Formazione per snelle e belle gambe di coreografa Hollywood
Salute / / December 19, 2019
Famoso coreografo, ballerino e formatore, Mary Helen Bowers prepara stelle di Hollywood per i ruoli associati con la danza. Questo allenamento di 16 minuti che ha creato appositamente per coloro che vogliono fare le loro gambe, come sottile e tonica, come una bella danzatrice.
Iniziare a fare gli esercizi per una gamba e non cambiarlo. Fare tutti e nove, e cambiare la gamba.
Esercizio № 1
Get a quattro zampe. Se avete le ginocchia sensibili, metterli sotto un altro tappetino o un asciugamano. Il poggiapolsi sul pavimento sotto le spalle, cosce perpendicolari al pavimento, stomaco risucchiato. Tirate il ginocchio al petto, e quindi eseguire un liscio altalena gamba. Cercate di non piegare i gomiti durante l'esercizio.
Eseguire tre serie da otto ripetizioni ciascuna.
Esercizio № 2
L'ultima realizzazione, passando da un esercizio precedente, non abbassare il piedino e iniziare a molla con una piccola ampiezza.
Eseguire tre serie da otto ripetizioni ciascuna.
Esercizio № 3
Passa al semplice Mahama gamba schiena dritta. Non dimenticate di tenere la stampa sulle loro punte.
Eseguire tre serie da otto ripetizioni ciascuna.
Esercizio № 4
Poi seguire una versione modificata dei semplici altalene. Sollevare la gamba verso l'alto, poi piegarla al ginocchio, raddrizzare e più in basso. Tenete a mente che la gamba di lavoro non deve toccare il pavimento.
Eseguire tre serie da otto ripetizioni ciascuna.
Esercizio № 5
Ora è possibile fare una pausa e allungare i glutei e le cosce.
Esercizio № 6
Get a quattro zampe di nuovo, concentrarsi sulle ginocchia e gomiti. Noi continuiamo a fare gli esercizi sulla stessa gamba. Sollevarlo, piegare al ginocchio e pruzhinte. Nella posizione inferiore della coscia parallela al pavimento.
Eseguire tre serie da otto ripetizioni ciascuna.
Esercizio № 7
gamba sollevata piegare il ginocchio ad un angolo di 90 gradi e unbend. Non dimenticate che per tutto questo tempo, lo stomaco deve essere ritirato.
Eseguire tre serie da otto ripetizioni ciascuna.
Esercizio № 8
Piegata al ginocchio, gamba, quindi sollevarlo, raddrizzare, piegare il ginocchio schiena, raddrizzare e il ritorno alla posizione di partenza.
Eseguire tre serie da otto ripetizioni ciascuna.
Esercizio № 9
Fate un po 'di stretching e procedere all'esercizio sull'altro piede.