5 esercizi di luce per la tensione muscolare contribuire ad alleviare, alla fine della giornata lavorativa

Sono sicuro che so che un sedentario stile di vita effetto negativo sulla salute. Ma cosa succede se si deve spendere un sacco di tempo al lavoro in posizione seduta e, allo stesso tempo non si può andare in palestra? Come si può evitare le spiacevoli conseguenze di tale stile di vita di una? Abbiamo raccolto per voi cinque semplici esercizi che vi aiuteranno ad alleviare la tensione nei muscoli dopo una dura giornata di lavoro.

Sappiamo tutti che un lavoro sedentario può essere un male per la nostra salute. Ma non tutti noi hanno il tempo e la possibilità di visitare regolarmente una palestra.

Per queste persone abbiamo preparato cinque esercizi di stretching per alleviare la tensione aiuto dal ossificata da seduti muscoli così a lungo. Per eseguire questi esercizi non richiedono attrezzature speciali e un sacco di tempo in più. Si può fare di loro dopo il lavoro o magari durante la pausa pranzo.

Se si dispone di nessun ferito, gli esercizi di stretching sono sicuri per voi.

Stretching i muscoli del torace

Questo esercizio è molto utile se si spende un sacco di tempo chino sulla tastiera, che può portare a difficoltà di respirazione. Provate a chinarsi e prendere un respiro profondo, e capirete cosa intendo.

Piegare il braccio destro con un angolo di 90 gradi e posizionare l'avambraccio lungo il telaio della porta. Mettere in avanti il ​​piede destro. Trasforma il tuo corpo per fino a quando la sinistra, fino a sentire un bel tratto nei muscoli del torace e muscoli della spalla anteriore. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Cambiare le mani e le gambe e ripetere.

Stretching i muscoli della coscia

Disagio nei muscoli della coscia - un problema comune di chi trascorre molto tempo seduto su una sedia. Ecco un esercizio che vi aiuterà ad alleviare la tensione nei muscoli della coscia.

Metti il ​​tuo ginocchio sinistro a terra, e tirare la gamba destra in avanti 40-50 cm. Entrambi i piedi devono essere piegate le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Il torso è in posizione verticale. Libero bacino in avanti per il momento in cui si sente una piacevole tensione. Mantenete la posizione per 30 secondi. Modificare le gambe e ripetere sull'altro lato del corpo.

Per maggiori smagliature si possono alzare le braccia sopra la testa e lentamente inclinare e ruotare il corpo in direzioni diverse.

Stretching i muscoli del polpaccio

Impiegati spesso si lamentano del fatto che dalla prolungata seduto su una sedia gonfio polpaccio. Tale gonfiore accompagnato da dolore dolorante, e convulsioni a volte improvvisi. Al fine di superare questa malattia, si consiglia di eseguire un semplice esercizio.

Stand circa 50-60 cm dalla parete, spalla i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiarsi le mani sulla parete. Fare un passo indietro piede sinistro, e quindi spostare il peso su quella gamba. Mantenere questa posizione per 30 secondi, poi cambiare gambe.

Fare questo esercizio fino a tre volte al giorno, se i polpacci sono soggette a edema.

Stretching i muscoli della schiena

Questo esercizio rilassa i muscoli della schiena, che spesso sono intrappolati dopo essere stati seduti così a lungo in un posto.

Sdraiatevi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo, girare i palmi verso l'alto. Le gambe piegate le ginocchia ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere i piedi insieme e rilasciare entrambe le ginocchia a sinistra e girare la testa verso il lato opposto. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Ripetere l'operazione per l'altro lato del corpo.

colonna vertebrale che si estende

Lavoro sedentario rende i muscoli che circondano la colonna lombare, letargico e debole. Qui è un buon esercizio per contribuire a rimuovere eccessiva tensione nella colonna vertebrale.

Sdraiatevi sulla pancia, mettete le mani sotto le spalle. Quindi raddrizzare le braccia, zaprokinte salite e inarcare la schiena corpo ad un senso di allungamento luce. Mantenere questa posizione per 30 secondi.

E lo fai qualsiasi esercizio sul posto di lavoro?