Prezzo per uno stile di vita sedentario è troppo alto
Salute / / December 19, 2019
Quanto dobbiamo sedere e come stare durante la giornata di lavoro? Questa domanda sta cercando di rispondere a molti scienziati, come stile di vita sedentario oggi un fenomeno diffuso, che porta a gravi problemi di salute.
difetto l'attività fisica o completa mancanza di essa, inclusi seduto in un posto per molto tempo aumenta il rischio di decine di malattie croniche - per cancro e diabete, per le malattie cardiovascolari e non alcolica fegato. esperti di ergonomia avvertono: riposare per troppo tempo Inoltre non è necessario, poiché questo ha un negativo impatto sulla salute può apparire vene varicose, dolore alle gambe e schiena, malattie della carotide arterie.
Uscire - per cambiare i tipi di attività per tutta la giornata. Seduto tutto il giorno e stare tutto il giorno è altrettanto male.
Hage Alan (Alan Hedge), docente di ergonomia alla Cornell University
Ogni mezz'ora in ufficio dovrebbe essere di 20 minuti per sedersi, stare in piedi otto minuti, e il tempo rimanente per andare a tratto
Raccomanda il professor Hage. Se ti trovi per più di 10 minuti alla volta, si comincia ciondolareE questo porta a problemi alla schiena e sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso.Il British Journal of Sports Medicine (BJSM) all'inizio dell'anno sono state pubblicate raccomandazioni del gruppo di esperti internazionali. I ricercatori miscela di offerta di due-quattro ore in piedi con l'attività fisica mite durante il giorno. ricercatori della NASA hanno anche scoperto che in piedi per due minuti 16 volte al giorno è sufficiente per mantenere in buona forma il tessuto osseo e muscolare.
Altri scienziati hanno cercato di rispondere alla domanda di come mitigare gli effetti negativi di una vita sedentaria. L'interessante studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine (AJPM) e dedicata a fussiness. I ricercatori hanno esaminato i dati provenienti da scuole delle donne britanniche nella esperimento ha avuto un grande gruppo di ragazze, all'età di 20 anni. 13.000 partecipanti sono stati invitati a votare su una scala da uno a 10, la frequenza con cui si muovono intorno a disagio e dalla frenesia. Si è scoperto che le donne che non hanno muovono intorno a disagio, il rischio di morte è più elevato rispetto al resto.
Non devi correre una maratona. Forse avete solo bisogno di fare un paio di movimenti, e già vi darà alcuni vantaggi.
Janet Cade (Janet Cade), un professore di epidemiologia presso l'Università di Leeds alimentari
Ma un certo numero di studi suggeriscono che anche regolare atletica non può compensare per tutti gli effetti negativi della prolungata posizione seduta a terra per tutta la giornata. Sedentarietà porta a cambiamenti fisiologici nel corpo e possono causare malattie croniche come il diabete.
Quando ti trovi, bruciato una caloria al minuto più di quando si sta seduti. Ciò significa quattro ore saranno bruciate almeno 240 calorie in eccesso. Seduti a terra per più di un'ora riduce il livello della lipoproteina lipasi, che è il motivo per cui le calorie vengono inviati a riserve di grasso, ma non nei muscoli.
Alan Hage, docente di ergonomia alla Cornell University
Gli scienziati stanno anche cercando di capire come convincere la gente a sedersi meno. In un articolo pubblicato sulla rivista online Health Psychology Review, una revisione è stata effettuata 38 misure differenti che possono incoraggiare le persone a lasciare i loro posti. Davvero lavorato:
- Informare le persone sui benefici di un passatempo più attivo.
- Cambiare il mezzo di lavoro, ad esempio l'installazione di tabelle che possono lavorare in piedi o con tavoli regolabili in altezza.
- Contabilità per il tempo trascorso seduti.
- La definizione di obiettivi specifici: quello che devi fare, mentre si sta seduti.
- L'introduzione di un segnale speciale e una replica, dopo di che le persone devono stare in piedi.
misure rotti sono stati principalmente finalizzati a convincere la gente a spendere più tempo di esercizio. sport e meno di stare fermo non è concetti equivalenti.
Michael Jensen (Michael Jensen), un professore di medicina presso la Mayo Clinic di Rochester, che si specializza in problemi obesità e il diabete, cerca di sedersi meno e lo consiglio a loro pazienti. Quando bisogno di Jensen di incontrare un uomo, egli è alla ricerca di un posto dove possono camminare insieme, non sedersi. I pazienti che hanno figli, si consiglia di essere in piedi durante i giochi sportivi prole, non solo sedersi e guardarli.