Come perdere peso velocemente alle ferie

Amiamo soluzioni rapide. E io voglio vivere in modo che tutto è stato facile. Ma, purtroppo, la vita è diversa. E la festa della assieme addome con allenamenti mancante va subito in troppo in vita. O forse semplicemente appartenete alla perfezionista incorreggibile che devono gettare gli ultimi, ma eterni 2-3 chilogrammi.

Sia come sia, voglio offrire qualche grande modi per perdere peso per la spiaggia stagione. Essi non solo aiutano a diventare più snello, ma anche migliorare la salute. Tuttavia, il tempo per libero. Dopo tutto, in molte parti d'estate è già in pieno svolgimento.

metodi proposti sono progettati per almeno due settimane. Idealmente, è possibile e necessario aderire a questi suggerimenti 4-5 settimane. E se ti piace il risultato, è possibile continuare a vivere secondo i principi descritti.

Voglio solo citare: alcuni dei miei suggerimenti aiutare a perdere 2 kg al mese, e qualcuno, e tutti e cinque. Ci sarà una maggioranza. Ma!

Questi suggerimenti non funzionerà per coloro che perdere peso è semplicemente da nessuna parte.

Non per le vostre ragioni, e sul corpo convinzione. Dopo tutto, non c'è un popolo molto sottile che ancora non possono può rimanere lì e in qualsiasi forma, sembra a se stessi il grasso. Poi vorrei consigliare di vedere uno psicologo e di lavoro con la consapevolezza di sé e l'autostima.

Inoltre, questi suggerimenti non funzionano per chi sostituirà i prodotti vietati. Ad esempio, se si sceglie il modo in cui è necessario rinunciare a zucchero, ma raddoppia le porzioni di tutto il resto, il risultato non sarà raggiunto. Quindi, se scrivo "eliminarlo", che non significa "per sostituirlo."

C'è ancora una terza categoria di persone il cui risultato sarà meno del previsto. Queste sono le persone i cui corpi sono intossicato. Il loro grasso corporeo si accumula alla percentuale di sostanze nocive per chilogrammo di peso corporeo era inferiore. Grasso in queste persone fuori è molto difficile, e hanno bisogno di un diverso programma di perdita di peso.

Cominciamo.

Metodo uno: rinunciare al dolce

Qualsiasi ritenzione idrica zucchero nel corpo e porta alla deposizione di grasso in eccesso. zucchero Appartiene alla categoria dei carboidrati super-veloce, che aumenta immediatamente di zucchero nel sangue e portare a una sovrabbondanza di energia. E tutta l'energia che non viene metabolizzato da cellule di carboidrati immediatamente depositato sui lati. Questo metodo non solo aiutare sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche per superare la fatica e migliorare la condizione della pelle.

Il metodo di "La vita senza zucchero", suggerisce non solo un rifiuto di zucchero che la ciotola di zucchero, ma anche da altri dolci e cibi che lo contengono. Prestare attenzione alla quantità di zucchero nel prodotto finito. Egli si trova spesso dove non abbiamo mai sognato. Ad esempio, nel patè di fegato, salsiccia, cibo in scatola, pane, muesli e cereali, prodotti lattiero-caseari.

Ciò che non è consigliabile sostituto: frutta secca, frutta, miele, patatine fritte e altri snack salati. I frutti sono ammessi, ma non avere portato via. Limitare 2-3 frutti al giorno. In caso contrario, il risultato non è buono come previsto.

Metodo due: ridurre il numero di carboidrati semplici 15-20% (1/6 dieta)

Questi prodotti includono: pane, cereali integrali, pasta, dolci, paste, cereali. Completamente escludono loro non vale più di una settimana. Altrimenti parvenza di dieta Atkins, ma è certamente dannoso. carboidrati - una fonte buona di energia per il corpo, soprattutto per le persone che si allenano intensamente. Ma anche loro dovrebbero essere abbastanza per tale volume di una di carboidrati semplici.

Importante: tutti i carboidrati semplici dovrebbero provenire da cibi integrali sono ricchi di fibre e vitamine e minerali.

Questo significa che non si può mangiare cibi raffinati. Se il riso, unico marrone, rosso o marrone. Se il porridge, quindi in ogni caso, non semola o riso (riso bianco). Se il pane e la pasta, grani interi.

Allo stesso tempo, ricordate che i produttori intelligenti di pasta con orgoglio ha scritto: "Dal grano duro" Questa non è la stessa di quella del grano intero grano. Determinare l'utile di pasta integrale è facile: hanno un colore marrone scuro.

Se si decide di applicare questo consiglio, ricordiamo, però, e tutto, ma è carboidrati veloci (rispetto con verdure). Quindi non prendere la mano e non superare il tasso del 15-20% della dieta.

Metodo tre: eliminare dalla dieta di tutte le calorie "liquidi"

Questi includono: birra, vino, bibite (anche se sono etichettati come "Light" e "senza zucchero"), succhi di frutta, bevande alla frutta, cocktail, caffè e tè con lo zucchero.

Tutte queste bevande sollevano immediatamente di zucchero nel sangue con tutte le conseguenze che sono descritti nel paragrafo sulla zucchero. I "calorie busto" è molto facile. In mezzo litro lattina di birra contiene circa 200 calorie! In questo caso, tutti vanno dritti al grasso, perché sono assorbiti rapidamente.

La stessa quantità di calorie, per esempio, comprende un insalata di verdure con olio e gamberi. Ma in una massa grassa insalata, che deve essere ben digerito, spendendo l'energia per uscirne sostanze nutritive. Una proteina del gambero e il grasso di olio d'oliva molti aminoacidi e acidi grassi complessi, che richiedono anche l'energia dal corpo nella digestione. E per quanto riguarda il favore, io generalmente tacere. Il già me scritto una tonnellata di informazioni e chilometri.

Pertanto, l'energia di un'insalata con gamberi non è uguale all'energia delle lattine di birra. Anche se matematicamente sembra.

Ma noi non abbiamo una macchina con voi, così la teoria della combustione non si applica alla persona e spesso dà calcoli errati.

Vorrei mettere a fuoco le bevande gassate "Luce". Ho già scritto a lungo nel suo blog circa i pericoli di sostituti dello zuccheroMa brevemente suona così: il corpo reagisce al gusto dolce, così come lo zucchero normale. Crescere di zucchero nel sangue, cellule bramano l'insulina energia prodotta per fornire energia alla cellula, ma non c'è posto per prendere energia! Dopo tutto, le bevande caloriche con sostituti dello zucchero tendono a zero.

Di conseguenza, l'appetito aumenta a breve termine, si mangia più del solito (perché ingannati dal corpo necessità di fornire l'energia promesso). E nel lungo periodo si sono a rischio di obesità, insulino-resistenza, che è accompagnata da problemi ormonali, affaticamento, pancia di birra, l'infertilità e il diabete... non è un insieme "chic" le conseguenze? Così, forse dovremmo abbandonare tali bevande per sempre?

Tra l'altro, catene di fast food hanno usato con successo questa caratteristica di bevande gassate. Spesso, essi danno tazze enormi che possono essere al momento dell'acquisto di un menu per riempire contenuto del vostro cuore. L'anidride carbonica nella soda, troppo, aumenta l'appetito, a seguito di ristoranti visitatori "fast food a comprare più cibo.

Che cosa può sostituire tutte queste bevande? acqua! Almeno quattro settimane. Prova. Il risultato è valsa la pena. Soprattutto se siete abituati a bere tali bevande costantemente, il risultato di questa "dieta" è stupefacente.

Metodo quattro: organizzare lo scarico 1-2 giorni a settimana

Questo metodo non solo consente di perdere peso, ma anche migliorare la salute. L'idea è che il vostro corpo si riposa sulla digestione infinita di cibo, trascorrono più tempo ed energie per il recupero. Inoltre si è a digiuno giorni è marcatamente ridotta dieta ipocalorica, in modo da perdere peso e più.

Per i giorni di digiuno si avvicinerà una delle opzioni di disintossicazione. Su quali esistono opzioni sana disintossicazione, ha scritto Layfhaker qui. Scegliete quello che più da vicino.

Metodo cinque: 2-4 settimane su una dieta di cibi crudi

Io non suggerisco di mangiare tutta la mia vita, come alcuni fanno. Inoltre, credo che questa sia una misura estrema - di escludere dalla dieta di un certo numero di prodotti utili: legumi, cereali, uova, pesce e frutti di mare. Ma, d'altra parte, il cibo crudo ha una grana robusta, se viene messa in pratica a volte. Eppure, nella sua forma grezza, dobbiamo avere esclusivamente superpoleznye Prodotti: noci, semi, frutta e verdura, oli vegetali, spremuto a freddo.

Tutti questi prodotti sono estremamente ricchi di fibre, nutrienti, acqua, e "buono" grassi. Tale dieta a è molto difficile fare un alto contenuto calorico (solo se non si mette un obiettivo di masticare e masticare tutto il giorno). Questo è il motivo crudisti sono scarse. Inoltre, la fibra pulisce le viscere, che riduce il peso. Più esso emette anche l'acqua in eccesso dal corpo. Pertanto, per perdere peso su questa dieta non è difficile.

È possibile utilizzare questi suggerimenti per perdere peso per la stagione estiva, e si può godere di loro anche una vita. Ad esempio, organizzare il vostro corpo lo scarico un paio di volte l'anno su una dieta di cibi crudi o eliminare le bevande dolci nocivi per la vita. Harm da qualsiasi di questi metodi non lo faranno. Solo l'uso.

Se si vuole accelerare il processo di perdita di peso, iniziare a muoversi di più. Ad esempio, integrare la dieta fare jogging o escursioni. E se già esercita regolarmente, provare ad aumentare un po 'il carico. Poi il risultato vi piacerà ancora di più.

Buona salute a voi!