Quanti passi che devi fare ogni giorno è in realtà
Salute / / December 19, 2019
Contrariamente alla credenza popolare, non è così tanto. Armato di un campione moderno contapassi, si sono sorpresi di scoprire che questa regola, si può facilmente eseguire la già per una mezza giornata ed è a soli 5-10 chilometri (a seconda della lunghezza del passo). Naturalmente, se non si siedono immobile per giorni e il forno non è abituato a viaggiare in taxi.
Ma c'è qualche giustificazione scientifica per questa figura - 10 000? In realtà, no. Ad esempio, questo non sarebbe sufficiente per diverse generazioni di americani che sono cresciuti fast food e sono per lo più sedentari.
Per inciso, la prima raccomandazione è di circa 10.000 passi pedometro è apparso in una pubblicità rilasciato negli anni '60 del secolo scorso in Giappone. La maggior parte dei giapponesi, tranne, naturalmente, lottatori di sumo mangiare correttamente e consumano meno calorie.
"In realtà, tutto torna iniziato alle Olimpiadi di Tokyo durante l'estate del 1964 - spiega il professor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), che è stato lo studio delle proprietà benefiche di passeggiata nel Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - quando giapponese inventore Esir Hatano (Yoshiro Hatano) presenta un dispositivo di luce, che ha chiamato "IASP-Kei" (万 歩 計), che significa letteralmente "contapassi 10.000 passi ""
"Si scopre che 10 000 - è molto favorevole per le persone in Giappone la figura, - continua il tema della nostra discussione di oggi Bestor Theodore (Theodore Bestor), un ricercatore della cultura giapponese da Harvard. - Si ritiene che questi numeri possono portare buona fortuna, e quindi non c'è alcuna ragione per non fare riferimento a categoria di espedienti di marketing ".
Parere sul numero di passaggi si diffuse rapidamente in tutto il mondo, ed i suoi echi si sentono e fino ad oggi. Quello che è, in realtà, il problema con questa norma? In modo che la generazione degli anni sessanta fresco giapponesi diverso da, diciamo, l'attuale generazione di abitanti moderne dell'America.
"In quegli anni, - Bestor spiega - nella vita della gente comune giapponesi erano meno cibi ad alto contenuto calorico, grassi animali, e viaggi in auto."
secondo ricercaHa ricevuto Food and Agriculture Organization delle Nazioni Unite, nel 1964, il Giappone ha rappresentato in media di 2 632 kcal al giorno pro capite della popolazione, mentre gli americani media era di 3639 kcal. Così, al fine di bruciare con successo hanno bisogno di fare una lunga passeggiata sulle orme di 20 000, niente di meno.
Anche se queste cifre possono variare notevolmente a seconda della regione, indicatori demografici e una serie di altri fattori.
I nutrizionisti sono d'accordo: 10.000 passi - troppo generali. Tutti erano in grado di parlare a proposito di migliorare l'effetto della distanza, abbiamo convenuto che superare questo distanza sarà ancora utile, anziché passare attraverso una distanza minore o eliminare fisico carichi.
Katherine Tudor-LockeSoluzione universale in questo caso non può esistere, la teoria e la vita reale - cose diverse.
La vista Tudor-Locke nella prima parte delle cascate di popolazione, che porta lo stile di vita prevalentemente sedentaria e inattiva (come ad esempio negli Stati Uniti, è in realtà un sacco). Per loro, 5000 passi al giorno potrebbero non essere il compito più semplice, per non parlare di 10.000.
Tuttavia, per essere coerente, a poco a poco passando da, diciamo, 2500 gradini, piccole vittorie prezzo può arrivare fino a valori preziosi. Questo può essere di grande aiuto per migliorare la salute.
"Le cose stanno cambiando nel momento stesso in cui abbiamo volutamente disturbare la vita normale - continua il professore. - trovato la forza di staccarsi dal divano, si fanno contributi per la propria salute, che sarà rimborsato a voi il centuplo ".
Uno studio recente, che è condotto da scienziati dell'Università di Cambridge, ha scoperto che il rischio di mortalità nelle persone che conducono uno stile di vita relativamente attivo può diminuire in media del 20–30%. Gli amanti di sedersi di fronte TV ci sono così impressionanti statistiche di piacere, ahimè, non può.
Il fatto è che i pantofolai, che possono fare solo una corsa in ritardo per il treno, non si sentono meglio, camminava decimillesimo norma. Al contrario, secondo il professor Tudor-Locke, questo potrebbe essere più di un argomento a favore di studi abbandono esercizio fisico: "Le persone che non piace fare un sacco di movimento o che hanno una malattia cronica, è solo spavento. Per loro, si tratta di misure troppo drastiche. In questo caso, un tale obiettivo perde immediatamente il suo significato, come un punto di vista sanitario, è utile per compiere la quota di 5000 passi, ma farlo regolarmente ".
Inoltre, nei paesi in cui la situazione è critica il cibo, e le persone sono sottoalimentate, appeso su un normali passaggi al giorno può essere pericolosa, perché ci sono altri aspetti della salute, che non trascura segue.
"Naive è credere che solo a piedi vi farà stare meglio, a meno che combinate con altre misure finalizzate anche ripresa "- condivide la sua esperienza Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), Professore Associato del Dipartimento di Salute biostatiki scuola presso l'Università del Distretto di Columbia.
Cammina 10 000 punti - è meraviglioso. Tuttavia, se come ricompensa per il cammino percorso si decide di regalarsi un hamburger con un valore energetico di 500 kcal, quindi esilità il vostro corpo, questo viaggio non ha aggiunto. Ancora meno senso lo è, se siete abituati a mangiare fast food su base regolare.
Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) dalla Harvard School of Public Health è convinto: studi scientifici confermano l'assenza di una relazione diretta tra la dieta e l'esercizio fisico.
"Molte persone non mangiano e sovrappeso, ma ancora impegnati nella cultura fisica. Ma ci sono quelli che mangiano solo cibi sani, senza pensare a come sia importante essere fisicamente attivi ".
Resta da ammettere in sé la norma di 10 000 passi, non è pratico.
Rima eco Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), un ricercatore presso l'Università di Bath: "Alla fine, la norma 10 000 passi è già sufficiente, ad esempio, per i bambini, molti dei quali oggi sono inclini a eccessiva di peso. "
Allora, che cosa abbiamo formato una foto? Si scopre che 10 000 passi verso il mondo del XXI secolo - non è niente più che un omaggio alla storia e marketing intelligente mossa, dato lo stato in gran parte insoddisfacente della salute dell'uomo moderno. È il momento di misure molto più drastiche che richiedono notevole sforzo fisico. Questo è inevitabile in una ancora maggiore crescita della modernizzazione.
Sì, la scienza della nutrizione nello sport non è sempre facile da capire profano. Ma disposizioni chiave delle sue idee di base è possibile selezionare tutte: essere più utile che stare seduti ancora, qualsiasi meglio di fare jogging a piedi ordinaria, e la croce con l'efficienza di accelerazione piacevole fare jogging.
"E 'semplice - riassume il professor Tudor-Locke - muoversi di più rispetto a prima. Non smettere e andare avanti. "
Non si può stare fermo, che ci sta uccidendo. Paradossalmente, la vita più veloce ottiene, meno ci muoviamo e tempo. Vale la pena considerare.