Come sbarazzarsi di incubi: 6 cose a cui si dovrebbe prestare attenzione
Programma Di Formazione Salute / / December 19, 2019
incubi Torment? Controllare se si sospetta che le cose da questo elenco. Molto probabilmente, si tratta di loro.
1. Si va in ritardo
Si è dimostrato che il rinvio del sonno minaccia incubi. Per esempio, la ricerca turcoConfronto di ansia sogno e la qualità del sonno soggettiva tra cronotipi Nel 2011 ha rivelato che più di altri gufi tendono a vedere i brutti sogni.
Exit - ad abbandonare la "uno di più, la serie più recenti della notte," andare a letto, allo stesso tempo e non è troppo tardi.
2. È poco sonno
gli scienziati hanno scopertoStrano ma vero: meno sonno significa più sogniChe la mancanza di sonno aumenta la luminosità e l'intensità del sogno, e quindi aumenta il rischio di incubi. Quindi tutto ciò che mangia durante il sonno, da jet lag a una festa violenta in futuro potrebbe trasformarsi in una notte davvero terribile.
3. Non affrontare lo stress
pensare applicazione per la meditazione? Ecco un motivo in più per scaricarlo: stress e l'ansia che provocaCome smettere di incubi da ansia incubi.
Il fatto che le emozioni che proviamo nel tempo di veglia, colpiscono il cervello durante il sonno. In questo momento la mente in quanto li elabora.
Si ritiene che gli incubi in tal modo contribuiscono a far fronte con l'ansia e la paura, come se attraverso di loro siamo maggiormente in grado di funzionare durante il giorno. Tuttavia, i ricercatori australiani hanno confutatoIncubi, Vita stress e ansia: Un Esame di riduzione della tensione questa teoria.
4. Sei infelice con la vostra vita
scienziati finlandesi hanno trovatoIncubi: fattori di rischio tra il finlandese Generale popolazione adultaChe insoddisfazione per la vita è fortemente associato con gli incubi. Ma qual è la causa e ciò che è di conseguenza, non è chiaro: di cattivo umore può causare brutti sogni, che, a sua volta, peggiorano l'umore.
I finlandesi trovatoL'inverno sta arrivando: incubi e problemi di sonno durante il disturbo affettivo stagionale e un altro dipendenza: le persone che soffrono di depressione stagionale, spesso incubi. Questa è la connessione tra sogni e cattivo umore esattamente lì.
Pertanto, se vi sentite giù, cercare di sbarazzarsi dell'ambiente di lavoro tossico, fare sport o andare a psicoterapeuta. Vedrai, al posto dei mostri iniziare a sognare carino pony.
5. Sta assumendo alcuni farmaci
Un certo numero di farmaci, come gli antidepressivi, può influenzare il vostro sonno. la revisioneSognando sotto antidepressivi: una revisione sistematica su prove nei pazienti depressi e volontari sani Nel 2013 è stato osservato che gli antidepressivi triciclici contribuire ad una più sogni piacevoli, ma a causa della cessazione del rapporto di ammissione ci sono incubi. inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) e serotonina e noradrenalina (SIOZSiN) fanno sogni più vividi, ma possono innescare sogni spaventosi.
Naturalmente, questo non è un motivo per rinunciare i farmaci, se si soffre di depressione. Al contrario, una dose stabile di farmaci antidepressivi per aiutare ad affrontare le cause di incubi.
Ci sono altri farmaci che possono rovinare la notte. Ad esempio, i beta-bloccantiI beta-bloccanti e gli effetti collaterali del sistema nervoso centrale. Se non dormire bene a causa della loro, non smettere di prendere o ridurre la dose di loro. E 'meglio consultare un medico: egli può prescrivere altri farmaci.
6. Si mangia prima di coricarsi
Infine, i sospetti più comuni in incubi - una snacking notte. La US National Sleep Foundation (National Sleep Foundation) spiegaCinque motivi sorprendenti per i vostri sogni oscuriChe il processo di digestione aumenta l'attività cerebrale durante il sonno. Questo aumenta il rischio di brutti sogni.
Ancora non possono far fronte con la notte zhorom? Allora è meglio lakomtes cheddar (a causa di esso si può sognare di celebrità), ma evitare Stilton (formaggio questo - la causa degli strani sogni). Almeno, così diceHa formaggio darvi gli incubi? Cheese Board britannico (British Cheese Board) nel suo strano studio scientifico. Hai tutta la notte per controllare in anticipo le sue scoperte.