Perché non perdere peso mangiando 1200 calorie al giorno
Salute / / December 19, 2019
È meticolosamente pesate ogni porzione, conoscere a memoria i cibi più calorici, non uscire di casa senza il contenitore di cibo fatto in casa e ancora non perdere peso. Layfhaker dirvi il motivo per cui non è possibile perdere peso con una dieta a basso contenuto calorico e come acquisire la forma desiderata senza danneggiare la salute.
Se si guarda alla popolare pubblico nei social network, ci invariabilmente saranno discussi temi figura ideale, una dieta sana e perdita di peso. Tuttavia, non tutti i sistemi di alimentazione proposte prevedono sicura per i metodi di perdita di peso corporeo. Questi includono la dieta, che consiste di giorni di digiuno, ipotizzando l'utilizzo di soli bevande o severamente limitare l'assunzione di calorie.
Probabilmente anche in grado di perdere peso mangiando in questo modo. Ma quando ci si siede su una dieta nella seconda o terza volta e la pratica per un lungo periodo di tempo (un mese o più), non sarà altrettanto efficace.
Supponiamo che non si prendono rischi con mono-dieta, e preferisce utilizzare il numero minimo di calorie per mantenere un corpo sano - 1200 kcal al giorno. Ma ancora non si arriva a perdere peso. Perché?
Si sottovaluta il numero di calorie consumate
La risposta più ovvia è semplice: tu sei in malafede e in realtà mangiano molto di più di 1200 calorie. È meticolosamente può pesare il petto di pollo e grano saraceno, stai andando a prendere il lavoro, ma non hanno nemmeno notarlo "accidentalmente" catturati in una caramella bocca cioccolato. E un altro. E altro ancora.
decisione
- Mangiare consapevolmente. Sì, a volte si può prendere qualcosa, senza registrarlo nella mente. Per sbarazzarsi di questa abitudine dovrebbe essere uno sforzo, pensando ogni volta prima di mettere qualcosa in bocca.
- Dolce esca - fuori di vista! Sicuramente avrete notato che quando la tabella è una ciotola di caramelle, ogni secondo (voi compresi) inizia a sua zampa afferrare. Per fermare questo, rimuovere tutte le fonti di cibo (vaso con cioccolatini e pacchetti aperti di biscotti) dal posto di lavoro e il tavolo della cucina. Basta nascondersi nell'armadio. Il consumo di dolci diminuire immediatamente e altre diventerà vita più sottile.
- Non dimenticare le calorie liquide. Tutte le bevande, tranne l'acqua, hanno un certo contenuto calorico. Quindi non dovrebbero essere esclusi dai calcoli di bevande dolci o caramello frappuccino.
- Facilitare il processo. Per semplificare il processo di conteggio delle calorie. Selezionare e installare l'applicazione conveniente più sul telefono o sul computer, acquistare il più bel notebook per i record di assunzione di cibo. Si dovrebbe essere comodo e piacevole per farlo.
Si mangia troppo poco
Sembrerebbe che ovunque scrivere che 1200 calorie - un numero necessario di calorie che il corpo ha bisogno per la perdita di peso. E senza pensarci troppo prendendo come base che vogliono perdere.
Alcune diete e dieta limita a un chilo di mele o di un litro di yogurt al giorno (meno di 1000 kcal). In questo manca il punto - le esigenze di ogni singola persona. E 'importante calcolare il numero di calorie, Avete bisogno di perdere peso per voi.
Nel calcolo delle calorie necessarie per tener conto non solo sesso, altezza e peso, ma anche il livello di attività quotidiana. ci sono numerose formule per il calcolo. È possibile scegliere quale gradite.
Notorious 1200 calorie è improbabile che si farà, a meno che non sei un fragile crescita ragazza di 150 centimetri e del peso di 40 chilogrammi, che è tutto il giorno.
Se non ascoltare le loro esigenze e continuare a mangiare male, il metabolismo del corpo rallenta in modo di ottenere abbastanza cibo per tutti i carichi. Ecco perché, dopo tutto, a breve termine diete inizia rapido aumento di peso. Sembrerebbe che non si mangia tanto. Ma il corpo si è abituato ad estrarre da qualsiasi massima energia alimentare.
decisione
- Esporre il corpo da uno stato di stress. Iniziare ad aumentare gradualmente la quantità di calorie (50-100 chilocalorie a settimana). accelerare metabolismo, Ottenere l'abbondanza di riposo, non dimenticare le vitamine.
- Date un'occhiata a un nuovo modo di diete veloci. Hanno un sacco di nomi della moda, e ogni garantisce la perdita di 5 a 10 chilogrammi a settimana. Ma lo fa da nessuna parte si dice che allora si otterrà il grasso letteralmente su lattuga.
Si mangia cibo spazzatura
Calorie Strife. Mangiare 500 calorie di verdure o cioccolato - una grande differenza. Il cibo ha un effetto diverso sui livelli ematici di insulina, e perché colpisce notevolmente il processo di perdita di peso. Inoltre, i prodotti eccessivamente ricchi grassi nocivi e zuccheri, influenzano negativamente lo stato di tutto l'organismo.
decisione
- meno zucchero. Anche se si adatta al tuo calorie corridoio, mangiare meno dolci, biscotti, cioccolato, pane morbido e altri prodotti trasformati che contengono carboidrati veloci. Sostituirli con abbondanza di verdure, frutta e proteine a basso contenuto di grassi. Se sei forte nello spirito, rinunciare a zucchero del tutto.
- prodotti più naturale. Cercate di mangiare tanto cibo, vegan, e non in fabbrica. Scopri gli argomenti dei sostenitori paleodiety che portano molti argomenti a favore di tale sistema di alimentazione a.
Hai raggiunto un plateau di peso
Prima o poi, a perdere peso arriverà un punto in cui il peso smette di cambiare: sarà lo stesso (o vacillare Avanti e indietro in un piccolo intervallo) per una settimana, due settimane, mese, nonostante il fatto che si segue regolarmente un regime di dieta ed esercizio fisico.
Ciò significa che il vostro corpo è abituato allo stress e metabolismo rallentato e si adattano al livello attuale del potere. Basta non confondere con un peso immaginario di stagnazione, quando semplicemente rilassarsi e lasciarsi diventare spesso inutili. In questo caso, tornare al regime.
decisione
- metabolismo oscillato. Pianificare un bel po 'chitmilov e un paio di giorni di digiuno in un mese. Non mangiare ogni giorno gli stessi prodotti con lo stesso numero di calorie. Variare la dieta. Il peso sarà ridotto, e la dieta sembrerà molto più divertente.
- cambio di carico. Scegliere diversi tipi di esercizi in cui i nuovi gruppi muscolari coinvolti. O modificare il tipo di attività del tutto: andare su un Pilates calma - fare uno Zumbo attiva, regolarmente corse ogni mattina - visitare la palestra.
- Aspetta solo. Non rinunciare e continuare a fare quello che state facendo. Più raramente, è auspicabile pesare, in modo da non rovinare il suo umore.
È poco tempo da dedicare alla ricreazione
quantità insufficiente di sonno induce il corpo a uno stato di stress e di panico. Comincia a compensare le risorse mancanti con qualsiasi mezzo. Gli scienziati hanno da tempo dimostratoLa mancanza di sonno realmente fa ingrassare: privazione del sonno può causare aumento di peso di 2 lb in meno di una settimana. Che la sistematica mancanza di sonno porta a un aumento di peso e provoca la fame incontrollabile.
Se non si è sicuri se si abbastanza sonno, eseguire un esperimento. Durante la settimana, andare a dormire per 7,5 ore prima della rinascita previsto. Se ti svegli fino a una sveglia, quindi il corpo il tempo sufficiente per recuperare questa. Se il risveglio è difficile, allora è necessario aumentare il tempo di spegnimento fino a 8-9 ore al giorno.
Non dimenticate che l'esercizio attivo tutti i giorni - non è sempre una buona cosa. I muscoli non hanno il tempo di recuperare in un breve periodo di tempo.
decisione
- Più il sonno. Più e dormire meglio: nel buio e nel silenzio, il tempo sufficiente e ad una temperatura confortevole.
- Più di riposo. Fare delle pause tra la formazione sessioni sugli stessi gruppi muscolari.
E come ci si sente su una dieta radicale? Che modo di perdita di peso sembra la più preferibile? Condividi nei commenti.