Quante push-up è necessario essere in buona salute: gli scienziati hanno chiamato il numero esatto
Salute / / December 19, 2019
Eseguire ogni esercizio per un minuto - tutte le volte che è possibile. Ed ora controllare contro il tuo punteggio con l'ideale.
Push-up di aiuto per pompare i bicipiti e tricipiti, torace, spalle, schiena, e anche aumentare l'autostima. Ma il loro impatto sulla salute può essere ancora più potente se si fa l'esercizio di una certa quantità di tempo al giorno. Il numero di scienziati affermati di Harvard richiesto.
Nel febbraio 2019 nel Journal of American Medical Association ha pubblicato i risultati della ricercaAssociazione tra Push-up capacità di esercizio e futuro eventi cardiovascolari Tra Attivo Uomini di etàChe hanno dimostrato: c'è il numero esatto di push-up, che è decisamente magicamente rafforza il muscolo cardiaco e anche prolungare la vita.
Esperti 10 anni rintracciato la salute di più di un migliaio di uomini - i dipendenti di vigili del fuoco Indiana. Questo target è stato scelto come una ragione: queste persone, a differenza di molti, passano regolarmente gli standard fisici. Così, si può capire esattamente quanto tempo vengono premuti. Questo è il numero di scienziati correlati con le cartelle cliniche dei vigili del fuoco. E scoprire la sorprendente.
Gli uomini, che ha eseguito 40 o più flessioni di fila, il rischio di malattie cardiovascolari era al 96% inferiori a quelli che erano in grado di 10 ripetizioni o meno.
La capacità di essere strizzato dal pavimento 20-30 volte - troppo male. Il rischio di problemi di cuore in questo caso, viene ridotto del 75% rispetto al gruppo di controllo, a meno di 10 esegue tale esercizi fila.
Nota importante: prende in considerazione solo il numero di push-up, che un uomo è stato in grado di eseguire in 60 secondi. Così, il dvadtsatochka "artificiale", si estendeva per mezz'ora, non viene considerato. Solo un minuto, solo hardcore!
Tuttavia, come in tutti questi studi, ricercatori cautela. Essi riconoscono che trova solo un legame statistico, non è causa ed effetto. Numero di push-up si può fare, è solo un indicatore di ciò che sta accadendo con il vostro sistema cardiovascolare. Tuttavia, questo è il metodo più semplice per valutare lo stato di salute negli uomini.
Se questo esercizio non lo fai - allora dovremmo pensare alla salute del cuore. Mangiare a destra, muoversi di più, i livelli di zucchero nel sangue orologio ed effettuare altre raccomandazioniChe rafforzeranno il vostro "motore in fiamme".
E, naturalmente, cercare di imparare ancora come fare push-up. Non è così difficile come sembra, e bonus da questo esercizio è difficile sopravvalutare.
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