15 modi per affrontare la dipendenza da zucchero
Salute / / December 19, 2019
L'utente non può dare più importanza, a seconda del dolce. Sembrerebbe, qual è il problema? Dolce è disponibile su ogni angolo di strada, e ottenere una nuova dose, se l'umore inizia a deteriorarsi, non è così difficile. ma sottovalutato nuocere dolce ancora troppo naif: denti deteriorano, il peso è più difficile da controllare, sbalzi d'umore influenzano il rapporto con gli altri. A proposito di diabete si pensa, anche, abbiamo sentito.
D'altra parte, la maggior parte abituato allo zucchero come qualcosa di naturale: da adulti infantili dare il vostro bambino caramella per farlo stare tranquillo, o semplicemente sorrise. Ci sono i fortunati, che in tal modo restano indifferenti ai dolci. Ma molte persone, dopo aver cresciuti e si sono sbarazzati di Controllo Genitori, concedetevi le caramelle in quanto possono assorbire.
Non importa quanto sia forte la vostra passione, non mettere su una croce. Ci sono diversi modi per ridurre in modo sicuro desiderio di dolci.
1. Consumare più proteine con il primo pasto
Gli studi hanno dimostrato che la colazione di proteine riduce la voglia di zucchero per tutta la giornata. fonti di proteine magre come yogurt greco, burro di arachidi non zuccherato, uova e formaggio magro, Contribute riduzione della quantità di grelina - l'ormone della fame - e aumentare il numero di polipeptide pancreatico, segnalazione saturazione. Questi risultati sono stati confermati dalla University of Missouri: MRI è stato dimostrato che coloro che hanno mangiato una colazione di proteine, in seguito avvertito meno la voglia di zucchero. Anche se la mattina si fetta gola non salire, ancora dare la preferenza prodotti proteici al primo pasto.
2. mai morire di fame
lavoro entusiasta e ha deciso di rinviare la cena? Invano. pasto persa - un modo sicuro per iniziare voglie e mangiare troppo il resto della giornata. circuito di blocco di alimentazione pyatirazovoe (tre pasti principali e due spuntini), che manterrà un sangue stabili livello di glucosio. Se possibile, cercate sempre di mantenere l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati per livelli di insulina e livelli di glucosio nel sangue non sono saltato durante il giorno. Poi golosi non tirerà.
3. Considerare lo zucchero non evidente
Molti prodotti apparentemente innocui in realtà contengono un sacco di zucchero: ketchup, salse, qualche condimento. L'unico modo per evitare questo tipo di prodotti - leggi la composizione. Meglio non astenersi da tali supplementi. Essi sono spesso un sacco di componenti dannosi, e in aggiunta allo zucchero.
4. Sviluppare un gusto
Nel proseguimento del punto precedente - seguente consiglio: sviluppare il vostro gusto e imparare a gustare il cibo.
pomodoro tritato con foglie di basilico fresco, condito con olio di lino, leggermente salato e perchonnoe avocado, piatto di formaggi, alla fine! Personalmente, mi rallegro con questi piatti. Anche se ancora tre anni fa, la prima cosa che ho pensato quando ho voluto mangiare - cioccolato o gelato. Si tratta di una questione di abitudine.
Esperimento con spezie: cannella, zenzero, e voglie sopprimere. Rallegratevi vostre papille gustative additivi più sofisticate di maionese e ketchup - prendere almeno aceto balsamico e provare diversi oli vegetali. Pensate se o no caffè abbastanza latte non dolce? Il lattosio è un motivo altrimenti noto come lo zucchero del latte.
5. più sonno
Un ruolo cruciale nel desiderio di dolci giocare ormoni grelina, leptina e insulina. riportarli alla normalità, e non sarà più cadere nell'oblio nella ricerca per i biscotti. Allo stesso tempo, e con problemi di peso in eccesso sarà inferiore. Università degli studi di Chicago ha dimostrato che un paio di notti insonni, sufficiente a livello di Leptina è diminuito del 18%, e livelli di grelina aumentata di un terzo - un totale di voglia di dolci aumentato quasi la metà. Inoltre, la privazione del sonno riduce la capacità di resistere alla tentazione. Pertanto, per frenare la dipendenza da dolci vi aiuterà a dormire.
6. muoversi attivamente
Uno stile di vita sedentario aumenta l'appetito. D'altra parte, l'attività fisica migliora l'umore e lo zucchero. La prossima volta che si vuole skhomyachit un'altra Cupcake, meglio fare alcuni semplici esercizi, o semplicemente fare una passeggiata.
7. Determinare ciò che è veramente ti dà fastidio
Desiderio di dolci sia saldamente collegato con il disagio emotivo. Forse si è dipendenti da dolci durante l'adolescenza, quando non erano in grado di far fronte con la sensazione di alienazione o risentimento. Ma ora sei cresciuto! Trovare uno sbocco per le emozioni negative, e non li cogliere con la caramella. Sì, non è facile - il cambiamento reflex che hai sostenuto per anni. Ma è possibile. La prossima volta ti sei arrabbiato, e la portata per il cioccolato, fermata per un attimo, chiudere gli occhi, diventano consapevoli dei vostri sentimenti, concentrarsi su respiro e rilassarsi. Ora tenere sulla prossima porzione di dolce è un po 'più facile.
8. Identificare dolce trappola
Esaminate la vostra giornata e determinare in quale momento e in quali luoghi si è più sensibili al dolce tentazione. Forse, in ufficio si ha accesso illimitato ai cookie? Simpatizzo. Leggi questo articolo per i colleghi e l'offerta di sostituire la dolcezza del frutto. Forse non si può astenersi dal comprare barrette di cioccolato al supermercato dopo una dura giornata? Oggi resistito alla tentazione per l'ultima volta, ma in aggiunta comprare un pacchetto di noci e metterli in un sacchetto. Domani, prima di entrare nel negozio, la permanenza di uno stomaco.
9. Cercare una promozione sano
Invece di indulgere dolci, incoraggia un piacere più prezioso. Spesso c'è un desiderio di dolci quando siete annoiati o soli. Fate una lista di premi che non contengono zucchero, e tenerlo a portata di mano in caso di sconforto. Pensate a quello che si potrebbe fare per quei 10-20 minuti durante l'attesa per il prossimo pezzo di torta al bar: ascoltare la tua musica preferita, fare uno schizzo, chiamare un amico, graffi gatto pisolino ...
La regola principale - una ricompensa dovrebbe essere non-food.
10. Evitare di carenza di calcio
Alcuni studi dimostrano che il desiderio di dolci può essere dovuta ad una mancanza di calcio nel corpo. Se avete visto gli altri suoi sintomi (capelli e unghie fragili, la sensibilità dei denti, stanchezza), corso propile della preparazione del calcio in combinazione con la vitamina D. E pensare ai punti deboli la vostra dieta che portano ad uno squilibrio.
11. Catturare ciò che si mangia
Studi hanno dimostrato che tenere un diario alimentare aiuta la riduzione del peso, in particolare la riduzione del consumo di dolci. Ma abbiamo bisogno di fare in modo corretto, vale a dire di non fissare ciò che si è già mangiato, e ciò che si sta per mangiare. Il modo più semplice per fare questo con foto. Non è necessario diffondere il risultato in Instagram. Ciò che è importante è il processo: fino a quando si sceglie l'angolo, vi date un paio di secondi in più per pensare a questo proposito, la scelta migliore se si lavare i piatti.
12. Rilassatevi con una tazza di tè e un libro
Non solo è il dolce sollievo dallo stress non è la più utile, non è ancora il più efficiente. Presso l'Università del Sussex hanno scoperto che è molto meglio lo stress rilievi tè. Ancora più musica rilassante. Ma il modo più efficace è quello di leggere! Pertanto l'abitudine di: sentimento irritato - preparare una tazza di tè (preferibilmente con camomilla) e leggere un libro. Leggere - dove il modo migliore per dimenticare i loro problemi rispetto a masticare.
13. Bere molti liquidi
La disidratazione è spesso scambiato per fame o voglia di dolci. Affaticamento, irrequietezza, diminuzione della concentrazione e persino l'umore capriccioso può essere dovuto alla mancanza di acqua nel corpo. Ho raggiunto per una cioccolata? Mettilo su 15 minuti e bere un bicchiere d'acqua prima.
14. Disporre aromaterapia
Yourself calmarsi e affrontare le emozioni forti può aiutare odori piacevoli. Invece di riflesso raggiungere per i dolci, inalare il profumo di lavanda, arancio e cardamomo. Questi odori aiuterà a rilassarsi e passare l'attenzione agli organi olfattivi. Allo stesso tempo, è possibile sviluppare una nuova reflex che conduce alla pace.
15. Assaporate la vita
Prendetevi un momento per pensare al vostro programma. C'è abbastanza in essa le cose che davvero ti piacciono? I più nella tua vita sani fonti di gioia, tanto meno si è disposti a dolce. Imparare a godersi il momento, che si tratti di cena con la famiglia o una passeggiata dal lavoro a casa. Sorriso più spesso e sentire la dolcezza di ogni momento della sua vita. Poi il desiderio di dolci lei sarà meno.