5 modi per spendere più calorie senza esercizio

1. Mantenere una bassa temperatura nella stanza

Cercare di mantenere una temperatura fresca nella stanza, in particolare durante il sonno, e di più per stare all'aperto. Freddo aumenta la quantità di grasso bruno - specie tessuto adiposo che spende l'energia per riscaldare il corpo. gli scienziati hanno scopertoMarrone e beige grasso negli esseri umani: adipociti termogenica che l'energia di controllo e glucosio omeostasiChe gli adulti 50-100 grammi di grasso bruno aumentano i costi energetici di 150-300 kcal al giorno.

studiotessuto adiposo bruno migliora tutto il corpo omeostasi del glucosio e la sensibilità all'insulina negli esseri umani 2014 ha dimostrato che in presenza di grasso bruno per un lungo soggiorno (5-8 ore) in una stanza fredda aumenta in modo significativo il consumo di energia, accelera l'utilizzazione del glucosio in tutto il corpo e aumenta la sensibilità insulina.

Uno studioRaffreddare Temperatura Altera grasso umano e Metabolismo Obiettivi Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul e Lee (Dr. Paul Lee) hanno trovato che un sonno regolare in una stanza fredda (19 ° C) per un mese aumenta il volume delle cellule di grasso bruno del 42%, e la loro attività metabolica - 10%. Inoltre, i partecipanti allo studio aumento della sensibilità al glucosio e un aumento di leptina (un ormone soppressore) e adiponectina (aumenta la sensibilità all'insulina, ha anti-infiammatori e antiatherogenic effetti).

2. Molto spesso sedersi sul pavimento

Se si guarda la TV sul pavimento, non su un morbido divano o poltrona più tensioni muscolari, solo per mantenere il corpo in una certa posizione. Inoltre, più energia viene speso su di esso per sedersi sul pavimento e stare con lui.

Oltre alle spese di calorie che si siedono sul pavimento migliora la flessibilità, il tono muscolare e la postura.

Il nostro corpo è adattato per eseguire uno squat completo, e l'uomo moderno per tutto il giorno di eseguire il suo solo la metà del campo. Di conseguenza, ci perdono gradualmente la flessibilità e la mobilità delle articolazioni.

Tornando gamma completa di movimento, potrete migliorare la postura, supportare la flessibilità dei muscoli e tendini, e anche prolungare la vita. studioPossibilità di sedersi e alzarsi dal pavimento come un predittore di mortalità per qualsiasi causa scienziati brasiliani nel 2012 hanno dimostrato che l'impossibilità di sedersi sul pavimento e uscirne senza l'aiuto delle mani aumenta il rischio di morte negli anziani.

Seduta sul pavimento, è possibile guardare la TV o giocare ai videogiochi, parlare al telefono, leggere libri, merenda o anche la cena: il movimento forzato del corpo durante un pasto migliorerà la digestione.

3. rumina

James Levin (James Levine) e Paulette Bokol (Paulette Baukol) dal FOUND Mayo ClinicL'Energia utilizzata sprecata in gomma da masticareGomma da masticare aumenta il consumo di energia del 11 kcal all'ora.

Inoltre, la gomma da masticare aiuta a consumare meno calorie e si sentono ancora più energico. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), professore di nutrizione presso l'Università di Rhode Island, ha studiatoGomma da masticare può ridurre l'assunzione di calorie, aumentare la spesa energetica, reperti nutrizionista l'impatto di gomma da masticare senza zucchero sul controllo del peso. Quando i partecipanti allo studio masticato gomma per un'ora al mattino (tre intervalli di 20 minuti), hanno consumato 67 calorie in meno a pranzo e non li compensano la giornata.

Nel valutare la loro condizione, i partecipanti hanno dichiarato che si sentono un impulso di energia e meno fame dopo gomma da masticare.

I ricercatori hanno suggerito che lo stesso processo di masticazione stimola i nervi nei muscoli masticatori che inviano segnali al appetito nelle aree del cervello associate alla sazietà. Questo spiega il motivo per cui i soggetti erano meno fame.

4. Passeggiata sotto la musica dinamica

studioEffetti della qualità ritmiche ed extra-ritmiche della musica sulla frequenza cardiaca durante le attività cyclette scienziati italiani nel 2016 hanno scoperto che quando l'ascolto di musica energica aumenta la frequenza cardiaca più veloce.

Un gruppo di partecipanti sulla cyclette pedalando dalla musica con un tempo 150-170 BPM, l'altro - ritmica musica con un alto BPM, e il terzo - anche senza musica. Come risultato, i treni gruppo sotto vigorosa musica raggiunge rapidamente zona aerobica (50-60% della frequenza massima frequenza cardiaca), e dopo aver raggiunto una soglia del 75% della frequenza cardiaca massima musica ritmica li ha aiutati a mantenere il ritmo e accelerare.

Se non si disporsi cardio, basta andare alla musica ritmica, per esempio, al lavoro o al negozio. Quindi si sposta più velocemente e spendere più calorie.

5. Ricevi nuove conoscenze

A riposo il cervello consumaOgni organo ha un profilo unico metabolica circa 420 kcal al giorno e utilizza circa il 60% del glucosio nel corpo. A aumenta ancora di più durante l'apporto calorico attività mentale attiva.

Diversi esperimenti britanniciOROLOGIO: Ecco come pensa duro può farti bruciare calorie Abbiamo dimostrato che la soluzione di problemi complessi aumenta l'assorbimento di glucosio. Durante l'esperimento, un gruppo per eseguire azioni semplici come premere ripetutamente il tasto, e l'altro per risolvere problemi matematici. I partecipanti risolvere esempi complessi, il livello di glucosio è caduto. Ciò significa che nel processo che hanno speso più calorie.

studioUna misura metabolica di sforzo mentale 2004 ha dimostrato che il livello di glucosio cambia in risposta alla esecuzione test di StroopRichiede alta concentrazione. Inoltre, gli scienziati hanno notato una relazione tra i livelli di glucosio e risposte precise. Così, il più concentrato la persona, più energia che consuma cervello.

Per trascorrere più calorie durante l'attività mentale, il lavoro dovrebbe essere stimolante e interessante. L'unico modo è possibile mantenere un elevato grado di concentrazione.

La buona notizia è che più ci si allena il tuo cervello, più calorie che consuma. Nello studio,La valutazione di un'ipotesi "mentale sforzo" per correlazioni tra il metabolismo corticale e l'intelligenza Gerald Larson (Gerald E. Larson) ha trovato che l'intelligenza umana più elevata, maggiore è il consumo di glucosio della corteccia cerebrale durante il funzionamento.

Tuttavia, va notato che nessuna attività mentale non può essere paragonato con l'esercizio e semplice la formazione di casa Si brucia più calorie di più complessa esempio matematico.