6 sane abitudini che è necessario per ottenere il più presto possibile
Salute / / December 19, 2019
1. È ora di andare a letto
Adulti richiestaQuanto sonno abbiamo davvero bisogno? 8-9 ore di sonno. È questo periodo di riposo aiuta a mantenere un elevato livello di efficienza e riduce il rischio di morire prematuramente a causa di malattie.
Come sviluppare l'abitudine
Modalità del giorno - questa non è una frase vuota. Se si va a letto a circa lo stesso tempo, a poco a poco per l'ora desiderata inizia sonnolenta automaticamente. Un'altra cosa che è facile perdere durante un rilascio, se occupato con qualcosa di interessante. Vieni in aiuto di una sveglia. Naturalmente, per mettere necessità notifica sonora non per una X. un'ora Regolare un po 'in anticipo, che vi sia tempo per i rituali serali come lavarsi i denti o la lettura.
Quindi è meglio non guardare il telegiornale e non lanciando un nastro dei social network. Smartphone in linea di principio deve essere rimandata, come il bagliore blu dello schermo può interrompereLa luce blu ha un lato oscuro ormone melatonina e impedire il sonno.
2. fare esercizi
pochi minuti abbastanza regolarmente da spendere in semplici esercizi a sentire l'effetto. La carica migliora la saluteeffetti differenziali di acuta e regolare esercizio fisico sulla cognizione e di incidere, le capacità cognitivecontrollo oculomotorio esecutivo relativo è migliorata dopo 10 min singolo periodo di esercizio aerobico: Evidence dal compito antisaccade, Aiuta a mantenere i muscoli flessibili, forti e sani.
Come sviluppare l'abitudine
Al tempo di carico non è troppo tempo. Pertanto, selezionarlo e iniziare a trattare con. Se non siete disposti ad alzarsi presto per i tradizionali esercizi del mattino, trascinarlo in un periodo confortevole. La carica è conveniente per combinarsi con altre cose. Per esempio, abbiamo deciso di guardare la serie una sitcom preferita o l'applicazione YouTube di video-blogger - trascorrere il tempo utile.
provare🧘♀️
- L'esercizio mattina 10 minuti, che andrà a sostituire il caffè
3. passeggiata più lunga
Per lungo tempo ritenuto necessario minimo 10.000 passi. Recenti studi questo dogma scuotere. Tuttavia, uno rimane costante: per andare utile, così si dovrebbe fare regolarmente. Camminare aiuta a far fronte allo stresscombustibili Esercizio buffer di stress del cervello e sintomi di allergiaL'effetto di acute esercizi intensità esaustive e moderate sulla nasale secrezione di citochine e sintomi clinici nei pazienti con rinite allergica, Migliorare la vistaEsercizio aerobico protegge la funzione retinica e struttura da Luce-Induced retinica degenerazionee prolungare la vitaAumenta Esercizio Speranza di vita Secondo uno studio,.
Come sviluppare l'abitudine
Non c'è bisogno di alzarsi dal divano bruscamente e ha inviato una camminata di 20 miglia. Il vostro compito - di muoversi più oggi rispetto a ieri. Rendono semplice e difficile allo stesso tempo, perché non c'è nessun segreto magico. A camminare di più, devi andare.
Se si ottiene una macchina da guidare 2 chilometri, o viaggiare con i mezzi pubblici al blocco successivo, un sacco di opportunità per passeggiate a piedi è nascosto qui.
4. un'alimentazione equilibrata
Il corpo ha bisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Tutto questo riceve grazie ad un menù vario equilibrata. In altre parole, se si fa giorno dopo giorno, masticare bollito petto di pollo con cetriolo - è il cibo sbagliato. Così come la dieta, che consiste di panini e cioccolatini.
Sulla vostra scrivania dovrebbe essere ortaggi, cereali, carne (O altre fonti di proteine, se siete vegetariani). Essa aiuta a rimanere sani e pieni di energia.
Come sviluppare l'abitudine
Cibo sano è spesso considerato sgradevole, ma non è giusto. Se ci si allontana dal fanatismo e il seno più cotte, si scopre che si può mangiare quasi tutto. Rinunciare non è chicche molto utile non necessariamente solo far loro fare non più del 20% della vostra dieta.
Contro un menu equilibrato di solito funziona riluttanza a trascorrere del tempo sull'organizzazione di cibo e la cucina. Ma se siete seri, allora:
- Cominciate a prepararvi. Questo aiuterà a controllare cosa e quanto si mangia.
- Prendere il cibo con voi. Se non si dispone di uno spuntino sano, è in grado di sostituire il cioccolato, biscotti o qualcosa di simile. Non c'è nulla di penale, a condizione che tali prodotti non stanno cominciando a spostare il resto del cibo.
- Pianificare il menu. Per il cibo era vario, è necessario rendersi conto che avete mangiato ieri, e che sarebbe sul tavolo di domani.
- Procedere gradualmente. Se si decide in una sola volta per rimodellare la vostra dieta, sarà triste, insapore e offensivo. Cambia le tue abitudini gradualmente. Aggiungere una porzione di verdura in ogni pasto. Smettere di mettere lo zucchero nel tè. A lungo termine questo è un grande contributo per la salute.
esplorare🥗
- Guida per una sana alimentazione per i principianti
5. allenare il cervello
Per salvare i giovani della necessità cervello di carico di lavoro. Il processo per essere efficace, è necessario o provare qualcosa di nuovo, o per risolvere il problema familiare in modo insolito. In questo caso, si formerà nuovo cervello neyroputi.
Un elemento importante dello sviluppo del cervello - lettura. Libri ti fanno più intelligenti, non solo i libri di testo. Anche la lettura pompe romanziUn romanzo sguardo a come le storie possono cambiare il cervello il cervello a diversi livelli. C'è un altro vantaggio: si combatte efficacemente lo stress. Basti 6 minuti al giorno, per ridurreLettura 'può aiutare a ridurre lo stress' il livello del 68%.
Inoltre, i libri aiutano la perdita legata all'età rallentamentoLettura migliora la memoria, la concentrazione e lo stress la memoria, aumentare la concentrazione, sviluppa l'immaginazione e un effetto positivo sul sonno.
Come sviluppare l'abitudine
Evidenziare almeno 15 minuti al giorno per studiare nuovi. parole Bison in una lingua straniera, imparare a suonare uno strumento musicale, passeggiata sulla nuove rotte ed esplorare la zona, provare qualche mestiere. Utile per tutto ciò che ti fa pensare fuori dagli schemi.
Per quanto riguarda la lettura, qui ci sono due momenti importanti.
- Mettere da parte il tempo quando si legge un libro. Vietare a voi stessi di essere distratto dal telefono e Internet.
- Trova prodotto interessante per voi. Lasciate che la gente continua a vantarsi nei social media, che leggono i libri per gli intellettuali veri o solo imparare il libro - non dovrebbe essere il caso davanti a loro. Se si desidera suggerimenti per trovare uno spirito affine con un sapore simile. e leggere intestazione Layfhakera di libri: autori accuratamente selezionato le migliori opere in diversi generi e argomenti.
6. controllare le finanze
Sembrerebbe, qual avere la vostra salute? Molto con esso. I problemi finanziari aumentano il livello di stresslo stress denaro pesa sulla salute degli americani e portare a argomenti. Tutto questo influisce negativamente sulla salute psicologica e fisica.
Inoltre, a causa della mancanza di risparmio si può vedere un medico al più tardi la situazione lo richiede. Ad esempio, sei mesi fa, è stato sufficiente per impostare il sigillo, ed è necessario tirare fuori un dente di oggi.
Come sviluppare l'abitudine
Si dovrebbe iniziare con la registrazione di tutte le spese, per capire dove va il denaro e quanto. Quando il maestro di questa arte, inizia a elaborare il bilancio per il mese e l'anno.
Suoni noioso? Così è: per controllare le finanze piuttosto noioso, ma molto utili. Se si desidera processo geymifitsirovat, provare sfida by Layfhakera.
Vuoi diventare una versione migliore di te stesso - uniscono la grande sfida, eseguire attività e ricevere regali. Ogni mese diamo iPhone XR, e anche dando via un viaggio in Thailandia per due.
Partecipa!
vedi anche🧐
- 30 buone abitudini che si alleneranno tutti i settori della vita
- Perché abitudini quotidiane è più importante della definizione degli obiettivi
- insolito metodo per iniziare una nuova abitudine e non abbandonarli