Come regolare esercizio influiscono sul sistema cardiovascolare
Salute / / December 19, 2019
I benefici dell'attività fisica è nota da tempo. Ma i nuovi dati, la formazione pluriennale e avere più effetto anti-aging. Nelle persone oltre 70, che per decenni hanno regolarmente impegnati in sport, cuore, polmoni e muscoli sono più vicino a quelli di persone sane di 30 anni più giovane.
Un esempio di buona - il 74-year-old Susan McGrath (Susan Magrath). Si corre quasi ogni giorno per 45 anni. Secondo lei, fare jogging in natura ritardare e dare un senso di liberazione. Susan - prova vivente che l'esercizio pluriennale rafforza la salute cardiovascolare e muscolare.
McGrath ha recentemente preso parte a uno studio condotto dal fisiologo dello sport Scott Trapp (Scott Trappe). E 'stato uno dei primi a studiare la generazione di quelli che si è allenato per tutta la vita.
Nel 1970 ci fu un boom di popolarità del jogging e esercizi aerobici negli Stati Uniti. Di conseguenza, molte persone che ora sono più di 70, esercitare regolarmente per circa 50 anni. I ricercatori hanno voluto sapere in quali condizioni il loro sistema cardiovascolare e muscolo scheletrico.
Scott Trappe, autore dello studioAbbiamo scoperto che le persone che regolarmente fanno, anno dopo anno, nel complesso più sana rispetto ai loro coetanei, che conduce una vita sedentaria. Questi 75 anni, gli uomini e le donne del sistema cardiovascolare è simile a quella che si verifica in 40- e 45-year-olds.
I ricercatori hanno diviso 70 partecipanti sani in tre gruppi. Il primo gruppo comprendeva coloro che hanno lavorato per tutta la vita nello sport. Essi sono in media 75 anni, e corsero andare in bicicletta in media 4-6 giorni a settimana (per un totale di circa 7 ore).
Il secondo gruppo comprendeva 75 anni i partecipanti che non sono stati impegnati in regolare, ma a volte hanno camminato o giocato a golf. Il terzo - i giovani intorno ai 25 anni di età che sono addestrati con la stessa frequenza di quella del primo gruppo di partecipanti.
Salute del sistema cardiovascolare è stata valutata mediante massimo consumo di ossigeno (VO2 max). Questa è la maggior quantità di ossigeno che una persona è in grado di consumare per un minuto durante un carico pesante.
Un tale indicatore fornisce una misura della resistenza aerobica. Partecipanti impegnati in una bicicletta-simulatore, aumentando gradualmente l'intensità ed espirare nel dispositivo, che misura il livello di ossigeno e anidride carbonica.
Inoltre, hanno campioni di muscolo dimensioni di un pisello. Gli scienziati hanno studiato i capillari conducono sangue ai muscoli ed enzimi, che forniscono muscoli lavorativi carburante.
Anche se il campione di partecipanti era piccolo, i risultatisalute dei muscoli cardiovascolare e scheletrico con l'esercizio fisico per tutta la vita permettono di parlare dei vantaggi di una grande formazione pluriennale.
Scott Trappe, autore dello studioLe persone che praticavano tutta la sua vita, il sistema cardiovascolare sembra 30 anni più giovane.
Questo è degno di nota, perché la capacità della persona media di ossigeno processo si riduce di circa il 10% ogni dieci anni dopo il 30. Si tratta di un processo graduale, quasi impercettibile, finché non si è 30 o 40. Il problema diventa evidente dopo: ci affanno, Le difficoltà con l'attività fisica.
Age-related diminuzione VO2 max è direttamente correlata ad un aumentato rischio di malattia cronica, la morte e la perdita di indipendenza. E 'dimostrato che il mantenimento del cuore e dei polmoni si riduce in buona salutecardiorespiratoria come predittore quantitativa della mortalità per tutte le cause e di eventi cardiovascolari in uomini e donne in buona salute: una meta-analisi Questi rischi.
I risultati dello studio sono i muscoli impressionanti ancora di più. Muscoli 75 anni di età, che si sono allenati per tutta la vita, quasi identico ai muscoli dei giovani partecipanti.
82-year-old David Costilla (David Costill), professore emerito di fisiologia dello sport, è un altro esempio che conferma i benefici dell'attività fisica. Ha attivamente allenato per quasi 60 anni. Circa venti anni ha partecipato a maratoneFino a quando si è cominciato a disturbare le ginocchia, e poi è andato a fare una nuotata.
Secondo lui, è fisicamente più resistente loro amici della stessa età. "Quando vado da qualche parte con gli amici, che l'80 mi sembra che si muovono a metà forza" - dice.
I risultati di questo studio, ancora una volta ricordato l'importanza del movimento. Gli scienziati ritengono che 30-60 minuti di attività al giorno - la chiave per una vita sana. E non necessariamente eseguito sul maratona o partecipare a competizioni in bicicletta.
"Si ottiene un beneficio significativo per la salute da 30-45 minuti di cammino al giorno - dice Trapp. - Sì, non può essere confrontato con la formazione professionale, ma è meglio che non alzarsi dal divano ".
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