Posso mangiare una volta al giorno

Qual è l'essenza della dieta

Questo tipo di digiuno a breve termine. Si presume che durante il giorno non si mangia per un lungo periodo e non beveva nemmeno nulla calorico. Il rapporto tra il momento in cui non è possibile e si può mangiare - 23: 1. Questo è 23 ore al giorno digiuni, le calorie di un'ora. La maggior parte delle persone mangiano solo la cena.

Che cosa si può mangiare

Ci sono diverse versioni della dieta. Alcuni offrono un alimento sano, ricco di sostanze nutritive. Altri sono permesso di mangiare quello che vuole. La cosa principale che si trattava di un pasto.

Quali sono i pro

• rapido la perdita di peso.
• Facile da attaccare alla dieta, perché non c'è bisogno di contare le calorie.
• Non può essere rotto perché si è permesso di mangiare nulla.

Forse il digiuno a breve termine:

• Essa aiuta a ridurreEffetti del digiuno intermittente sui marcatori di salute nei pazienti con diabete di tipo 2. i livelli di zucchero nel sangue e di peso nelle persone con diabete di tipo II.
• un effetto positivo
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  Confronto di digiuno intermittente Versus restrizione calorica nei soggetti obesi. cicli di sonno e cibo nelle persone con obesità e aumenta l'aspettativa di vita.
• miglioraImpatto della restrizione calorica e dietetici regimi su indicatori di salute e la longevità nell'uomo e negli animali. la memoria e il sistema cardiovascolare.

Tuttavia, gran parte della ricerca condotta con la partecipazione di uomini. Influenza della dieta sul corpo femminile è meno studiato. Molto probabilmente, è diverso a causa dei cicli ormonali femminili. Inoltre, le donne hanno altre esigenze nutrizionali. Ad esempio, hanno bisogno di più di ferro. Durante il digiuno, non si ottiene in quantità sufficienti.

Ci sono dei rischi

Potenza una volta al giorno - un approccio piuttosto rischioso. Durante il giorno, è possibile riscontrare sintomi quali:

• un forte senso di fame;
• tremori;
• la debolezza;
• irritabilità;
• incapacità di concentrarsi;
• superlavoro.

Soprattutto grande popolo di rischio con malattie sottostanti, come ad esempio diabete, Ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue), malattie della tiroide. Decisamente hanno bisogno di mangiare più volte al giorno.

Durante uno studio TROVATOEffetto del Alternate-giorno di digiuno sulla perdita di peso, il peso di manutenzione, e Cardioprotection Tra metabolicamente sani obesi adulti.Che a breve termine digiuno aumenta i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Ed è collegato con il rischio aggiuntivo di malattie cardiache, in particolare ictus. Inoltre, i partecipanti dopo il completamento della dieta non è perso più peso rispetto a quelli che appena tagliato l'assunzione di calorie al giorno.

Anche durante questa dieta aumenta il rischio di binge eating. Si tratta di un disturbo alimentare in cui la gente mangia un sacco di cibo in un breve periodo di tempo. Anche dopo aver già mangiato.

Quali sono l'alternativa sicura

I pasti sembrano molto attraente, quando si vuole perdere peso velocemente. Tuttavia, ci sono modi più sicuri per perdere peso.

1. esercitano regolarmente. Prova ogni settimana da dedicare almeno 150 minuti cardio. Ad esempio, fare jogging o aerobica.
2. Tenere un diario alimentare. Si noterà che il dannoso mangiare e quando.
3. ottenere sostegno. Il supporto per i propri cari o per chi vuole anche perdere peso vi aiuterà a non rinunciare.
4. Mangiare un equilibrato. Mangiare abbastanza frutta e verdura, ridurre il consumo di fast food.
5. Consultare un medico. Si dovrà stabilire se si dispone di eventuali malattie che colpiscono il peso.

risultati

Una tale dieta non funziona per tutti. Prima di passare su di esso, valutare attentamente tutti i rischi. Anche se i ricercatori hanno scoperto i vantaggi di breve termine inediaI dati sono insufficienti. E 'impossibile dire esattamente quanto è sicuro.

Se si vuole perdere peso, iniziare con piccoli cambiamenti graduali nella dieta e stile di vita. Parlate con il vostro medico o dietista, soprattutto se si dispone di uno sfondo della malattia.