Estate fitness: come non farsi colpo di calore

Con l'inizio dell'estate, quasi tutti stanno cercando di migliorare la forma fisica, per rendere al meglio in spiaggia. Quando si tratta, infine, molte persone dimenticare le lezioni di fitness a 9 mesi. Se si vuole sempre di guardare e sentirsi bene, è necessario affrontare in maniera regolare, indipendentemente dalla stagione, tempo e l'umore. Tuttavia, l'esercizio nel calore non sono sicuri per la salute. Cosa fare? Leggi i nostri consigli.

Il calore viene fatto circolare il sangue non è come al solito. Invece si precipita ai muscoli durante l'esercizio fisico, che può colpire in testa nel vero senso della parola. Inoltre, i problemi possono sorgere a causa di disidratazione e surriscaldamento. Come rendere esercitare piacevole e sicura l'estate?

1. Mangiare prima di ghiaccio esercizio frutta. Studi hanno dimostrato che aumenta il tempo di esercizio senza troppo stress al corpo fino a 10 minuti.

2. Monitorare la quantità di liquidi nel corpo. Nel caldo di disidratazione - un evento comune. Si perde un sacco di umidità, in particolare durante l'esercizio fisico intenso. Idealmente, si dovrebbe bere acqua per 15 minuti prima l'allenamento, e quindi riempire il bilancio idrico ogni 20 minuti durante l'esercizio.

3. Scegliere il giusto tipo di sport. In estate è possibile praticare sport acquatici come immersioni, surf e nuoto. Può anche essere molto interessante hockey su ghiaccio e pattinaggio artistico. Come sapete, rulli rivestiti operano 11 mesi l'anno ed è molto cool.

4. Fare gli esercizi in sala. Naturalmente, l'estate - un momento in cui le persone tendono a trascorrere più tempo all'aria aperta, e le attività di natura possono sembrare molto allettante. Ma non nel calore. Così si corre il rischio di calore o di sole ictus. E 'meglio fare in palestra con aria condizionata. Se questo non è possibile, è meglio visitare la sala in un momento in cui c'è meno di tutte le persone.

5. Evitare le attività all'aria aperta al massimo solntsepok. Se si vuole ancora fare sport in strada, è meglio farlo prima 12:00 o dopo le 5 pm. Possibilità di bruciato o surriscaldato notevolmente ridotti.

6. Esercizio per 15-20 minuti più volte al giorno. Questa è una delle migliori opzioni di formazione in estate. Non sei in calore per lungo tempo, surriscaldamento e difficile per 15-20 minuti. Inoltre, rompendo una sessione ora a 3-4, quindi è possibile impegnarsi in modo sicuro in strada, evitando il "punto di ebollizione" nel periodo più caldo della giornata.