Rafforza il cuore e allevia lo stress attraverso la meditazione

La maggior parte soffre di stress nostro cuore. Alzati 10 minuti prima e fare l'esercizio descritto di seguito. Allevia lo stress, rafforza il cuore e aiuta a mantenere la calma per tutta la giornata.

Prendersi cura della bellezza del corpo, non dobbiamo dimenticare il nostro motore principale - sul cuore. Una corretta alimentazione, allenamento cardio e calma, niente panico - la chiave per un cuore sano. E se i primi due punti, siamo in grado di controllare il 99,9%, lo stress la situazione è un po 'diverso.

Possiamo ripetere mille volte a me stesso che noi non soffrire a causa di problemi sul lavoro. Ma nel periodo caldo per esplodere semplicemente dal fatto che qualcuno accidentalmente calpestato il piede nel nostro trasporto pubblico.

Se hai appena avuto così caldo, questa meditazione può essere fatto sul posto di lavoro in un momento particolarmente acuti di calmarsi e non fuori sui vostri colleghi o clienti. La cosa principale per trovare un luogo appartato e tranquillo per 5-10 minuti.

Questo esercizio è stato progettato Susanna Baer, ​​uno dei fondatori dell'Istituto per la meditazione applicata a Tucson, in Arizona. Secondo lei, stava lavorando con le persone che utilizzano questo esercizio abbassato la loro pressione sanguigna.

esercizio

Sedetevi con la schiena dritta, petto in fuori, spalle abbassate e rilassato, testa dritta.

fuoco. Chiudete gli occhi e sentire il tuo respiro. Inspirazione-espirazione. Senti il ​​flusso d'aria in entrata e in uscita. Palm può essere messo su una cassa nella zona del cuore o semplicemente lasciarli sui lati abbassate.

Ascoltate il vostro battito cardiaco. Inspirare lentamente, trattenere il respiro per un attimo ed espirate lentamente. Se non riesci a sentire il tuo cuore, sento pulsare, mise la mano sul petto nella zona del cuore o palpare il polso al polso.

Sincronizza il tuo respiro. Lasciate che il vostro respiro per entrare in un ritmo con il cuore. Questo non significa che si deve respirare dentro e fuori su ogni battito. Prova a respirare per 8 battute, e quindi la stessa quantità di colpi di estendere l'espirazione. Continuare a respirare in questo ritmo di 5 a 10 minuti.

Prova questo esercizio la mattina, al fine di preparare la giornata lavorativa e ricaricare le batterie. E la sera per cancellare la testa e il corpo della mente inquieta e prepararsi per il sonno. Dopo un sonno rilassante e salutare è anche la chiave non solo per la nostra salute, ma aumenta anche la nostra produttività.

Se continuiamo a pensare che la meditazione - questa occupazione più adatto alle signore, si ha la possibilità di provare qualcosa di nuovo e cambiare idea. Penso che sia solo 10 minuti al giorno, e il risultato potrebbe essere un extra di 10 anni di vita sana e appagante.