Esercizi ufficio: esercizi braccio
Salute / / December 19, 2019
Ci auguriamo che nel corso della settimana dal nostro primo ciclo di digiuno "ginnastica Office" si si sono abituati all'idea che, al momento della giornata è necessario fare delle pause, non passiva, ma attiva e gli occhi ben addestrato. Oggi - il tempo di prendere le armi, perché soffrono di più da parte dei lavoratori della tastiera e il mouse.
Vi offriamo tre serie di esercizi per le mani.
№1 complesso.
1. Lentamente spremere le mani a pugno e poi lentamente li unclench. Ripetete questo esercizio 5-6 volte.
2. Poggiare le palme sul tavolo e spingerli sulla superficie interna della parte superiore del tavolo. A sua volta è dita piegate.
3. Più volte alzano ed abbassano le braccia. Descrivi pennelli, e poi ogni dito un paio di giri.
4. Seguire il movimento rotatorio del polso, e quindi spostare le dita, poi - stringere le mani a pugno, e ruotare o attorno al suo asse.
5. Agitare le mani.
6. Stringere le mani e premere verso il basso con una mano nelle dita dell'altra mano.
№2 complesso progettato per rilassare i mani.
1. Più volte alzare e abbassare le braccia, agitare nappe.
2. Fermamente spremere pugni per alcuni secondi, e poi decomprimere a rilassarsi. Ripetere 5-7 volte.
3. Seguire il movimento di rotazione del polso - 10-12 volte in ogni direzione.
4. Estendere le braccia di fronte a lui e muoversi attivamente le dita per 1 minuto.
5. Collegare i palmi delle mani e ampliare le dita per te nappe per conto mio. Lentamente premere con una mano nelle dita dell'altra mano dal lato del palmo, per così dire, mano e del polso svitare verso l'esterno. Ripetere 5-7 volte.
№3 complesso.
1. Macinare la superficie esterna ed interna di poggiapolsi alla sensazione di calore.
2. Con il pollice della mano sinistra viene ripiegato ogni dito della mano destra. Per fare questo, quattro premendo su ogni dito. Quindi ripetere lo stesso per la mano destra.
3. Collegare le dita delle mani, palmi delle mani deve essere di fronte all'altro all'interno e leggermente divaricati. Premette le dita a vicenda, poi rilassare le mani e li agita.
4. Spazzole gradualmente spremere a pugno. Agitare le spazzole, rilassarli.
5. Lentamente spremere le dita in un pugno, poi decomprimere bruscamente, gettando le dita. Immergere le mani, agitare nappe.