Qual è la cintura di zavorra, e se è necessario
Salute / / December 19, 2019
Ci sono esercizi con un aumento del rischio di lesioni alla schiena. Questi includono jerk e strappo, squat, barra di trazione in pendenza, stacco e le sue variazioni, panca bilanciere in piedi. Tutti loro creano un carico di compressione sul vertebre lombari, cioè, spremitura, ed è male.
Più o meno familiarità con trenazhorkoy capire che gli esercizi di cui sopra sono tra i di base, che è praticamente obbligatorio da eseguire e non hanno un controparte a tutti gli effetti. Cosa fare? Sì, in realtà, nulla. Almeno nelle fasi iniziali della formazione. L'organismo è in grado di proteggere se stesso, e in particolare per la colonna vertebrale è un sistema in cui sono coinvolti anche l'intestino e polmoni.
Cintura dalla natura
Negli esseri umani, ci sono i cosiddetti muscoli stabilizzatori. Il loro ruolo non è solo a mantenere il corpo in una certa posizione. Oltre ai muscoli del pavimento pelvico, muscolo multifido e il diaframma, ci sono trasversali e muscoli addominali obliqui, che sono in grado di generare un aumento della pressione addominale. Cercare di allungare i muscoli addominali duro. Sentire tutto dentro sembrava schiacciato, e la parte superiore del busto leggermente sollevato?
Ora fare la stessa cosa, ma il più respiro prima di esso. La pressione interna era ancora più forte, e la parte superiore del tronco è aumentato ancora più alto. Se si poteva guardare le tue viscere in questo momento, si dovrebbe vedere come la contrazione muscolare spremuto gli organi interni, spingendo alcuni di loro fino al pavimento pelvico, e alcuni - fino a diaframma. Top - simile a un pallone elastico riempito con aria, la luce, e sono anche spinto gli organi interni. Tutto il corpo dall'interno trasformarsi in un montante verticale, riducendo il carico sulla colonna vertebrale.
E 'così che i nostri resiste corpo compressione: carichi, e partecipando alla difesa delle vertebre del tronco muscoli formano la cosiddetta vita naturale.
La vita naturale è in grado di far fronte a carichi molto pesanti, se si sviluppano. Con abbastanza diligenza e la mancanza di fretta, si otterrà non solo la salute e lo sviluppo del corpo, ma anche un sexy sollievo torso come un bonus. Non abbiate fretta di aumentare la scala, osservare la tecnica corretta, e tutto andrà bene.
cintura di zavorra
cintura di peso aiuta la vita naturale di fare un lavoro migliore. Esso consente di creare una pressione intra-addominale e aggiungere la stabilità della carena aggiuntiva che dà opportunità senza conseguenze negative per prendere un maggior carico di compressione sulla colonna vertebrale e prendere un peso maggiore.
specie
cintura di sollevamento pesi
Wider in vita stretto nell'addome. scelta versatile non solo per i sollevatori di pesi, ma per i bodybuilder. C'è una sorta di molto larghi nastri che sembrano essere più capitale, ma in pratica non è sufficiente intestano in modo uniforme. Si prega di prendere in considerazione questo quando si monta.
Cintura Powerlifting
Altrettanto ampia su tutta la lunghezza, molto denso, massiccio, pesante e costoso. La larghezza è di circa 10 centimetri, a causa delle regole di pauerliftingu concorrenza. Fornisce supporto addizionale per il ventre, indossato il più vicino al bacino, è adatto solo per sollevatori concorrenti.
materiale
I principali materiali per i nastri attualmente sono in pelle, pelle sintetica e tessuto. Vera pelle è sempre più costoso e più difficile, ma è molto lungo. Similpelle differiscono, compreso il prezzo. Bonus di ritiro dalla cintura in similpelle arriva una varietà di infissi e rigidità. cinture di tessuto spesso rendono il velcro. Questa è una buona opzione a bassi carichi.
Come scegliere una cintura
Solo in proprio e solo con il raccordo. Stringere la cinghia e fissare. Idealmente, la cintura deve essere fissata sulla fila centrale di fori. Troppo tempi lunghi o brevi possono interferire con l'esercizio fisico.
Per un principiante il materiale migliore può essere un sostituto della pelle. Dump un sacco di soldi solo per la pelle naturale non è sempre saggio e una cintura di stoffa non garantisce il necessario livello di fissazione.
Per quanto riguarda lo spessore e articolazioni, atleti preferiscono spesso cinture multistrato con zigzag. Statisticamente, queste opzioni sono migliore montaggio, mantenere la loro forma per lungo tempo e servire.
Condizioni di allenamento con la cinghia
Ci sono due condizioni semplici, ma di rispettare con loro è molto importante.
- Tra ciascuna cinghia deve essere rimosso.
- È necessario alternare l'allenamento con una cintura o senza.
Fatti sulla cintura
- cintura di peso può aumentare ulteriormente la pressione intra-addominale di quasi la metà.
- Quando si usa il nastro non cambia l'attrezzatura da palestra.
- Squat con una cintura leggermente aumenta l'attività del quadricipite e bicipite femorale durante l'esercizio.
- Uno studio di un giorno non ha mostrato alcuna diminuzione dell'attività di lavorare i muscoli obliqui e trasversali durante tozzo con una cintura. Nella effetto a lungo termine è difficile da stimare, non da ultimo a causa di problemi di lettura dei muscoli interni, così come la quasi totale assenza di una seria ricerca. Per questi motivi, la questione dell'efficienza di utilizzo del nastro rimane ancora aperta.
Si prega di nota, cintura di zavorra per sé non protegge la schiena, ma crea le migliori condizioni per le difese naturali del corpo. Cioè, non è una protezione aggiuntiva, e l'amplificatore di protezione esistente. Per questo motivo, l'utilizzo è controindicato inizia cintura. Come accennato in precedenza, la vostra vita naturale è in grado di far fronte a un carico elevato, quindi la prima cosa è necessario portare in forma di ciò che è già tuo. Lentamente, senza fretta il tuo corpo si adatta allo stress. Lungo la strada si impara in dettaglio il tuo corpo, si impara ad ascoltare, capire, e un maggiore controllo su di loro. Questo tipo di fondazione, senza la quale andare da qualche parte più lontano, non solo inutile, ma anche estremamente pericoloso per la salute.
Anche se non c'è è dettagliata studi su larga scala sugli effetti sulla cintura athletic torso muscoli è logico supporre che la costante presenza di un "aiuto", presa in consegna parte del lavoro, abbassa il tono della natura cintura. Il corpo si abitua al fatto che è costantemente al di fuori del supporto, e non impiega stabilizzatori possiedono pienamente.
aspetto psicologico
A volte in palestra si può osservare a prima vista strano d'immagine: una persona mette in cintura di zavorra, ma facendo esercizi di forza, non la creazione di un carico di compressione sulla colonna vertebrale. Ad esempio, una pressa di un bar che si trova sul suo petto. Perché dovrebbe la cintura?
Se una persona - sollevatore, vale a dire fare la panca con un corpo di deviazione, in questo caso, la cintura aiuta veramente proteggere la parte bassa della schiena.
Quando esercizi orizzontali senza lifterskih opere tweaks cintura a livello psicologico. Tutta la materia nelle sensazioni e memoria associativa. Come accennato in precedenza, cinghia peso aiuta a stabilizzare il corpo. A livello di sensazione si è visto soprattutto come un forte compressione dell'addome. Era come se qualcosa gli involucri stretti, impacchi, catene e protegge il corpo come una corazza. Nel cervello, questa condizione inizia direttamente associato con l'affidabilità, la sicurezza, e più forza. A livello psicologico, le curve a nastro in una spalla un vero amico con cui ci si sente più sicuri, e questo sentimento inizia ad essere inclusi in qualsiasi esercizio.
Allo stesso modo, di lavoro e di atletica guanti, se un lungo momento di usarli. Lasciate che il vostro allenamento gamba e sei nulla a che fare con le mani, ma senza attrezzature crea disagio, mancanza di formazione.
Questo significa che devi spendere l'intero esercizio nella zona? No. Anche coloro che utilizzano la zona per altri scopi, lo fanno solo quando si avvicinò con carichi submassimali e "in tempo". Sia che si tratti necessario verificare gli effetti psicologici dell'uso di cinture in esercizio non core se non avete mai fatto prima? Probabilmente nessuno dei due. Abituati a sentirsi più sicuri con una cintura, si rischia di acquisire l'incertezza costante durante l'esercizio senza di essa. Molto più redditizio per sviluppare e rafforzare la propria mente, per attingere forza emotiva dall'interno e contare solo su se stessi.