Come prevenire l'autunno beri-beri

Sun meno giornate sono più brevi, e l'unica cosa che si desidera - al mattino un po 'di più per assorbire la coperta calda, e nei bleeders serali con una tazza di tè caldo. Come in questo momento di riempire te stesso con energia per nuove realizzazioni e di evitare questa terribile e incomprensibile beri-beri, che abbiamo regolarmente paura dei medici?

Faremo capire la terminologia

beriberi - una malattia che è causata da cattiva alimentazione, la mancanza nella loro dieta certa vitamineNecessaria per il normale funzionamento del corpo. Ad esempio, se il cibo non è la vitamina C, si svilupperà lo scorbuto, la vitamina D - rachitismo e così via.

Ora, quando si parla della necessità di prevenzione del beri-beri, si intende una condizione in cui il corpo riceve abbastanza vitamine, con spesso manca diversi. questo gipovitaminoz, o carenze vitaminiche.

sintomi di beri-beri

Al fine di comprendere o meno di pensare alla tua salute, rispondere alcune domande:

1. Ha lo stato recente della mia pelle?

Se la pelle ha cominciato a comparire infiammazione, secchezza, eruzioni cutanee, è diventato troppo secca o troppo grassa e non è un'allergia e le conseguenze dell'utilizzo di un nuovo prodotto cosmetico possono avere una reazione alla mancanza di sostanze nutritive sostanze. Arrossamento ed irritazione - abbastanza vitamina B6. pelle secca, acne, rughe improvviso - una carenza di vitamina A o B9. labbra o angoli di cracking - non abbastanza alimenti ricchi di ferro.

2. Ha la condizione dei capelli e delle unghie?

Se non è collegato ai cambiamenti climatici e la recente manipolazione del colore dei capelli, è necessario custodire. Le unghie diventano più morbido, più rotto, ci sono fini più punte capelli - il corpo indica la mancanza di vitamine A e B2.

3. Qual è lo stato di salute generale?

Se le mani o piedi insensibili sono stati formicolio degli arti, è più grave. Probabilmente, vale la pena di arricchire la dieta con potassio, magnesio e calcio.

Irritabilità, stanchezza, alterato l'appetito, il sonno, l'attenzione - sintomi molto comuni, ma insieme si può parlare di carenza di lungo termine di un intero gruppo di vitamine.

Per determinare quali nutrienti specifici non trovi il tuo corpo, è desiderabile superare i test. Ma anche da soli, è possibile adottare misure che miglioreranno la vostra condizione generale e l'umore!

Cosa fare

1. Rivalutare la vostra dieta

Lasciare i calcoli frenetici e pensato a quanti soldi dovrà spendere per le vitamine nella farmacia di specialità e prodotti nel magazzino. frutta importata in autunno e in inverno sono molto inferiori a l'utilità di estate, e tutte le sostanze nutritive possono essere ottenuti dai pasti tradizionali e convenienti.

La vitamina A sacco di carote e uova, la vitamina B - il pane, ricotta, fagioli, latte e carne. Magnesio e potassio, così importante per il cuore, che si trova in fagioli, grano saraceno, alghe. La vitamina C non è il più arance e limoni ricchi, come siamo abituati a pensare, e rosa, pepe e crauti.

Inoltre, la dieta deve essere abbastanza nutriente! Rigorosa dieta ipocalorica solo poche eccezioni possono riempire con energia, e sono pesanti soprattutto durante la stagione fredda. La scelta migliore per coloro che vogliono perdere peso sarà completa con una corretta alimentazione una quantità moderata tutti i tipi di prodotti.

2. Respirare aria fresca

La soluzione ideale - regolare esercizio fisico all'aria aperta. Non è richiesto corse giornaliere di 10 km, alle cinque del mattino. passeggiata serale luce sarà sufficiente. Se non si vuole disturbare eccessivamente, stop e ventilare il locale prima di andare a letto. La cosa principale - ottenere abbastanza ossigeno necessario per il corretto svolgimento di tutti i processi del corpo.

3. tempra

Douches si allietare nei bagni del mattino e l'aria può essere preso, senza alzarsi dal letto: basta aprire la finestra e lasciare che l'aria fredda in casa. Questi semplici passaggi consentono di aumentare l'immunità e con fiducia affrontare qualsiasi malattia.

4. arresto nervoso

Meno pensieri negativi, meno attenzione ai piccoli fallimenti e di più - tutte le cose buone in giro. Quindi qualsiasi stress e l'autunno depressione si vuole bypass del lato!

Non si dovrebbe ridere la frase "Tutte le malattie dei nervi." Il corpo umano - è molto complessa e non ancora pienamente sistema indagato, ma resta il fatto: atteggiamento positivo aiuta a migliorare la condizione fisica, e lo scoraggiamento può aggravare qualsiasi malessere.

Vivere attivamente ed essere felici! Se si dispone di metodi specifici per affrontare la carenza di vitamine autunno, assicurati di condividere nei commenti.