Come massaggiare l'altra persona o da soli
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
Quando si può e non può fare un massaggio alla schiena
il massaggio non professionale è la pena di provare se:
- Hai mal di schiena da tensione muscolare. massaggio aiutaMassaggio per dolore lombo-sacrale (Review) rilassarsi e alleviare il dolore. Ma se si dispone di una malattia del sistema muscolo-scheletrico, come ad esempio lo spostamento delle vertebre, o un ernia, l'effetto sarà di breve durata.
- Vuoi alleggerire l'atmosfera. Il massaggio aiuta alleviare lo stress e migliorare la condizione durante la depressioneGli effetti del trattamento della terapia di massaggio in persone depresse: una meta-analisi.
- Sei alla ricerca di un modo per dormire meglio. aumenta di massaggioMassaggio terapia può aiutare a migliorare il sonno La qualità del sonno in varie malattie, aiuta a combattere l'insonnia.
Ilya Nazarov, un massaggiatore professionistaCon forti dolori lancinanti e la mobilità limitata, non è meglio massaggio a casa e vedere uno specialista. Quando la gravidanza è unico tipo utile del massaggio: morbido, liscio, senza pressioni e movimenti bruschi scioccante. E solo dopo aver consultato il medico.
non deveMassage Therapy per la Salute Scopi, Fondamenti di massaggio classico facendo massaggio indietro a:
- malattie del sangue e anticoagulanti ricevente;
- danni alla pelle nella zona massaggi;
- tumori, grumi di origine sconosciuta nel campo del massaggio;
- L'aggravamento di una malattia che richiede un trattamento intensivo immediato;
- esterna ed emorragie interne;
- acuta processi infettivi;
- alta temperatura;
- maligno neoplasie e la tubercolosi.
Come massaggiare l'altra persona
Come prepararsi per un massaggio alla schiena
Massaggio deve essere fatto su tale superficie una, il corpo non sicuro. È possibile utilizzare un divano ditta, divano o letto. Se l'arredamento è troppo morbido, è meglio muoversi sul pavimento, schiuma turista o una coperta.
Sotto la testa, posizionare il cuscino di massaggio a forma di ferro di cavallo o rotolo così telo di spessore.
Sotto tibia racchiudere un piccolo cuscino o un asciugamano. Questo richiederà la pressione al largo della parte bassa della schiena e vi aiuterà a rilassarvi.
Torna hanno a nudo. Le donne hanno bisogno di rimuovere reggiseno o almeno annullarla, che nulla impediva le mani scivolano sulla pelle.
Come scegliere l'olio o crema
Olio da massaggio o crema consentono buone mani scivolano sulla pelle. Ci sono versioni classiche, adatto anche ai bambini, "Alice", "Bliss", "balletto", "crema Bambini" con una volpe sulla confezione (chiamata "volpe", "Gallinaccio), Baby Oil Johnson.
È inoltre possibile utilizzare olio di mandorle, avocado, burro di karitè, jojoba, di vinaccioli, di canapa, di argan. Essi non intasare i pori della pelle.
Per sapore è possibile aggiungere oli essenziali: 4 gocce per base cucchiaio. La cosa principale che la persona non era allergico.
In un caso estremo, si può prendere l'olio di girasole.
Massaggio Quali regole devono essere ricordati
- Seguire il traffico vicino alla colonna vertebrale e non toccare l'osso.
Ilya Nazarov, un massaggiatore professionistaDurante il massaggio, non toccare la spina dorsale stessa. Tale esposizione è usato solo da persone con determinate competenze, la cosiddetta setter ossee.
- Prendere la direzione del flusso linfatico: basso verso l'alto e dal centro verso i lati. Chiaramente seguire le istruzioni per ogni esercizio.
- Non abbiate fretta. Seguire tutte le tecniche di massaggi classici: carezze, sfregamento, e soprattutto lento e liscio impastare. Così sarà più di un effetto.
- Assicurarsi che i muscoli sono completamente rilassati. Se ti senti il loro stress, è necessario cambiare il massaggio appuntamento o di arresto.
Come fare un massaggio alla schiena
Seguire ogni movimentofondamenti generali di massaggio classico due o tre volte. Il complesso intero vorranno 15 minuti.
Se una persona è a disagio o doloroso, stop.
Planar superficie sfioramenti
Applicare l'olio o crema sulle mani per scaldarle.
Collegare le dita e mise la mano sulla schiena. Appena tocca la pelle, scorri da sacro da due o tre volte al collo, alla zona tra il collo e spalla a spalla.
planare sfioramenti profonda
spingere leggermente palmo e muoversi lungo le stesse linee come l'ultima volta.
sfregamento alternativamente
Collegare le dita e mise la mano sulla schiena. Muovi le mani avanti e indietro, spostando leggermente la pelle. Si può strofinare in qualsiasi direzione lungo o attraverso.
colpi a spirale
Posizionare la spazzola sul corpo, collegare le dita. Seguite dal fondo fino al movimento a spirale - da vita alle spalle. Assicurarsi che la pelle non viene spostato.
Helix sfregamento
Riuniti quattro dita fanno un movimento circolare in direzione del pollice. Partire dal basso e salire gradualmente la spirale.
stiratura
Piegare le dita e mettere sulla pelle falange media. Spostare dal centro della schiena nella zona tra il collo e la spalla, così come dalla vita alla ascella. Non premere: facile spostamento e sposta la pelle.
legno dolce
Appoggiare le mani sul bordo, muovere le mani avanti e indietro in qualsiasi direzione. I lavori per la destra e la sinistra della colonna vertebrale.
Separatamente, Accarezzare coerente
In alternativa trascorrere le mani dalla vita alla zona tra il collo e la spalla, prima da un lato della colonna vertebrale, e poi l'altro.
Grableobraznoe Accarezzare
Spiega le tue dita e camminare come "rake" dalla spina dorsale al lato. In primo luogo, si lavora entrambe le mani da una parte, poi dall'altra.
tratteggio
Mettere le dita sul lato della colonna vertebrale. Fare piccoli movimenti avanti e indietro, spostando gradualmente verso il lato.
Grableobraznoe Accarezzare
dita piedi diffuse dalla spina dorsale al lato. Video vedi sopra.
pettine carezze
Piegare le dita, come se si vuole spremere il pennello in un pugno. Mettere sul retro delle sue nocche e cacciarli dal fondo fino ai lati della spina dorsale.
Spirale strofinando i pollici
Posizionare i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale. movimenti a spirale funzionano attraverso queste aree, progressivamente crescente dal fondo chiuso.
Separatamente, Accarezzare coerente due dita
L'ingresso è la stessa della normale sequenza di ictus: da un lato ripete il percorso all'altro. Tuttavia, in questo caso, non si è in esecuzione l'intera mano, e con solo due dita. a camminare su entrambi i lati della colonna vertebrale dal up fondo.
Cova su entrambi i lati della colonna vertebrale
Questo metodo è indicato sopra: corse brevi movimenti dita diffusione. Ora, in una posizione di partenza passato non sono diretti al lato, e le spalle. Eseguire cova vicino alla colonna vertebrale verso l'alto.
stiratura
Facile Accarezzare falangi medie. Video vedi sopra.
Piallatura su entrambi i lati della colonna vertebrale
mano destra e collegare le quattro dita, e una grande padronanza della lancetta dei secondi. Mettere la mano sul bordo posteriore. Swipe basso verso l'alto vicino alla colonna vertebrale. "PIANO" a destra ea sinistra della colonna vertebrale, senza aprirlo.
Accarezzare planare con l'appesantimento
Seguire la corsa che inizia il massaggio, ma solo con una mano. Secondo posto alla prima: che farà aumentare la pressione e l'impatto. Seguire lungo tre direzioni: dal sacro al collo, la zona tra il collo e la spalla a spalla se stesso.
Rotolando sul pollice
Mettere la perpendicolare pennello per la spina dorsale in modo che i ciechi occhi Stati a lato. Rotatorie altro tessuto cattura palma prima del pollice e spostato su di esso. Poi vai un po 'più alto e ripetere il movimento.
Fare due penetrazioni in ciascuna delle tre aree su entrambi i lati della colonna vertebrale:
- dal fondo fino lungo la colonna vertebrale;
- dal centro della spina dorsale alla zona tra il collo e della spalla;
- dalla colonna lombare per l'ascella.
stiratura
Facile Accarezzare falangi medie. Video vedi sopra.
Wrapping pugno
Spremere il pennello in un pugno, messo in vita alla destra della colonna vertebrale in modo che le nocche sono stati inviati alle spalle. movimento circolare della seconda maniglia il tessuto e le conseguenti rullo rotola sul pugno. Lentamente spostare verso l'alto.
Ripetere accoglienza in tre direzioni su entrambi i lati della colonna vertebrale:
- dal fondo fino lungo la colonna vertebrale;
- dal centro della spina dorsale alla zona tra il collo e della spalla;
- dalla colonna lombare per l'ascella.
Separatamente, Accarezzare coerente
Infilare un palmo parallela alla colonna vertebrale lato destro e sinistro di esso. Occasione raggiunge con il primo, eseguendo lo stesso movimento. Il video è al di sopra.
impastare semicircolare
Connettiti con quattro dita larga parte. Posizionare il palmo appena sopra la vita parallela alla colonna vertebrale.
Ruotare i quattro dita perpendicolarmente alla colonna vertebrale, afferrare la pelle ed i muscoli del rullo. Senza rilasciare, muovere le dita nella posizione di partenza, quindi rilasciare. Spostare la mano appena sopra e ripetere.
Camminare tale movimento dalla vita alla ascella, e poi il backup dalla regione mediana tra il collo e la spalla. Ripetere sul lato opposto.
Planar spirale Accarezzare
Mettere la mano sul corpo, collegare le dita. Seguire il movimento a spirale dalla vita alle spalle. Video vedi sopra.
impastare croce
Il video mostra uno studio di lato. È necessario applicare questa tecnica per il campo di rachide cervicale la colonna vertebrale alla spalla: per allungare la parte superiore del muscolo trapezio.
Mettere le mani sul lato della spina dorsale appena sotto il collo in modo che le dita dei piedi Unite sono stati inviati alla testa. Afferra i muscoli e la pelle e far scivolare una mano nella sua. Poi, senza lasciare del rullo, spostare l'altro braccio a lei, e la prima parte posteriore di ritorno. Dopo questo, muovere le mani un po 'più alla schiena e afferrare l'altro rotolo.
Lavoro attraverso i lati destro e sinistro.
Separatamente, Accarezzare coerente
Skim piano parallelo al lato dorso palmo di esso. Appena un lato raggiunge la fine, ripetere la stessa secondo. I video possono essere visualizzati sopra.
Profondo, e quindi accarezzando la superficie planare
Gli stessi metodi da cui è iniziato, solo in ordine inverso. Segui su tre aree: dal sacro al collo, dal sacro alle spalle e dal sacro per le aree tra il collo e le spalle.
Come massaggiare te indietro
Si può fare un massaggio alla schiena con massaggio palle o tennis. Acquistare loro può essere nello sport negozi o AliExpress.
Come prepararsi per il massaggio
- Trova lo spazio libero sul pavimento, si può porre il tappeto.
- Trovare un posto vicino alla parete: alcuni ricevimenti sono tenute in posizione verticale.
- Pick up abiti larghi non limitare il movimento.
Massaggio Quali regole devono essere ricordati
- Srotolare solo i muscoli e altri tessuti molli, non toccare la colonna vertebrale.
- Respirare in modo uniforme e profondamente.
- Rotolamento ciascuna area da 30 a 60 secondi.
- Se ad un certo punto si verifica quando si preme il dolore, muovere la palla per la zona circostante e li rotolare.
Qualsiasi movimento per le
Il video passaggi sotto è il suono. È possibile fare clic sull'icona e ascoltare ciò che dice il leader (in inglese). film completo è su collegamento.
Lavorando attraverso la parte superiore del muro
posto palla posteriore destra in alto della colonna vertebrale e del corpo spingerlo contro il muro. Fare due o tre movimento circolare con la spalla. Sentire massaggiatore impasta i tessuti molli. Poi piegare o raddrizzare le ginocchia, rotolare palla indietro su e giù all'interno di un piccolo intervallo.
Mettere il massaggiatore nello stesso posto a sinistra della colonna vertebrale e ripetere tutto da capo.
Srotolare la zona delle lame sul pavimento
Sdraiarsi sul pavimento. Mettere una palla sotto la scapola alla destra della colonna vertebrale. Abbassare i fianchi, piegare le gambe, le mani stringono le spalle alla parte superiore del back office sono arrotondati.
Spostando il corpo avanti e indietro sotto i rulli di un massaggiatore. Si può guidare in piccoli cerchi.
Ripetere sul lato opposto.
Srotolando la parte centrale
Stand up contro il muro, piazzare una palla sotto la parte centrale del lato posteriore destro della colonna vertebrale e spingere il corpo. Un po 'di sedersi e raddrizzare di nuovo: massaggiatore si muoverà su e giù per la schiena, stretching i muscoli.
Mettere la palla sul lato sinistro e ripetere.
Srotolando il lombari
Sedersi sul tappeto, piegare le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Mettere una palla del lato posteriore destro della colonna vertebrale e abbassare delicatamente. Per iniziare, cercare di raddrizzare le gambe. Se la pressione è sufficiente, rimanere in questa posizione per qualche tempo.
Se si vuole migliorare l'elaborato, piegare ancora una volta le gambe, basta sollevare i fianchi e spostarli in una palla di descrivere piccoli cerchi sul retro. Arrotolare il massaggiatore da lato a lato e dall'alto in basso.
Modificare i lati e ripetere.
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