Riposo mentale: perché è necessario e come organizzare
Salute / / December 19, 2019
Perché è importante per riposare
Stiamo sovraccaricare i dati del cervello
Durante il giorno, il cervello elabora le informazioni in entrata per ore e parlare. Se non si danno a rilassarsi, colpite il vostro umore, la produttività e la salute. Pertanto, ha bisogno di qualche riposo mentale - periodi in cui non si concentrato e non interagiscono con il mondo esterno e stanno dando pensiero tra le nuvole.
Ora abbiamo sempre meno tempo di destinare a tale relax. "La gente si riferiscono a lui come una macchina, - dice Matthew Edlund, direttore della medicina circadiano Center in Florida. - Essi sono regolarmente eccessivamente se stessi e riciclare caricati ".
Noi crediamo che il modo migliore per avere successo - è di essere il più produttivo. Ma un tale approccio può portare al risultato opposto.
Ricordate quello stato zombipodobnoe in cui si cade dopo una lunga riunione o una giornata folle nel trambusto. Difficilmente si potrebbe pensare, Si dimentica importanteSi commettono errori e finiscono per fare a meno del previsto. Permanente ritmi stressanti della vita influenza la produttività, la creatività e la felicità.
"Il cervello ha bisogno di riposare, - ha detto Stuart Friedman, autore di libri sulla leadership e di conciliare lavoro con la vita privata. - Dopo una pausa di attività mentale funziona meglio il pensiero creativo, è più facile prendere decisioni, si inizia a trarre piacere dalle loro attività ".
Non diamo il cervello di recuperare
Nel cervello sono due modi fondamentali di funzionamento. Il primo è finalizzato all'azione. Grazie a lui, si concentrano sui compiti, risolvere i problemi, elaborare le informazioni in entrata. Egli è coinvolto quando stiamo lavorando, guardando la televisione, sfogliare Instagram, o anche in qualche modo interagire con le informazioni.
Inoltre, v'è una rete della modalità passiva del funzionamento del cervello (SPRRM). Si attiva quando abbiamo omette, Sogno ad occhi aperti, o immergersi in. Se leggete il libro, e improvvisamente notato che non ricorda le ultime due pagine, allora avete fatto un passo SPRRM e stai pensando ad altre cose. In questo stato, si può rimanere per ore, ad esempio durante una passeggiata nel bosco.
SPRRM necessario l'utilizzo di tutti i giorni: aiuta il cervello a recuperare.
Secondo neuropsicologo Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), grazie SPRRM consolidiamo le informazioni, per capire se stessi e ciò che sta accadendo nella nostra vita. Si è associato con il benessere e la creatività.
E SPRRM bisogno di ringraziare per la soluzione spontanea del problema, che non è stato dato a noi, come noi non siamo distratti da esso. Secondo i ricercatori, scrittori e fisici almeno il 30% delle idee creative lìQuando lo sciopero Muse: idee creative dei Fisici e scrittori di routine si verificano durante Mente WanderingQuando stanno facendo qualcosa di estraneo al lavoro. Inoltre, SPRRM svolge un ruolo importante nella formazione dei ricordi. Questa attività si verificaIntermediari astrociti di setto colinergica Modulation nell'ippocampo Poco prima di andare a dormire.
Come concederti una vacanza mentale
Viaggi dovrebbe essere fatto più volte nel corso della giornata. Stewart Friedman ha consigliato di riposare circa ogni 90 minuti o quando si inizia a sentire esaurimento, Non si può concentrare, bloccato sul posto di lavoro. "La cosa principale è smettere di pensare che il resto - è un lusso, minando la produttività", - dice Immordino-Yang. Anzi, al contrario.
Impegnarsi in qualcosa che non richiede sforzo mentale
Lavare i piatti, giardinaggio, passeggiate, pulizia e attività simili - un terreno fertile per migliorare SPRRM. Di solito si vergogna di sedersi e la testa tra le nuvole, e al momento di questi casi, si può semplicemente rilassarsi mentalmente.
Mettere il telefono
La maggior parte delle persone prende il telefono solo per noia, ma questa abitudine rende impossibile rilassarsi. Provare a spostare lo smartphone via e non essere distratti da esso. Ad esempio, quando si sta in piedi in linea o in attesa di qualcuno. Avviso come si sente allo stesso tempo. Molto probabilmente, si sarà nervoso all'inizio, ma ben presto iniziano a prestare attenzione al mondo intorno a noi o immersioni nei miei pensieri.
Spendere meno tempo nei social network
I social network - il principale nemico di rilassamento mentale. Inoltre, essi creano una falsa immagine della vita degli altri, perché vediamo solo l'immagine perfetta. Tutto questo, insieme con le cause la notizia rattrista stress.
Nel giro di pochi giorni, guardare quanto tempo viene speso sui social network e quali sensazioni ti provoca. Limitare il tempo in loro, ad esempio, fino a 45 minuti al giorno. O ridurre la lista di amici, lasciando solo quelli con cui vi piace di comunicare.
Più spesso in natura
Passeggiata nel parco recupera miglioriI benefici cognitivi di interagire con la naturaChe camminare per la città. L'ambiente urbano siamo costantemente circondati da distrazioni: emette un segnale acustico di trasporto, automobili, persone. E il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie e altri suoni naturali, al contrario, la calma. il tali condizioni è più facile rilassarsi e lasciare andare i tuoi pensieri.
Osservare il momento
Prova a concentrarsi su diversi muscoli del corpo. Dare ad ogni muscolo 10-15 secondi. Oppure ogni volta che si beve qualcosa, prestare attenzione al gusto e sensazione. Tali azioni - questa è una piccola pausa per il tuo cervello.
Engage coloro che ami
Attivazione SPRRM - non è l'unico modo per mentalmente rilassarsi. Più utile di impegnarsi in cose che preferisco, anche se hanno bisogno di concentrarsi. Ad esempio, la lettura, il tennis, suonare uno strumento musicale, un viaggio al concerto sarà anche aiuto per recuperare. Quindi, pensare, le attività che vi darà l'energia e non dimenticate di assegnare il tempo su di loro.
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