5 Motivi per cui le ragazze hanno bisogno di trascinare il ferro in camera
Salute / / December 19, 2019
1. conduce Forza di formazione per bruciare calorie passiva
Sollevamento pesi aiuta passivamente bruciare calorie: il più sviluppato i muscoli, più energia è necessaria per salvarli. Se si parla in modo molto semplice, muscoli accelera il metabolismo del corpo, che porta alla perdita di grasso più efficace.
2. Classi con pesi fanno la salute delle ossa
Lavorare con i pesi in modo appropriato scelto rende il tessuto osseo è più densa. Con la tecnica corretta e correttamente selezionati esercizi le ossa più forti, mentre delicata sulle articolazioni è carico.
In 20 o 30 anni circa la salute delle ossa e delle articolazioni, probabilmente le donne pensano forse l'ultimo, ma credetemi - con l'età, il vostro corpo vi dirà un ringraziamento sincero.
3. L'allenamento di forza vi renderà indipendente e sicuro di sé
La forza fisica ispira non solo gli uomini ma anche le donne. Questo è un momento psicologico sottile, che è difficile da capire per la gente lontano dallo sport.
Sì, in nove casi su dieci non sarà necessario portare i propri sacchi dal negozio, o per aiutare il bambino a sollevare la moto al quarto piano. Ma quando arriva il momento decimo (e prima o poi accadrà), sarete sicuri.
Nessuno dice che i mobili auto-movimento o casa attributo acquistato prodotti per una settimana - un compito facile, ma con la formazione di peso comporta l'impossibilità nel dal fattibile. Si tratta di una piccola vittoria personale e una preziosa esperienza.
4. Cardio da solo non farà il tuo corpo atletico
lipolitica costante volumetrico (brucia grassi) di formazione per aiutare perdere peso e in parte per sbarazzarsi di grasso corporeo, ma non possono lavorare per ottenere corpo atletico. Solo una belle figure, ahimè correre, non è costruito. e se Figured Michelle Jenneke appello a voi, si sa - rotondità elastico e martellato ventre piatto, anche con l'uso di pesi e manubri.
Dobbiamo anche dire su molti allenamenti a casa postato su YouTube. Tra le decine di migliaia di video su come rimuovere i depositi di grasso sui fianchi, basso addome o sulle cosce piuttosto una grande percentuale video portare con esercizi a casa, quasi sdraiato sul divano. In questo caso, quasi nessuno dei formatori offerte modello mostrato in esclusiva sul programma: la maggior parte degli insegnanti donne frequentano palestre e di lavoro con il peso extra.
5. Con l'aiuto di yoga o Pilates non perderà decine di chilogrammi
Nonostante il fatto che con l'aiuto di yoga e Pilates, si può raggiungere la perdita di peso e il mantenimento del tono muscolare, sono consigliate queste discipline usato come supplemento a una serie di allenamento in palestra - a queste sessioni può migliorare la flessibilità e la mobilità articolazioni. Un esempio dei programmi di formazione, che darà il risultato: tre giorni di allenamento per la forza più una giornata dedicata allo yoga, Pilates o di formazione di gruppo.
Perché non la palestra vi farà un enorme dalle spalle larghe Superman o Hulk
ormoni
Uno dei motivi per cui le donne hanno paura di sollevare pesi, è la paura di perdere la propria femminilità, diventare "pompato" troppo grande, muscoloso e sollievo. In realtà ti preoccupare non vale la pena: nel corpo femminile normale semplicemente non può essere sintetizzato da una serie di testosterone per mantenere una massa muscolare enorme.
Donne bodybuilder che sono così spesso "paura" nuovi arrivati palestre utilizzano il supporto farmacologico aggiuntivo, che viene utilizzato steroidi anabolizzanti.
A dire il vero, di crescere grandi muscoli difficile anche per gli uomini con l'assunzione di testosterone aggiuntivo e un certo numero di altri ormoni. Squat con un bilanciere o manubri su panca non ti trasforma in Hulk, ma aiuterà le natiche ben arrotondati e sollevare il seno.
dieta
Ovviamente, la dieta degli atleti è molto diverso da diete alla moda, in cui le celebrità si suppone di seduta. Se si ottiene nelle mani di un allenatore competente che può aiutare a bilanciare la dieta, si capisce: la crescita dei muscoli bisogno di mangiare un sacco e non ciò che si desidera.
Se si arriva in buona forma fisica - un compito fattibile, che migliaia maniglia fitnesistok poi costruire magra muscolare - una storia molto diversa, è possibile solo con un serio dolo sforzo. Spalle larghe non appaiono te "accidentalmente", e le mani sono come kulturistskie "improvvisamente".
programma di formazione
Il programma di formazione, così come la genetica, la nutrizione, determina quanto velocemente i muscoli cresceranno. Anche i bodybuilder professionista Piano d'allenamento che ammontano ad atleti più esperti, la costruzione di enormi quantità di muscolo con grande difficoltà.
fitness da donna è molto diverso dagli uomini di. Nel femminile la formazione di un sacco di esercizio là, dove diversi gruppi muscolari contemporaneamente coinvolti, non solo i bicipiti o tricipiti, per esempio. Questo porta ad un aumento del volume totale della massa muscolare e il corpo diminuire il grasso, ma non isolata ipertrofia nessun gruppi muscolari particolari.
È interessante notare, e che le ragazze non appena iniziano a impegnarsi nello sport, non ha più paura di ipertrofia muscolare. Al contrario, chiedono gli allenatori a dare esercizi più isolate a glutei, polpacci o cosce look più sofisticato.
Se vi abbiamo convinti che nelle classi con pesi non v'è nulla di innaturale per il corpo di una donna, iniziare la formazione, dopo aver consultato un medico sportivo per l'ammissibilità dell'esecuzione di alcuni esercizi.
Qui di seguito è un programma di base per l'atleta novizio. Tre mesi di allenamento regolare per Cambierà il vostro corpo molto più di metà anno del fare jogging mattutino o auto-apprendimento a casa.
Il programma di base per l'atleta-principianti
giorno 1
Sezione di potenza:
- Squat - 6-8 ripetizioni.
- asta di spinta (bodibara) al nastro - 8-10 ripetizioni.
- Jog shvungi - 8-10 ripetizioni.
Tre esercizi formano un cerchio, queste comunità hanno bisogno di fare 3-5.
cardio:
- 30 secondi sprint su una pista, 60 secondi jog. Ripetere 5-8 volte.
giorno 2
Sezione di potenza:
- Morto spinta polo - 6-8 ripetizioni.
- Push-up (è possibile con il ginocchio) - 8-10 ripetizioni.
- Mahi con il peso - 15-20 ripetizioni.
Tre esercizi formano un cerchio, queste comunità hanno bisogno di fare 3-5.
cardio:
- 30 secondi sprint su una pista, 60 secondi jog. Ripetere 5-8 volte.
giorno 3
Sezione di potenza:
- Affondi con manubri fa - 8-10 volte.
- Pull-up con un partner o gravitrone - 5-8 volte.
- Squat saltare - 5-8 volte.
Tre esercizi formano un cerchio, queste comunità hanno bisogno di fare 3-5.
cardio:
- 30 secondi sprint su una pista, 60 secondi jog. Ripetere 5-8 volte.