Perché andare fame di volta in volta più utile che mai per le calorie di taglio

dimensioni controllare le porzioni e limitare l'assunzione di calorie - il più comune metodo di perdere peso. Tuttavia, come si è scoperto, questo metodo non portare i risultati desiderati.

Secondo la ricerca condotta nel 2015Probabilità di un obeso persona raggiungere il peso corporeo normale: Cohort Study Utilizzando Electronic Health Records. , Restrizione calorica aiuta a perdere peso da 1 210 uomini e 1 124 donne. Perché questo metodo non funziona? Secondo i nutrizionisti, non è la nostra mancanza di volontà, e nel metabolismo rallenta.

metabolismo restrizione calorica rallenta, e il digiuno - non

Le diete a base di restrizione calorica, sono efficaci solo per un breve periodo di tempo fino a quando il metabolismo comincia a rallentare in risposta ad una mancanza di sostanze nutritive. limitando il consumo di calorieNoi li induce letteralmente il corpo a "staccare la spina". In questo stato, il peso davvero ridotto, ma non appena diventa meno calorie di aspirazione, il peso è tornato.

il digiuno a breve termine non ha un tale effetto. Si innesca adattamenti ormonali che non si verificano nella restrizione calorica semplice. Abbiamo ridotto i livelli di insulinail digiuno a giorni alterni in soggetti non obesi: effetti sul peso corporeo, composizione corporea e il metabolismo energetico. Aumenti noradrenalina livelli (che accelera il metabolismo) e l'ormone della crescita somatotropina, che aiuta a mantenere la massa muscolareUno studio pilota randomizzato di confronto a zero calorie a giorni alterni di digiuno a restrizione calorica giornaliera negli adulti con obesità. .

Durante il digiuno glicogeno prima bruciate memorizzati nel fegato. Quando finisce, inizia a bruciare i grassi. E se il carburante a sufficienza corpo, il metabolismo non rallenta.

Il corpo si abitua a un numero limitato di calorie e non bruciare il grasso

Nel 2016, gli scienziati hanno confrontato l'effetto sulle persone affette da obesità, il digiuno a giorni alterni e la restrizione calorico giornalieroUno studio pilota randomizzato di confronto a zero calorie a giorni alterni di digiuno a restrizione calorica giornaliera negli adulti con obesità. . L'esperimento è durato 24 settimane, durante le quali i partecipanti del primo gruppo ha mangiato 400 calorie in meno rispetto ai loro standard normali, ei partecipanti della seconda alimentata, come al solito, ma la fame durante il giorno.

I ricercatori hanno concluso che a breve termine la fame - una tecnica sicura ed efficace.

Anche se in termini di digiuno totale perdita di peso di poco superiore ad una dieta, mentre ha perso quasi il doppio tronco di grasso.

Inoltre, la dieta di solito non prendere in considerazione è il fenomeno biologico come omeostasi - la capacità del corpo di adattarsi a un ambiente che cambia.

I nostri occhi si adattano, ovunque ci troviamo, in pieno sole o al buio. Lo stesso vale con la perdita di peso durante la restrizione calorica. Il corpo si adatta alle nuove condizioni, rallentando metabolismo. E quando torneremo alla vecchia norma di calorie, guadagniamo di nuovo peso. Pertanto, la dieta digiuno intermittente e in modo più efficiente.