Un nuovo modo di affrontare il dolore alle ginocchia
Salute / / December 19, 2019
Il dolore al ginocchio - uno dei più comuni problemi di corridori, triatleti, così come le persone che sono attivamente coinvolti nello sport. Oggi, vogliamo offrire un nuovo modo di affrontare il dolore alle ginocchia e che costituisce un semplice ma allo stesso tempo molto efficace.
teoria
Quale dovrebbe essere la soluzione a questo problema comune? Naturalmente, il più semplice possibile e accessibile a chiunque la si troveranno ad affrontare.
secondo uno studioContrazioni isometriche sono più analgesici Than isotoniche contrazioni per Rotula e Tendine del dolore: un in-stagione studio clinico randomizzato, Pubblicato nel mese di agosto 2016 sulla rivista Clinical Journal of Sport Medicine, isometrico esercizio può notevolmente alleviare il dolore al ginocchio causato da tendinite legamento rotula.
I pazienti con questo problema è stato chiesto di eseguire una serie di isometrica (statica) ed esercizi isotonici (movimento). Dal momento che l'attuazione di elementi isotoniche richiede ancora movimento, dolore alle ginocchia aumentato. Ciò ha causato una certa delusione tra gli atleti nel centro di riabilitazione.
Metodo isometrica comporta sforzo muscolare senza cambiare la loro lunghezza in una posizione fissa del giunto. I vantaggi di questo metodo, si segnala la possibilità di intenso impatto locale sui singoli gruppi muscolari.
Dr. Ebony Rio (Rio Ebonie) da Monash University (Australia) ha detto che l'attuazione della linea isotonica è un bel po 'di dolore. Gli atleti sono estremamente riluttanti a fare gli esercizi, e la voglia di continuare a questi esperimenti era molto basso. Poi Rio e il suo team hanno deciso di vedere se le prestazioni di esercizi isometrici con bassa intensità può ancora sopportare il dolore alle ginocchia.
Venti atleti di invitati con tendinite del legamento rotula hanno accettato di partecipare alla sperimentazione e sono stati divisi in due gruppi. Un eseguita tenuta isometrica le gambe, il secondo - un isotoniche gambe di estensione. Una settimana dopo, i risultati del "statica" erano gruppi meglio eseguire esercizi isotonici standard. Questo è perché gli esercizi isometrici causano più dolore debole, quindi la motivazione di atleti di perseguire il caso era significativamente più alto.
Il risultato di questo esperimento ha portato Rio alla conclusione che pesante tenuta isometrica gambe porta alla riduzione quasi immediata del dolore al tendine rotuleo. Sono molto più efficaci e agiscono molto più velocemente rispetto ai soliti esercizi isotonici.
Questo significa che, per la prevenzione della tendinite necessità di completamente dimenticare lo squat in un affondo o dinamico alla turca? In realtà, dovrebbe essere praticato come un esercizi isotonici e isometrici. La corretta combinazione di diversi tipi di formazione in grado di estendere in modo significativo la gamma di movimento, il lavoro fuori ogni muscolo e un gruppo di loro sotto nuovi punti di vista, migliorando così l'efficacia della formazione e riducendo significativamente la probabilità di lesioni. Il corpo dovrebbe svilupparsi armoniosamente senza pregiudizi in qualsiasi direzione.
Pratica. tozzo Spagnolo
L'essenza di fare questo esercizio isometrico è quello di rimanere nella posizione più bassa di squat profondo più a lungo possibile (almeno per 45 secondi). Per eseguire correttamente squat in spagnolo come una cintura di supporto utilizzato. Si può semplicemente collegarlo ad un supporto in modo da ottenere un loop, entrare in esso e stringere la cinghia. La tensione in esso dovrebbe tenere a runtime squat lenti e non ricadere. Oppure si può fare due cicli separati su ciascun lato del supporto.
Tecnica squat spagnoli
Mettere i piedi nel ciclo e iniziare a scendere lentamente, senza sporgendosi in avanti. Nella posizione inferiore della colonna vertebrale raddrizzata congelamento per 45 secondi, lentamente sollevato, e di riposo una ripetizione.
Un'altra variante di questo esercizio: stand di fronte a qualsiasi supporto, per il quale si sarà comodo a cui aggrapparsi, afferrare le mani e iniziare molto lentamente tozzo con la schiena dritta e senza corpo basculante inoltrare. Se possibile, provare a spostare verso il basso per 20 secondi, poi congelare in posizione per 20 secondi, e quindi aumentare lentamente.