. Il più glucosio, il più insulina.
Ad un certo punto nella nostra vita può venire schiantarsi. Se noi per lungo tempo, con attenzione mangiato un sacco di cibo, trasformato in glucosio, quando tutte le cellule sono semplicemente pieni, cominciano a perdere la sensibilità all'insulina. Pertanto glucosio nel sangue inizia a vagare, e le percepisce cerebrali questo come una mancanza di insulina. Come risultato, si produce ancora più insulina (iperinsulinemia), che interrompe l'equilibrio ormonale in tutto il corpo. V'è quindi una condizione chiamata resistenza all'insulina (cellule dell'immunità all'insulina).
Per questo motivo, al fine di accelerare l'inizio della gravidanza, si inizia a mangiare in modo da stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
A proposito, se si vuole evitare una gravidanza, io non consiglio di fare tutto esattamente il contrario, come verrà descritto qui di seguito. Aumento di insulina può essere fasi preliminari di diabete di tipo II, e aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari.
IMPORTANTE: il glucosio - non è solo lo zucchero. Il fatto è che in un sacco di glucosio è alimenti trasformati che contengono diverse forme di zuccheri (monosaccaridi, disaccaridi, polisaccaridi).
Al fine di non diffondere qui tutte le informazioni sulla biologia e la chimica, direi semplicemente:
Tutto, anche il più carboidrati utili e necessarie, trasformate poi in zucchero, che richiede l'insulina. I grassi vengono trasformati in acidi grassi e proteine - in aminoacidi. Né l'uno né l'altro non disturbare l'equilibrio di zucchero nel sangue.
Ma frutta, lo zucchero del latte, farina, cereali, miele, dolci e frutta secca si riflettono sullo zucchero nel sangue, e quindi aumentare il livello di insulina.
Piacevole eccezione - frutti di bosco. Essi possono essere consumati in quantità illimitata. Anche se sono dolci, ma non aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
Stranamente, anche i sostituti dello zucchero aumentare i livelli di insulina. Dopo tutto, il cervello ingannato dal loro gusto dolce! Quindi, se si beve o Cola Light Cola Zero, il zucchero il sangue cresce con l'insulina. L'unica eccezione - stevia. Secondo gli studi disponibili fino ad oggi, è l'unico dolcificante che non disturba l'equilibrio di zucchero nel sangue.
Su una dieta, che dovrebbe essere seguita, al fine di rimanere incinta
No, no, rinunciare a carboidrati completamente, come nella dieta Atkins o dieta Dukan, Non è necessario. Sì avete e non lo farà mai. In natura tutto è bilanciata e quasi non esistono prodotti (ad eccezione del tipo trasformate di zucchero e olio vegetale), dove ci sono proteine e grassi, ma nessun carboidrati.
carboidrati di qualità gioca un ruolo molto importante. Il piccolo volume della categoria 'cereali' è necessario compilare la mente. In poche parole, scegliere cereali integrali solo: pasta integrale, sono marrone (Da non confondere con la varietà di grano duro di), riso integrale e multicolore, grano saraceno, pane bianco e tutto invece bianco. E non dimenticate di rimanere all'interno di questa norma.
Dieta avrà bisogno di essere costruiti in modo da evitare in picchi di zucchero nel sangue. Per fare questo, è necessario osservare le seguenti proporzioni nella separazione delle piastre:
- 1/2 dieta - verdura (eccetto patate e mais);
- 1/6 - grassi di buona qualità (oli spremuti a freddo, burro, noci, semi, avocado, formaggi grassi);
- 1/6 - proteine (carne, pesce, pollo, fagioli);
- 1/6 - cereali e alimenti amidacei come patate e mais.
Se si riduce la categoria di "Cereali" anche di più, il risultato arriverà ancora più veloce.
Frutti hanno anche gravemente limite - fino a due al giorno. In questo caso, dovrebbero essere sicuri di avere con i prodotti della categoria "Grassi" a picchi Evitare di zucchero nel sangue.
Molte persone vi suggerisco una dieta, preoccupato che "non si può escludere del tutto i carboidrati". Ma pieno di carboidrati nelle verdure! Stanno solo non come rapidamente assorbito e convertito in glucosio. Ma è quello che noi preferiamo. Dopo tutto, per cui i livelli di zucchero nel sangue rimangono stabili per un lungo periodo.
Ciò che non è consigliabile a diminuire, quindi è la categoria di "grassi". Essi saturare e contengono acidi grassi essenziali per noi. Se hai paura di stare meglio, quindi mi affretto a rassicurarvi: i meno carboidrati si mangiano, meglio il vostro corpo brucia il grasso. Anche già accumulato. Inoltre, i grassi rallentano la digestione dei carboidrati, che porta ad un rilascio più lento di zucchero nel sangue.
Molti dei miei clienti non sono solo diventati con successo in stato di gravidanza, andare su una dieta, ma anche sbarazzarsi dei chili di troppo intorno alla vita.
Per rendere più facile la navigazione in questo sistema, offro un aiuto visivo:
Una sola parola su alcol, succhi di frutta (anche fresca) e soda. Non voglio farti arrabbiare, ma avrà. Tutte queste bevande dovrebbero essere esclusi a causa del loro livello di glucosio, non rimanendo, ottiene direttamente nel flusso sanguigno in una concentrazione molto elevata, che aumenta i livelli di insulina attraverso il tetto. Infatti, zucchero liquido non ha bisogno di digestione!
Che cosa resta? Bere molta acqua e tisane. Oppure si può bere frullati grasso aggiungendo (olio vegetale o di avocado). Questo trucco consentirà di ridurre il picco di zucchero nel sangue.
Le vitamine che possono aiutare a rimanere incinta
Gli acidi grassi Omega-3
Contenuto in olio di pesce, olio di lino, avocado. effetto positivo sulla membrana cellulare, proteggendo così le cellule dai danni e rendendoli più suscettibili di venire glucosio.
vitamina A
Si tratta di un potente antiossidante. Si rafforza il sistema immunitario un effetto benefico sulla pelle, capelli, le mucose, gli occhi e ci protegge contro l'invecchiamento precoce. quantità abbastanza contenuta nei preparati vitaminici.
Con l'inizio della gravidanza è necessario ridurre la dose giornaliera due volte.
la vitamina E
E 'anche un potente antiossidante che protegge le nostre cellule. Importante per la corretta formazione degli ormoni sessuali e la concezione di successo.
la vitamina C
Uno dei più importanti antiossidanti. Rafforza il tessuto connettivo e vasi sanguigni, che è importante per alto carico su questi organi durante la gravidanza. Si rafforza il sistema immunitario e combatte efficacemente le infezioni. Inoltre, migliora la qualità dello sperma negli uomini. Migliora la digeribilità di altre vitamine e minerali nel corpo.
magnesio
Minerale. I sintomi di carenza sono: convulsioni, cefalea, costipazione o sgabello, almeno una volta al giorno, la fatica, il dolore durante le mestruazioni, lo squilibrio ormonale. Caffè, tè nero e alcol facilitano la lisciviazione magnesio dal corpo.
Il magnesio migliora la digeribilità di glucosio e un effetto positivo sul livello di insulina. Inoltre, senza magnesio, molte vitamine e minerali possono non essere elaborati dal corpo nella sostanza desiderata.
zinco
Minerale. Un impatto diretto sulla fertilità, la salute e lo sviluppo del feto. Zinco cause carenza mancanza di acido folico nel corpo, rendendo difficile una gravidanza. Lo zinco è molto importante per gli uomini, perché colpisce la qualità dello sperma. sollecitazioni contribuire alla lisciviazione dello zinco dal corpo, così tante persone non hanno questo minerale.
cromo
oligoelemento che riguarda sia l'assorbimento del glucosio, e dei livelli di insulina. La mancanza di cavi di cromo direttamente ad un aumento di insulina. Il cromo è abbastanza difficile ottenere la giusta quantità di cibo. Inoltre, l'uso di zucchero in tutte le forme contribuisce alla lisciviazione di cromo dal corpo.
E 'impossibile prendere un supplemento per un periodo prolungato. E 'necessario fare delle pause in ricezione di.
selenio
Un potente antiossidante. Protegge tutte le cellule del corpo e, inoltre, protegge da difetti cromosomici. Migliora la qualità dello sperma.
Che altro si può fare per stabilizzare l'insulina e la gravidanza
Impegnarsi in esercizio moderato. Siano bassa intensità, ma con regolarità - 5-6 volte a settimana. Il fatto che l'attività fisica migliora la sensibilità all'insulina nelle cellule muscolari. Così, l'insulina inizia a lavorare, e non circolano nel sangue.
Sì, lo so che tutto questo richiedono di autodisciplina. E 'più difficile che bere pillole dalla farmacia. Dopo tutto, le regole sono davvero molti. Ma provare! Coloro che hanno dato migliaia di trattamenti futili, o sono semplicemente impazzito da molti anni di preparati ormonali, capire. Un altro vantaggio di un sistema di alimentazione - questo è un grande pelle e capelli, allegria, buon sonno e ridurre lo stress nel corpo.
Quanti di attesa per il risultato
E 'molto individuale. Qualcuno vede due strisce cari per prova di gravidanza in 2-3 mesi, e qualcuno ha bisogno di più tempo. Ma funziona.
Buona salute a voi!