Come sbarazzarsi del desiderio di avere il tempo di tutto il mondo e dormire
Salute / / December 19, 2019
Greg Ferenshteyn (Greg Ferenstein)
Giornalista ed educatore da San Francisco.
Ho provato quasi tutto per dormire sonni tranquilli. Nulla ha aiutato, né il regime né gli integratori a base di erbe o di fine settimana senza lavoro e spegnere il computer prima di andare a letto.
sonno ristoratore mi ha aiutato a guadagnare un soggiorno a Camp Grounded - il famoso "campo estivo per adulti" in Mendocino, California, che si trova nella foresta di rosso, dove i rifiuti per un certo tempo dal gadget. Ci ho dormito meglio che altrove.
In campo Grounded tutto seguire una semplice regola, che è il fondatore di Felix Levy campo (Levi Felix) adottato nel corso della vita dei beduini: nessun orologi. Nel campo, nessuno tiene traccia del tempo esatto, e si fa sentire in tutto. Ad esempio, i turisti chiedono il pranzo intorno all'area a mezzogiorno.
In un primo momento, non mi aspettavo che qualcosa di speciale. Qualche volta ho persino fastidiosa mancanza di norme rigorose. Ma il fine settimana passava e io, come non mai, si sentiva insolitamente calmo. Qualcosa è cambiato.
Inoltre, quando ho lasciato il campo e sono tornato a una normale routine, la fatica restituito. Ho cercato invano di riportare la calma, ma il resto non ha funzionato anche nei fine settimana in campagna. Voglio condividere la spiegazione scientifica di quello che ho vissuto a Camp Grounded, e dirvi quanto sono stato in grado di ripetere l'esperimento.
La scienza di stress e il sonno
Per saperne di più sulla tua scoperta piacevole, mi sono girato verso la scienza e tutta la tecnologia, valutare lo stato del corpo, che potrebbe trovare.
La prima e più ovvia scelta è stata inseguitori sonno perimetro Watch, ma era un vicolo cieco. Tutti gli inseguitori hanno mostrato che la notte ho dormito bene (circa il 50% di poco profondo sonno, il 25% della fase REM e il 25% di sonno profondo). Tuttavia, questa mattina mi sono svegliato completamente sopraffatto.
Così ho deciso di sottoporsi a una visita medica - polisonnografia. Piacevole parlare con uno studioso israeliano di avvio Sleeprate collegato a me un gruppo di fili. Si è scoperto di ricreare una scena del film Wolverine (vedi. foto).
I risultati hanno mostrato che il colpevole era la mia fatica eterna stress. E questa cifra usuali inseguitori sonno ignorano. "Hai bisogno di rilassarsi," - mi ha detto il dottore Baharav Anda (Anda Baharav).
Infatti, molti studi hanno dimostrato che l'eccesso di tensione nel corpo o l'eccitazione del sistema nervoso interferisca con la notte per raggiungere uno stato di sonno profondo. meditazione o una tazza di tè alle erbe non aiuterà a risolvere il problema prima di andare a letto. Tranquillità e relax prima di andare a letto non è sufficiente - è troppo tardi. stress quotidiano non scompare da sola la sera dopo il lavoro.
Il corpo si prepara per il sonno durante il giorno. E se volete dormire sonni tranquilli, è necessario modificare il loro comportamento dal momento del risveglio.
Strano, ma non mi sento lo stress. Come molti altri membri della classe creativa, ero un maniaco del lavoro felice, che sta lavorando felicemente 10-plus ore al giorno. Amo il mio lavoro e posso facilmente rispondere ai messaggi dopo il tramonto. Purtroppo, come mostrato da una serie di indagini, il mio corpo non è così felicemente preso il mio stile di vita.
Neuroscienza test della saliva in laboratorio ha dimostrato che il livello di cortisolo, Un ormone coinvolto nello sviluppo della risposta allo stress, era praticamente nullo. Lui era molto basso dopo il risveglio e quasi completamente scomparsa nella seconda metà della giornata. Ho quindi spesso dormire durante il giorno, per avere la forza di lavoro nel pomeriggio.
Sono abituato alla sensazione di debolezza e non mi rendevo conto che la mia costante bisogno di caffè e dopo-cena da sogno - un segno di grave malattia.
Problemi di sonno causati da stress, sono molto comuni tra i professionisti nel campo della tecnologia. La combinazione di stress cronico e continuamente aumentato o diminuito livelli di cortisolo porta ad un sovraccarico del sistema nervoso.
Ma che ha cambiato a Camp Grounded?
Campo Grounded contro la paura di perdere qualcosa di importante
L'accesso a tutte le informazioni in tutto il mondo - è buono, e la maledizione allo stesso tempo. Siamo in grado di istantaneamente scoprire le cose più sorprendenti, ma si deve fare i conti con il fatto fastidioso che si può sempre trovare qualcosa di meglio. Un circolo vizioso.
ansia costante, il desiderio concomitante di trovare qualcosa di meglio, è diventato così fenomeno molto diffuso, che ci ha dato anche la propria sigla - FOMO (Eng. paura di perdere - la paura di perdere qualcosa di importante).
A Camp Grounded paga un sacco di attenzione a, per aiutare i viaggiatori capire che questo fine settimana non può avere paura di perdere qualcosa. Ora e luogo degli eventi, in cui è possibile partecipare al programma giornaliero sono approssimativi, se lo si desidera. Praticamente impossibile pianificare più di un'ora avanti.
Il punto sta guadagnando una comprensione che si può essere felici non importa quello che succede dopo. Questa capacità di apprezzare il momento.
"No orologio" - la prima regola che impostato Levi Felix. E 'spesso causa di delusione tra i campeggiatori. I primi clienti erano Felix amministratori delegati delle società IT - nel campo paura di perdere qualcosa di importante particolarmente forte.
La maggior parte delle persone che vengono al campo, ad un certo punto rendono conto di quanto essi sono legati al tempo. La paura di perdere qualcosa di importante è penetrato profondamente nella loro vita.
Felix Levy, fondatore di Camp Grounded
Anche i miei amici, che sono esperti in tecnologie avanzate e capire le loro carenze, non possono resistere alla tentazione durante le vacanze: scoprire in Yelp, un piatto ristorante la migliore vista delle tendenze locali di Twitter per scoprire che cosa le cose interessanti che potete fare per aggiornare i social network per vedere quanti amici hanno fissato husky.
Probabilmente ognuno di noi ha esperienza di tale viaggio un con gli amici quando le cose non si staccano da Internet. E anche se superveselo, non dimenticare il livello di cortisolo, che supera ogni fine settimana. Molti di noi ritorno da questa vacanza come un limone spremuto, perché per tutto il weekend non tanto resto come inseguendo il migliore e più interessante.
Si scopre, Campo Grounded mi ha aiutato a liberarsi dallo stress, a causa di sbarazzarsi della necessità di lottare per le opzioni migliori. È vero?
nuovo processo
Armato di una nuova ipotesi, io, come uno scienziato, voluto mettere alla prova in pratica e ripetere l'esperimento. Pertanto, l'anno prossimo, in contrasto con le regole del campo di messa a terra, si diresse verso il campo con il braccialetto invisibile al polso che la variabilità della frequenza cardiaca misure. Questo è un indicatore di stress, che colpisce il sonno. Questo braccialetto è perfetto per misurare i livelli di stress durante il fine settimana senza gadget. Se uno dei camper chiesto che cosa nella mia mano, direi che braccialetto più ordinario, senza alcuna tecnologia.
Il primo giorno nel campo, mi ero ripromesso di non fare nulla è causa di stress e ha cercato di prevenire il verificarsi di paura di perdere qualcosa di importante. A dire il vero, ho fatto affidamento sulla volontà del lieto evento, che determina come si svolgerà giornata di divertimento.
La mattina presto ho visto la tenda per la meditazione vicino al lago. E mentre stavo crogiolarsi al sole, gli altri turisti erano in corso al campo pratica akroyogoy e il gioco del calcio. E 'stato terribilmente difficile non pianificare la giornata.
Ma quando sono andato a dormire quella notte, ho sentito alcun desiderio di inseguimento dopo aver esaurito le possibilità. E quando mi sono svegliato il giorno dopo, ho avuto solo la calma.
Quando sono tornato alla civiltà, ho chiesto agli ingegneri di progettare un braccialetto, se c'è qualcosa di insolito nei dati. Non ho parlato circa la sua ipotesi che il braccialetto era un'interpretazione imparziale di indicatori. Abe Carter (Abe Carter), il fondatore della start-up di bracciali Amiigo di produzione, ha dichiarato: "La notte di Sabato 23 Maggio è un po 'diverso dal resto. Direi che si sono verificati meno stress. "
Successo! Campo Grounded opere di strategia campo.
Naturalmente, questa non è una soluzione universale. La maggior parte di noi ha per tenere traccia del tempo al lavoro. Ma quando ho bisogno di guadagnare forza, ora so per certo che avrei potuto farlo a Camp Grounded o in una situazione simile. Inoltre, si tratta di una conclusione utile per un ulteriore lavoro sul problema di sbarazzarsi di stress.