Sport durante la gravidanza: beneficio o danno
Salute / / December 19, 2019
La gravidanza comporta non solo le aspettative di gioia, ma anche un sacco di preoccupazioni per la salute della donna incinta e il suo bambino. È probabile che si è abituati a sentire che questo periodo dovrebbe limitarsi ad esercitare. È il momento di sbarazzarsi di questo stereotipo obsoleto.
La medicina moderna è sicuro: niente è più dannoso per le donne, in particolare durante il periodo di gestazione del bambino come una residenza permanente in una posizione statica (seduti o sdraiati). Se la gravidanza sta procedendo normalmente, lo stile di vita di sport vi aiuterà a risolvere molti problemi importanti.
I benefici dello sport durante la gravidanza
bambino in buona salute
moderato ma regolare esercizio fisico migliorare la circolazione sanguigna, voi e il vostro bambino fornendo la necessaria quantità di sostanze nutritive e volume sufficiente di ossigeno. A causa di questo v'è il normale sviluppo del feto e diminuisce il rischio di anomalie fetali.
La prevenzione delle malattie
Durante la gravidanza il corpo cambiamenti fisiologici di una donna si verificano che aumentare il carico su tutti i sistemi e organi. Questo può portare alla comparsa di malattie, lo sviluppo di patologie e complicanze, prima ancora che i problemi di salute che non sarete disturbati. Sport vi insegnerà a capire il vostro corpo e vi aiuterà a prendere il carico durante la gravidanza.
consegna sollievo
Non dimenticare che hai i muscoli in cui si verifica un sacco di stress solo durante il parto. Esercizio aiuterà a preparare, sviluppare e riempirli con la forza. Come dimostra la pratica, da sport mamme partoriscono più facile e veloce. Addestrato cuore e polmoni, forti muscoli del pavimento pelvico e gli addominali, fianchi in movimento e adduttori elastiche nel momento cruciale per aiutare una donna e bambino. Anche la vita attiva nel corpo contribuisce all'accumulo del endorfine ormone che agisce successivamente come una sorta di antidolorifico.
L'assenza di tossicità
Molte mamme hanno notato che l'esercizio fisico regolare aiuta loro di sbarazzarsi di gravidanza satellitare male - tossicosi.
bella figura
La formazione vi permetterà di mantenere il corpo in forma durante la gravidanza e evitare la composizione chili di troppo, il cui aspetto può portare a gravi complicazioni (gestosi, eclampsia, aumento nel sangue pressione). Un tasso di recupero della forma fisica dopo il parto dipende da come si spende nove mesi del bambino in attesa: sdraiato sul divano o in movimento attivo.
Sui pericoli di questo sport durante la gravidanza
Ora si sa come sia importante mantenere uno stile di vita attivo durante la gravidanza. Ma non andare all'altro estremo: l'esercizio fisico eccessivo, senza alcuna restrizione può portare il risultato opposto. Tesa e alta intensità di esercizio portare a scarso apporto di sangue al feto (ipossia) che può causare un ritardo suo sviluppo, aborto spontaneo e parto prematuro.
L'influenza negativa della temperatura elevata
Surriscaldamento nel primo trimestre porta alla formazione di difetti del tubo neurale o aborto spontaneo. In seguito, per la madre è la disidratazione pericoloso. Pertanto, non è impegnato in un ambiente chiuso o troppo umida, senza troppo indossare abiti caldi e bere costantemente acqua.
palpitazioni cardiache
Seguire impulsi la cui frequenza non deve superare i 140 battiti al minuto, e trattenere il respiro.
Il rischio di ipossia
Gli esercizi vengono eseguiti sdraiato sulla schiena, dovrebbero essere esclusi dalla formazione, in particolare dopo il quarto mese di gravidanza. Questa situazione può limitare il flusso di sangue al bambino.
Pericolo guadagnare una lussazione o distorsione
Durante la gravidanza, il corpo aumenta la produzione di relaxina ormone, che ammorbidisce tutti i legamenti e consentire loro di essere allungato elasticamente. Per non danneggiare loro, limitare o escludere sollevamento pesi e stretching routine con estrema cautela.
Che l'esercizio fisico è meglio scegliere
Nuoto, yoga, pilates e l'esercizio fisico sul fitball - l'esercizio più sicuro e più utile in qualsiasi trimestre di gravidanza. Vale la pena di prestare attenzione agli esercizi speciali per le donne in stato di gravidanza, che è adatto per la pratica a casa.
sport rare ma debilitanti sono un grave stress per il corpo. Impegnarsi regolarmente, ma con parsimonia.
Dimenticate formazione intensiva e sport traumatici! Le donne incinte sono controindicati gli esercizi, accompagnato dal corpo tremante, vibrazioni, sollevamento di carichi molto elevati, il rischio di cadere e di essere colpiti. Per voi vietato: lo sci e il pattinaggio, sollevamento pesi, aerobica ad alto impatto, in bicicletta, corsi intensivi di simulatori di potere, qualsiasi tipo di arti marziali e simili.
Da non dimenticare la possibilità di attività fisica e il suo carattere durante la gravidanza sono determinati dal vostro medico.
Possibili indicazioni per la limitazione dell'attività fisica durante la gravidanza: anomalie strutturali uterini, fibromi uterini, disturbi ormonali, appesantito storia ostetrica e ginecologica, e altri.
Se il medico ancora vi ha proibito di fare sport - non preoccupatevi! Sostituire passeggiate regolare esercizio fisico all'aria aperta. Questo permetterà al corpo di mantenere l'attività ad un livello sufficiente.
Ricordate che compito sport - a voi portare sia piacere fisico e mentale. È necessario rimanere una sensazione di comfort, sonno profondo e uno stato d'animo positivo. Poi voi e il bambino si gode un felice nove mesi, che volerà come un istante!